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Preparaci�n f�sica para mejorar las capacidades f�sicas de futbolistas profesionales

 

Physical preparation to improve the physical capabilities of professional soccer players

 

Prepara��o f�sica para melhorar as capacidades f�sicas de jogadores profissionais de futebol

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correspondencia: Kevin.rivera@est.ucacue.edu.ec

 

Ciencias de la Educaci�n

Art�culo de Investigaci�n

 

 

* Recibido: 11 de marzo de 2025 *Aceptado: 22 de abril de 2025 * Publicado: �14 de mayo de 2025

 

        I.            Licenciado en Pedagog�a de la Actividad F�sica y Deporte de la Universidad Cat�lica de Cuenca, Maestrante del Programa de Maestr�a en Educaci�n Menci�n Educaci�n F�sica y Deporte de la Universidad Cat�lica de Cuenca, Azogues, Ecuador.

      II.            Mag�ster en Cultura F�sica y Entrenamiento Deportivo, Licenciado en Cultura F�sica y Entrenamiento Deportivo Menci�n Gimnasia y B�squet, Docente en la Universidad Cat�lica de Cuenca, Macas, Ecuador.

Resumen

La preparaci�n f�sica en el f�tbol cada d�a va avanzando e innovando, por lo que es necesario estar al tanto de las �ltimas tendencias sobre los enfoques utilizados a fin de identificar las mejores pr�cticas y las �reas a perfeccionar. El objetivo se enfocar� en el estudio de la preparaci�n f�sica, principalmente en la individualizaci�n del entrenamiento y la periodizaci�n de la preparaci�n f�sica en el futbol, esto con el fin de optimizar y mejorar el rendimiento de los jugadores, as� como tambi�n prevenir lesiones. La revisi�n bibliogr�fica siguiere que la personalizaci�n de los programas de entrenamiento, adaptados a las caracter�sticas individuales de los futbolistas, es primordial para maximizar su rendimiento f�sico y reducir los riesgos de lesiones. Adem�s, se destacar�n los beneficios de la combinaci�n de trabajo a�robico y anaer�bico, el fortalecimiento de los m�sculos estabilizadores y la importancia de una nutrici�n adecuada para el �xito del entrenamiento f�sico. Se propone un an�lisis detallado de las tendencias actuales en la preparaci�n f�sica de futbolistas profesionales, explorando la relaci�n entre el entrenamiento especializado. La prevenci�n de lesiones y el rendimiento en la cancha

Palabras clave: �preparaci�n f�sica; f�tbol; capacidades f�sicas; nutrici�n.

 

Abstract

Physical preparation in soccer is constantly advancing and innovating, making it necessary to stay abreast of the latest trends in the approaches used in order to identify best practices and areas for improvement. The objective will focus on the study of physical preparation, primarily on the individualization of training and the periodization of physical preparation in soccer, with the aim of optimizing and improving player performance and preventing injuries. The literature review suggests that personalizing training programs, tailored to the individual characteristics of soccer players, is essential to maximize their physical performance and reduce the risk of injury. Furthermore, the benefits of combining aerobic and anaerobic training, strengthening stabilizing muscles, and the importance of proper nutrition for successful physical training will be highlighted. A detailed analysis of current trends in the physical preparation of professional soccer players is proposed, exploring the relationship between specialized training, injury prevention, and on-field performance.

Keywords: physical preparation; soccer; physical abilities; nutrition.

 

Resumo

A prepara��o f�sica no futebol avan�a e inova a cada dia, por isso � necess�rio estar atento �s �ltimas tend�ncias nas abordagens utilizadas para identificar as melhores pr�ticas e �reas de melhoria. O objetivo se concentrar� no estudo da prepara��o f�sica, principalmente na individualiza��o do treinamento e na periodiza��o da prepara��o f�sica no futebol, com o objetivo de otimizar e melhorar o desempenho dos jogadores e prevenir les�es. A revis�o da literatura sugere que a personaliza��o de programas de treinamento, adaptados �s caracter�sticas individuais dos jogadores de futebol, � essencial para maximizar seu desempenho f�sico e reduzir o risco de les�es. Al�m disso, ser�o destacados os benef�cios da combina��o de exerc�cios aer�bicos e anaer�bicos, o fortalecimento dos m�sculos estabilizadores e a import�ncia da nutri��o adequada para um treinamento f�sico bem-sucedido. � proposta uma an�lise detalhada das tend�ncias atuais na prepara��o f�sica de jogadores profissionais de futebol, explorando a rela��o entre treinamento especializado. Preven��o de les�es e desempenho em quadra

Palavras-chave: prepara��o f�sica; futebol; capacidades f�sicas; nutri��o.

 

Introducci�n

El f�tbol puede considerarse como un deporte din�mico y complejo, debido a la variabilidad de situaciones que se pueden producir en un partido, lo que requerir� por parte de los jugadores numerosas variables f�sicas, que se dividen en fuerza, agilidad, velocidad, coordinaci�n y excelente capacidad cognitiva para la toma decisiones que permitan resolver los problemas del juego, de acuerdo con (Figueira & Greco, 2023). Es verdad que los requisitos f�sicos de los jugadores de f�tbol actuales son m�s grandes que en el pasado y esto hace que aumente la importancia de mejorar la condici�n f�sica de los jugadores.

El f�tbol es un deporte de conjunto cuyo metabolismo empleado es de predominio aer�bico; no obstante, por su patr�n motriz de movimiento, implica el desarrollo de cualidades f�sicas con ciertas variaciones dependientes de la categor�a y la posici�n de juego. Las intensidades y el esfuerzo generado durante el f�tbol competitivo se derivan de las acciones y de la posici�n en la cual se ubique a cada jugador, por ende, estas pueden ser analizadas con base en la intensidad (o calidad), duraci�n (o distancia recorrida) y frecuencia (Rivera, Roa, S�nchez, & Mendoza, 2020)

En competencia, el jugador de f�tbol emplea dos v�as energ�ticas: aer�bica y anaer�bica, por lo que requiere de movimientos de alta intensidad de manera intermitente o discontinua en las cuales se recorren distancias que suelen ser cortas y r�pidas, en donde los jugadores deben realizar cambios de ritmo, giros, saltos y dem�s acciones que el partido necesite (Toscano, 2015). Diversos estudios analizan las cualidades fisiol�gicas en competencia y comprueban, as�, la importancia para el rendimiento de par�metros como el porcentaje de la frecuencia card�aca (Castagna, Manzi, Impellizzeri, Weston, & Barbero, 2020); es decir, el deporte requiere que los jugadores est�n en �ptimas condiciones f�sicas acordes a la exigencia del patr�n motriz deportivo. Las capacidades reforzadas durante el entrenamiento son: potencia aer�bica, fuerza muscular y velocidad (Yanci, Garc�a, Castillo, Rivero, & Los Arcos, 2021). Entonces, en el f�tbol, las demandas fisiol�gicas se modifican de acuerdo con la posici�n, el nivel de competencia, el modelo de juego y los factores ambientales (Carbonell et �l., 2009). De este modo, el an�lisis y estudio de la resistencia, potencia y fuerza resultan de gran importancia para determinar la condici�n actual y el potencial que tiene un atleta.

El f�tbol se caracteriza por ser un deporte de demandas fisiol�gicas elevadas que exige a los deportistas estar en su m�ximo nivel f�sico. Con este fin, la aptitud f�sica y la preparaci�n f�sica son esenciales, debido a que permiten identificar y prevenir alteraciones musculares y biomec�nicas en los deportistas, y son la base para crear programas de entrenamiento y prevenci�n individualizados, con el prop�sito de disminuir la tasa de incidencia de lesiones, mejorar las cualidades f�sicas de los deportistas (Binkley, Sayers, & Sayers, 2020) y alcanzar la forma deportiva.

El f�tbol es un deporte que involucra el movimiento corporal humano en su totalidad, desde elementos motores, como coordinaci�n, velocidad, agilidad, fuerza y flexibilidad, hasta sensoriales, como percepci�n, visi�n y audici�n, haciendo de este, un deporte que integraci�n los sistemas globales del movimiento corporal humano (Amir & Sotoodeh, 2015). En el contexto del f�tbol, (Ayala, Coque, Arias, Estrella, & Caguana, 2021) menciona que la preparaci�n f�sica de los futbolistas desempe�a un papel crucial en su rendimiento y las cualidades f�sicas como la fuerza, velocidad y resistencia combinadas. En este contexto, se se�ala que la preparaci�n f�sica de los futbolistas desempe�a un papel crucial en su rendimiento y las cualidades f�sicas como la fuerza, velocidad y resistencia combinadas.

 

El f�tbol es considerado un deporte eminentemente perceptivo, como lo indica (Zeleznik, Cuk, & Pocrnjic, 2023)� ya que el desarrollo de los jugadores est� influenciado por cambios en su entorno como son los compa�eros, los adversarios y el bal�n. La naturaleza del deporte y las habilidades son necesarias para la competencia en el f�tbol, donde los jugadores deben tomar decisiones r�pidas y precisas basadas en la informaci�n que perciben a trav�s de sus sentidos que les exige analizar constantemente el entorno, evaluar la posici�n de los compa�eros de equipo y oponentes, anticipar movimientos y tomar decisiones estrat�gicas en tiempo real, para lo que necesitan una buena preparaci�n f�sica. Adem�s, los jugadores deben tener una conciencia sensorial de la posici�n y el movimiento del bal�n en sus pies, as� como de los desaf�os f�sicos que enfrentan en el campo, como son marcar a un oponente y proteger el bal�n o realizar pases de acuerdo con las estrategias entrenadas.

 

Desarrollo

Preparaci�n f�sica

La preparaci�n f�sica es un elemento del proceso de entrenamiento deportivo que constituye el desarrollo funcional del deportista y de sus cualidades f�sicas hasta los niveles m�s elevados posibles. Se puede se�alar que la preparaci�n f�sica es el conjunto de actividades f�sicas la cual tiene como finalidad mejorar las cualidades f�sicas del sujeto para un posterior rendimiento, prepar�ndolo para la competici�n

A trav�s de la Preparaci�n F�sica General (PFG), obtendremos las condiciones b�sicas y elementales que debe poseer un joven deportista para una posterior Preparaci�n F�sica Especial (PFE), a causa de que algunas cualidades desarrolladas en esta etapa no son trabajadas en su m�ximo potencial en lo que respecta a la fuerza y la resistencia est�n vinculadas con las dem�s capacidades espec�ficas como son la velocidad, el desarrollo de la coordinaci�n, el aumento del rango flexibilidad, habilidad y capacidad de reacci�n, que aporta para obtener un resultado positivo en su rendimiento f�sico (Verdezoto, 2021).

De su lado, La PFE se describe como el desarrollo de las cualidades f�sicas en funci�n de un determinado deporte, es decir los grupos musculares que se trabajan es de una manera espec�fica en donde los sistemas energ�ticos aumentan, adem�s que los diferentes movimientos especiales ser�n interpretados y grabados por la memoria muscular que esencialmente ayudar� a perfeccionar el gesto t�cnico en determinado deporte (Cabezas, 2016). Se basa en incrementar aquellas cualidades requeridas por la actividad que se realiza, donde las t�cnicas y t�cticas del deporte permitan moldear al organismo a un entrenamiento m�s concreto y a la vez adecuar los gestos y los movimientos a la realidad deportiva (Gavilanes, 2017); (S�nchez, y otros, 2020).

El entrenamiento de las cualidades f�sicas del futbolista siempre ha tenido una preponderancia importante dentro de los contenidos del entrenamiento del f�tbol, ya sea dentro de cualquier ciclo del entrenamiento; miociclo, microciclo, mesociclo o macrociclo (Rivas & S�nchez, 2020). Las cualidades f�sicas en futbolistas de la etapa prejuvenil en edades entre 14 y 17 a�os se pueden potencializar debido a que el organismo en esta etapa presenta una disposici�n apta para asumir las cargas de forma progresiva, con el objetivo de crear unas bases s�lidas en la etapa de alto rendimiento (Bentacourt, S�nchez, Arias, & Barroso, 2020).

Son ejercicios que consisten en contraer los m�sculos a tensi�n sin la ejecuci�n de ning�n tipo de movimiento, esto es aplicable a cualquier ejercicio que se pueda efectuar con pesas o sin ellas, o simplemente con el propio peso corporal (Decimavilla, 2017). Se producen cambios adaptativos en el m�sculo, como aumento de la fuerza y resistencia, las contracciones isom�tricas se mantendr�n durante al menos 6 segundos frente a una resistencia (Stucky, Triana, & Avella, 2015). Son ejercicios en los que el m�sculo ejerce fuerza sin realizar movimientos. Por consecuente, existe una contracci�n del m�sculo espec�fico sin movimiento de la articulaci�n, es decir, acortamiento o alargamiento muscular y se trabajar� con la tensi�n que se genere con los m�sculos en estado est�tico, por lo cual, existe fuerza y resistencia en el movimiento.

Cuando se origina la tensi�n en el m�sculo, la fuerza de la contracci�n hace que se mantenga firme o con un m�nimo movimiento, los EIM pueden desarrollarse como una acci�n de empuje o de tensi�n en diversas posiciones. Trabajos similares consideran que los EIM son beneficiosos, ya que incrementan de manera significativa la tensi�n del m�sculo tambi�n contribuye al aumento y tonificaci�n del m�sculo y a mejoras de la fuerza del hueso (Rodr�guez D. , 2015). Una inadecuada PF, un calentamiento err�neo, o no hacer el respectivo estiramiento muscular puede ocasionar lesiones (Cortez & Torrico, 2015). Los EIM se presentan como una alternativa de soluci�n de problemas musculares y de rendimiento f�sico. A trav�s de la tonificaci�n muscular como la isometr�a al estar adecuadamente ejecutada brinda al deportista una mayor masa muscular, una pronta recuperaci�n, previene lesiones, el tono muscular aumenta y aumenta la flexibilidad y elasticidad de los m�sculos y articulaciones intervenidas (Cabezas, 2016).

 

Individualizaci�n del entrenamiento

Se observa un claro aumento en el enfoque hacia la individualizaci�n de la preparaci�n f�sica en el f�tbol, (Posso, y otros, 2020) mencionan que por medio de los preparadores f�sicos se ha reconocido progresivamente, la importancia de personalizar los programas de entrenamiento, en beneficio de optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones en los jugadores. La individualizaci�n en el entrenamiento de un deporte en equipo implica considerar una serie de factores que influyen en el rendimiento y la capacidad f�sica de cada futbolista. Entre estos factores se encuentran la edad, la posici�n en el campo, el estado f�sico actual y las lesiones previas; todos estos elementos proporcionan informaci�n crucial para dise�ar un programa de entrenamiento adaptado a las necesidades espec�ficas de cada jugador.

�Estas adaptaciones a la individualizaci�n de los futbolistas logran maximizar el rendimiento de los jugadores porque se consideran en los objetivos de los programas de entrenamiento, sus caracter�sticas personales; ello fomenta un progreso �ptimo en el desarrollo f�sico, corrige desequilibrios musculares y mejora la resistencia y la fuerza. Por �ltimo, otro beneficio clave de la individualizaci�n en la preparaci�n f�sica es el registro de las lesiones previas y el estado f�sico actual de cada jugador, para mimetizar el riesgo de reca�das que promuevan una recuperaci�n adecuada; estas acciones evitan interrupciones en su participaci�n.

Periodizaci�n del entrenamiento

Se identifica una tendencia que resalta la periodizaci�n del entrenamiento de la preparaci�n f�sica en el f�tbol referida a la importancia de la organizaci�n del programa de entrenamiento en diferentes ciclos y se adapta a las demandas espec�ficas de cada etapa de la pretemporada y temporada (Guerrero, Mac�as, Posso, Saa, & J�tiva, 2021). La periodizaci�n permite la optimizaci�n en el rendimiento y evita la fatiga acumulada; por esta raz�n se var�a la intensidad y el volumen del entrenamiento en cada ciclo, para mejorar el desempe�o f�sico. Durante la fase de pretemporada, se enfatiza en desarrollar una base f�sica general, se trabajan aspectos como la resistencia, la fuerza y la capacidad aer�bica que establecen, a futuro, un respaldo en el rendimiento.

Durante la temporada el entrenamiento se centra en mantener y mejorar la condici�n f�sica espec�fica del futbolista como la velocidad y la agilidad. Esta adaptaci�n del entrenamiento permite alcanzar un rendimiento �ptimo en los momentos clave. La periodizaci�n tambi�n admite la programaci�n de per�odos de descanso y recuperaci�n que son esenciales para la regeneraci�n de los tejidos musculares, prevenir lesiones, mantener la motivaci�n y el enfoque del jugador; lo que equilibra la carga de trabajo, el descanso, promueve la progresi�n adecuada y una adaptaci�n �ptima del organismo.

Combinaci�n de trabajo aer�bico y anaer�bico

(Rivera D. , 2023) Se identifica la combinaci�n del trabajo aer�bico como esencial para optimizar el rendimiento, ya que cada tipo de entrenamiento f�sico beneficia el desarrollo de la resistencia cardiovascular y mejora la capacidad de este sistema que suministra ox�geno y nutrientes a los m�sculos durante per�odos prolongados de actividad f�sica necesarios, para mantener un alto nivel de actividad durante todo el partido a lo largo de los 90 minutos. Por otro lado, el entrenamiento anaer�bico se enfoca en desarrollar la fuerza, la potencia y la velocidad y mejorar los movimientos explosivos y de alta intensidad que se requieren en el f�tbol, como los Sprint, los saltos y los cambios de direcci�n r�pidos, para superar los desaf�os f�sicos del juego. La combinaci�n del trabajo aer�bico y anaer�bico permite abordar ambos aspectos fundamentales del rendimiento para las exigencias del f�tbol, por eso los jugadores pueden mantener un nivel de esfuerzo constante. Estos hallazgos proporcionan una base te�rica s�lida para futuras investigaciones y pr�cticas en el campo de la preparaci�n f�sica en el f�tbol.

Fortalecimiento de los m�sculos estabilizadores y entrenamiento de la propiocepci�n

(Rivera D. , 2023) Otra tendencia encontrada fue el entrenamiento de la propiocepci�n en la preparaci�n f�sica de los futbolistas y el fortalecimiento de los m�sculos estabilizadores que dan estabilidad y el equilibrio durante los movimientos. El fortalecimiento de los m�sculos es esencial para evitar lesiones porque protege las articulaciones y reduce la carga ejercida sobre ellas; en el f�tbol fortalecer los m�sculos estabilizadores mantiene el control del cuerpo y reduce el riesgo de desgaste de las articulaciones. Al profundizar en el entrenamiento de la propiocepci�n, se establece que mejora el control del cuerpo en el espacio y permite a los jugadores tener un mayor sentido de la posici�n y el movimiento de tren inferior; lo que les ayuda a realizar movimientos m�s precisos y eficientes durante los partidos realizados, ello incluye ejercicios que desaf�an el equilibrio, la coordinaci�n y la percepci�n espacial.

Nutrici�n equilibrada y adecuada

(Rivera D. , 2023) Se ha enfatizado como tendencia la importancia de una alimentaci�n equilibrada y adecuada en la preparaci�n f�sica de los futbolistas. Por nutrici�n adecuada se entiende la incorporaci�n de los nutrientes necesarios que mantienen al jugador con energ�a y apoyan a la reparaci�n de tejidos, adem�s que facilitan la r�pida recuperaci�n. En este sentido, los futbolistas deben asegurarse en obtener una ingesta adecuada de carbohidratos, prote�nas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Se debe acotar que los futbolistas necesitan ingerir mayor cantidad de carbohidratos, porque son la principal fuente de energ�a durante el ejercicio, para mantener los niveles �ptimos de gluc�geno muscular y tambi�n las prote�nas son esenciales para la reparaci�n y el crecimiento muscular.

Adem�s, deben incluir en su dieta el consumo de cualquier fuente de grasas como aguacates, aceite de oliva y nueces. No se debe dejar de lado el consumo de vitaminas y minerales ya que son esenciales para mejorar el rendimiento y juegan un papel esencial en numerosos procesos metab�licos y el funcionamiento del sistema inmunol�gico, por ello la necesidad de consumir una variedad de frutas y verduras. Se debe entender que cada jugador tiene necesidades nutricionales individuales por los factores de edad, sexo, peso, altura y la intensidad del entrenamiento. Por lo tanto, es recomendable que los equipos trabajen en conjunto con profesionales de la nutrici�n deportiva, lo que garantiza planes de alimentaci�n personalizados que satisfacen las necesidades espec�ficas de los futbolistas.

Condici�n F�sica

A las capacidades f�sicas (Sarr�a & Villar) definen como factores que determinan la condici�n f�sica de una persona, para la pr�ctica de una determinada actividad f�sica, las mismas que mediante el entrenamiento puede alcanzar niveles superiores efectivizando su trabajo deportivo (Rodr�guez, Arias, Espinosa, & Yanchapaxi, 2021). Dentro de las capacidades f�sicas tenemos dos: condicionales y coordinativas. Las condicionales son: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad y se evidencian en las diferentes acciones motoras que el deportista ejecuta, diferenciando de acuerdo con el entrenamiento, tipo de fuerzas o cargas, utilizadas la misma que se la puede mejorar con trabajos espec�ficos (Rodr�guez, Cusme, & Paredes).

Entendiendo como fuerza la acci�n que consiste en ejercer tensi�n para vencer una resistencia, es una capacidad f�sica que con un buen entrenamiento se la puede ir mejorando. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si se hace fuerza empujando contra un muro no lo desplazar�, pero los m�sculos act�an y consumen energ�a, a esto se le llama Isom�trica. Con este tipo de trabajo las masas musculares se definen, porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que se llama tono muscular, que es la fuerza del m�sculo en reposo. Si en vez de un muro se empuja a un compa�ero con una fuerza tal, que se logra moverlo, se produce una contracci�n de las masas musculares que accionan a tal fin, a este trabajo se le llama Isot�nico (Mullo, 2016).

A la resistencia, (Ortiz E. , 2017) la define como la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor per�odo de tiempo posible. La resistencia f�sica est� sustentada en dos importantes �rganos del cuerpo humano: el coraz�n y los pulmones, es por esto por lo que va de la mano con la capacidad aer�bica, la misma que necesita presencia de ox�geno. En el cuerpo la mezcla para la combusti�n, se realiza por una perfusi�n con la sangre que se encuentra en el coraz�n, que luego se repartir� por todo el cuerpo. Los pulmones que son los encargados de suministrar el ox�geno al cuerpo en dependencia de su necesidad.

La velocidad se define como la capacidad de una persona para realizar acciones motoras en un m�nimo de tiempo y con el m�ximo de eficacia (Cort�s, 2017). Considera que se trata de una capacidad h�brida que se encuentra condicionada por todas las dem�s capacidades condicionales como la fuerza, resistencia y movilidad, para cualquier actividad estas se encuentran interrelacionadas. Seg�n (Rosero, 2017), manifiesta que la flexibilidad es la capacidad de amplitud m�xima de movimiento en una articulaci�n. Dependiendo del arco de desplazamiento la articulaci�n se puede observar las estructuras limitantes que impiden un movimiento completo. En la b�squeda sobre la flexibilidad es encontrar primordialmente el grado de movilidad de una articulaci�n, teniendo en cuenta que unas partes son m�s flexibles que otras.

F�tbol

Es una actividad que se encuentra debidamente reglamentada, de car�cter competitivo, que en todos los casos mejora la condici�n f�sica y ocasionalmente ps�quica de quien lo practica y tiene propiedades que lo diferencian del simple juego. Para que una actividad sea considerada deporte, debe estar avalada por estructuras administrativas y de control reconocidas que se encargan de reglamentarlo. Las instancias encargadas a reglamentar los deportes son las organizaciones deportivas. El hecho de que alguna actividad no est� reconocida institucionalmente como deporte, no impide que pueda estarlo popularmente, como ocurre con el deporte rural o con los deportes alternativos y juegos aut�ctonos de cada regi�n, estos pueden ser de car�cter barrial, entre clubes o ligas (Lambra�o, Joaqu�n, Morales, & Luis, 2019).

El f�tbol tiene una gran influencia en la sociedad actual, destacando su importancia en diferentes pa�ses como identidad nacional. �En el �mbito pr�ctico, el f�tbol tiene efectos tangibles y predominantemente positivos en las esferas de la educaci�n, la econom�a y la salud p�blica� (Ortiz & Marcelo, 2015, p�g. 34). As� se tiene al f�tbol, considerado como el rey de los deportes, el auge de este deporte y por logros conseguidos han profesionalizado en todos los niveles, amateur, profesional, nacional e internacional. La naturaleza eminentemente competitiva del f�tbol provoca entre los j�venes el est�mulo de alcanzar mayores metas y conseguir los logros trazados durante la temporada (P�rez & Torrebadella, 2017). Sin embargo, en la PF de los integrantes de los clubes, se denota un inadecuado desarrollo en sus capacidades f�sicas lo que conlleva a lesiones deportivas. Es necesario entonces un aprendizaje y perfeccionamiento t�cnico y t�ctico del juego, tanto en el aspecto individual por jugador y de manera grupal, pero, tambi�n se hace preciso disponer de una buena condici�n f�sica para soportar la dureza con la que se disputan los diferentes partidos contra sus adversarios

Beneficios de ejercicios isom�tricos en jugadores de f�tbol profesional:

El jugador de f�tbol en edades tempranas est� dispuesto a recibir la mayor cantidad de experiencias tanto cognitivas, sociales y motoras que permita un mejor rendimiento deportivo y un nivel de condici�n f�sica saludable (Rosa, Garc�a, & Carrillo, 2018) las capacidades f�sicas condicionales y coordinativas no son excepci�n. La potencia es una capacidad favorecida por los EIM, lleva hacia una mejora en la fuerza explosiva proporcionando una mejor preparaci�n f�sica a los jugadores de f�tbol (Di Giminiani & Visca, 2018). Adem�s del objetivo evidente de aumentar la fuerza, los programas de entrenamiento de potencia incluyendo ejercicios de fuerza isom�trica pueden adaptarse para mejorar el rendimiento deportivo y evitar las lesiones, rehabilitar las lesiones, o una combinaci�n de ellos.

Lo mejor de los ejercicios isom�tricos es que se pueden realizar en pr�cticamente cualquier sitio y en cualquier momento, incluso estando sentado (Cabezas, 2016). Los EIM est�n como alternativa de soluci�n hacia los problemas musculares y de rendimiento f�sico de un futbolista. A trav�s de la tonificaci�n muscular como la isometr�a, y al estar adecuadamente ejecutada brinda al deportista una mayor masa muscular, una pronta recuperaci�n, previene lesiones, aumenta la flexibilidad y elasticidad de los m�sculos junto con las articulaciones intervenidas (Cabezas, 2016) dando como resultados un mejor rendimiento futbol�stico en los entrenamiento o competiciones si fuera el caso.

La competitividad del f�tbol provoca entre los j�venes un est�mulo de alcanzar mayores metas y conseguir los logros trazados durante la temporada�(P�rez & Torrebadella, 2017) llevando una PFG y PFE de acuerdo a las exigencias de cada deportista para un mejor rendimiento individual y colectivo, para ello se ha de considerar un entrenamiento que incluya sesiones de EIM los que incrementar�n de manera significativa la tensi�n, aumento y tonificaci�n del m�sculo, as� mismo, contribuya a conseguir las metas trazadas por los j�venes futbolistas. Los EIM en la pr�ctica de cualquier deporte constituyen una manera especial de entrenamiento para maximizar la musculatura, basado en un trabajo de tensi�n o fuerza est�tica o inm�vil (Ferrer, Moreno, & Moreno).

Para una PF en el joven futbolista, la ejecuci�n de los EIM es primordial puesto que evita los esguinces de los m�sculos del tren inferior durante un prolongado esfuerzo f�sico, este tipo de actividades ayuda a que se realicen ejercicios de forma est�tica produciendo la contracci�n del m�sculo sin movilidad articular, logrando elongar m�s los m�sculos ante un esfuerzo o est�mulo (Soto, 2015). La aplicaci�n de este tipo de ejercicios en el f�tbol permitir� un eficiente rendimiento futbol�stico en la t�cnica individual. Es necesario la aplicaci�n de los EIM en las distintas actividades deportivas y m�s a�n en el f�tbol, se requiere del desarrollo de las capacidades f�sicas para poder obtener un mejor resultado ya sea individual o colectivo, jugando un papel importante las mismas que podemos incrementar con el trabajo diario ya sea con cargas o �nicamente con el peso corporal, es por esto por lo que dicha capacidad como es la fuerza viene hacer determinante en el aspecto f�sico (S�nchez C. , 2018).

Incorporaci�n de ejercicios isom�tricos en las sesiones de F�tbol en j�venes:

En el estudio publicado por (Coque, 2019) menciona un programa el cual incorpor� movimientos de calentamiento, trote suave, estiramiento general y algunos EIM, como los siguientes: plancha frontal, plancha lateral, plancha invertida, puente con ambas piernas, puente con una pierna, cu�driceps, aductores, simulaci�n de chute del bal�n, sentadillas, zancadas, elevaci�n de talones. La aplicaci�n de este programa de entrenamiento en j�venes futbolistas dio como resultados una mejora del rendimiento f�sico luego de la adopci�n de los ejercicios.

Los beneficios de los conocimientos para la aplicaci�n de ejercicios isom�tricos que son utilizados para el mejoramiento de la tonicidad muscular en los j�venes atletas, son una herramienta importante para mejorar el rendimiento de los futbolistas y mantener un equilibrio de la fuerza en diferentes segmentos musculares como: agonistas, antagonistas y cinergistas para un movimiento eficaz y con mucha potencia m�s a�n en extremidades inferiores al tratarse de un deporte como el f�tbol (Balza, 2015). Sin embargo, la implementaci�n de los EIM determin� que las diferencias son significativas en las pruebas de fuerza explosiva, en la de flexibilidad y en la de resistencia aer�bica (Coque, 2019). Con estos ejercicios se va a conseguir romper la rutina de entrenamiento y sobre todo buscar el romper la costumbre de los m�sculos al entrenar. Con ello se trabaja una fuerzaresistencia en su totalidad y a su vez se consigue un trabajo muscular extra, potenciando la testosterona de manera natural dentro de las etapas juveniles.

 

Metodolog�a

Para la elaboraci�n de la presente investigaci�n se parti� de una revisi�n y an�lisis bibliogr�fico tomando en como referencia los aportes de car�cter cient�fico a trav�s de estudios a los cuales se puede tener acceso y que han sido realizados en diferentes contextos sociales y acad�micos, mismos que han sido elaborados por estudiosos e investigadores que abordan desde una mirada integral el tema de la preparaci�n f�sica para mejorar las capacidades f�sicas de futbolistas profesionales.

Para este fin, se ha realizado una b�squeda responsable, �ntegra y completa de documentos de develan un con contenido fiable y que est� relacionado de manera directa con el tema objeto de estudio. El recogimiento de toda la informaci�n que consta en este documento investigativo ha sido obtenido de la revisi�n de libros, cap�tulos de libro, art�culos, tesis que se encuentran disponibles en las diferentes revistas cient�ficas, bases digitales y la biblioteca virtual de la UCACUE.

Estos estudios se han constituido en la plataforma fundamental sobre la cual se ha construido el presente estudio, pues, los datos recogidos en estas investigaciones y sus principales hallazgos han dado solidez y credibilidad a esta investigaci�n. Para tal efecto, se procedi� a seleccionar cuidadosamente los realizados entre los a�os 2020 y 2025 y que, dan cuenta a lo concerniente a la preparaci�n f�sica para mejorar las capacidades f�sicas de futbolistas profesionales.

Como se ha mencionado con antelaci�n, las fuentes que facilitaron y viabilizaron la posibilidad de contar con una gran cantidad de informaci�n, han sido entre otras, las redes sociales existentes que est�n al alcance de todas las personas, las bases digitales disponibles en la WEB (Google, Google Acad�mico, Latindex, sCielo, Redalyc, Proquest, Taylor & Francis, Scopus, Dialnet), revistas que proveen de hallazgos con contenido cient�fico, y, la Biblioteca Virtual de la UCACUE.

 

 

 

 

 

Tabla 1. Criterios de inclusi�n y exclusi�n considerados para la revisi�n bibliogr�fica

 

De cada nivel de estudio, se parti� de la exploraci�n del material bibliogr�fico existente y de los cuales se pod�a tomar como referencia sus principales hallazgos. Es por ello que, el enfoque utilizado para la elaboraci�n de la investigaci�n ha sido de manera cualitativo. Para tal efecto, se procedi� a identificar documentos con contenido que den cuenta de lo abordado en este tema objeto de estudio, y, adem�s, se deb�a cumplir con un requisito imprescindible como es, que los datos recogidos respondan a una informaci�n actualizada y veraz. Posterior al escogimiento de suficientes documentos, se elabor� una revisi�n cuidadosa a trav�s de la lectura de cada uno de ellos rescatando los datos m�s relevantes que se conviertan en un aporte y fundamento para esta investigaci�n. La intenci�n es revelar los paralelismos, similitudes, diferencias, correlaciones, desacuerdos, divergencias, u oposiciones posteriores al an�lisis de los resultados obtenidos.

Esta investigaci�n, ha sido elaborada a partir de la identificaci�n de informaci�n correlacionada con el tema de estudio, del an�lisis de cada uno de los art�culos, libros, tesis con contenido cient�fico, blogs, que se ha revisado para contar con suficiente material y de esta forma engranar el contenido y dar sostenimiento al estudio. Esta investigaci�n, tiene un enfoque netamente cualitativo el cual est� respaldado por lo expuesto por (Hern�ndez, 2020). en su libro Metodolog�a de la Investigaci�n. La revisi�n bibliogr�fica en lo referente a la preparaci�n f�sica para mejorar las capacidades f�sicas de futbolistas profesionales ha viabilizado la conexi�n y construcci�n del documento aqu� expuesto.�

Las fuentes de informaci�n seleccionadas han permitido que, en primera instancia se pueda elegir documentos que tengan relaci�n con el tema investigado, y, por otro lado, facult� recoger datos que enriquecen este art�culo. Las adecuadas estrategias de b�squeda utilizadas, permitieron localizar publicaciones actualizadas y con contenidos confiables, los cuales, se convirtieron en una fuente acad�mica segura para la realizaci�n de este estudio, mismas que proven�an de revistas que dan seguridad de sus hallazgos y tambi�n de Universidades que han promovido estudios relacionados con el presente tema de estudio, en ellas, se puede identificar una estructura acad�mica que cuenta con resumen, un acercamiento a la tem�tica debatida, un marco te�rico bien planteado, principales resultados, discusi�n y� las respectivas conclusiones.�

Un estudio cualitativo y bibliogr�fico, se va construyendo a partir de la informaci�n con la que se cuenta en las diferentes bases digitales y revistas. A partir de las existentes y debidamente seleccionadas, se tom� como referencia las publicaciones existentes y que datan desde el a�o 2020 hasta el 2025. De entre las t�cnicas utilizadas para tal procedimiento constan el an�lisis cr�tico de la informaci�n recogida mediante la revisi�n bibliogr�fica en las bibliotecas virtuales.

En tal sentido, la biblioteca virtual de la UCACUE y otras bases digitales cient�ficas permite visualizar alrededor de 20.132 publicaciones, de ellas, se procedi� a identificar a trav�s de la lectura, los documentos que m�s informaci�n proveen a este estudio para que con su contenido enriquezcan y den fundamento acad�mico a esta investigaci�n. Se tuvo presentes el a�o de publicaci�n, mismos que deb�an proceder a partir del a�o 2020 hasta la fecha. De ellos se logr� seleccionar una cantidad de 4.295 documentos, se aplic� la normativa de excluir a todos los estudios que no se correspondan con el tema y a�o de publicaci�n. Como resultado de este escogimiento manual se logr� obtener 22 documentos entre estudios cualitativos, cuantitativos y mixtos.

 

Figura 1. Diagrama de b�squeda y selecci�n de art�culos

 

Resultados

Una vez realizada la b�squeda de documentos que contengan informaci�n relacionada con el tema y que den sustento te�rico, se procedi� a seleccionar los principales libros, cap�tulos de libro, art�culos y tesis que aportan de manera acad�mica y cient�fica con sus hallazgos sobre la preparaci�n f�sica para mejorar las capacidades f�sicas de futbolistas profesionales

 

 

 

 

 

Tabla 2 Hallazgos se presentan tomando de cada publicaci�n t�tulo, autores, a�o y resultados

N�	T�tulo	Autores	A�o	Muestra	Resultados
1	Futebol: um estudo sobre a capacidade t�tica no processo de ensino-aprendizagem-treinamento	Filgueira FM Greco PJ	2023	Revisi�n bibliogr�fica- documental	Esta investigaci�n, enfatiza la ense�anza-aprendizaje en el entrenamiento del f�tbol apoyado en una propuesta desde un abordaje cognitivista a partir de analizar el comportamiento del equipo y adaptar acciones inteligentes desde el planteamiento t�ctico colectivo, fase recreativa y fase educacional
2	Perfil de condici�n f�sica de futbolistas universitarios que entrenan en altura moderada	Angie Rivera Joven Luigi Roa Peralta Isabel S�nchez Rojas Dar�o Mendoza	2020	N=191 futbolistas universitarios (84 volantes, 49 defensas, 38 delanteros y 20 porteros), con promedios de edad de 19,9
3	Los ejercicios isom�tricos como preparaci�n f�sica en el rendimiento deportivo de j�venes futbolistas	Alex Israel Coque-Martinez Edison Rodrigo Arias-Moreno Cristian Patricio Estrella-Patar�n Juan Gabriel Caguana-Caguana	2021	Revisi�n bibliogr�fica- documental	Se detect� un elevado porcentaje de deportistas que reconocen los beneficios de los EIM, pero no lo aplican. Los grupos de selecci�n de f�tbol no tienen un plan de entrenamiento en este tipo de ejercicios por lo que se observ� la carencia de metodolog�as, el escaso conocimiento por parte del entrenador, los entrenadores y entrenamientos emp�ricos, ejercicios mon�tonos y jugadores que han limitado su potencial.
4	Tendencias actuales en la preparaci�n f�sica del futbolista: una revisi�n documental	David Alexander Rivera Artur	2023	Revisi�n bibliogr�fica- documental	La investigaci�n revel� las tendencias en la preparaci�n f�sica de los futbolistas y resalt� la importancia de la personalizaci�n, la planificaci�n estrat�gica, el enfoque integral del entrenamiento y la alimentaci�n adecuada.
5	The acute effects of combined static and dynamic stretch protocols on fitness performances in soccer players	M Amiri-Khorasani , V Sotoodeh		Revisi�n bibliogr�fica- documental	Therefore, 16 soccer players conducted 10 m, 20 m, shuttle run agility, vertical jump, and V-sit flexibility after static (SS), dynamic (DS), combined (static + dynamic) (CS), and no stretching (NS). Relative to the no-stretching condition, there were significant differences in fitness performances after (1) DS vs. SS, (2) DS vs. CS, and (3) CS vs. SS in defenders, midfielders, strikers, and also in all players (P<0.05).
6	Patr�n de lateralidad en jugadores masculinos de baloncesto, reservas escolares y juveniles de La Habana	Bentacourt, J;� S�nchez, B; Arias, E; Barroso, E	2020	Juego 3vs3 5vs5	Como resultados se obtuvo que nueve atletas presentan patr�n de lateralidad homog�neo y siete son cruzados lo que permitir� contribuir a optimizar la preparaci�n t�cnica.
7	Proyecto de actividades de entrenamiento y formaci�n en Culturismo: una experiencia aprendizaje-servicio.	Guerrero, E., Mac�as, T., Posso, R., Saa, M., & J�tiva, R.	2021	Revisi�n bibliogr�fica- documental	Se puede decir que se han podido consolidar los aprendizajes de los estudiantes en cada una de las actividades desarrolladas en el proyecto, adem�s el proceso de evaluaci�n ha tenido una muy buena acepci�n por parte de los beneficiados, destacando la val�a de la metodolog�a aprendizaje servicio en la formaci�n de los estudiantes y su vinculaci�n al servicio social.
8	Importancia del VO2m�x y la capacidad de recuperaci�n de los futbolistas	Denise O, Santiago C	2023	Descriptiva-correlacional de orientaci�n exploratoria	Todos los indicadores de an�lisis obtuvieron una cualificaci�n entre alta y muy alta, por lo que la investigaci�n resalt� la importancia te�rica brindada por los especialistas sobre el consumo m�ximo de ox�geno como indicador directamente relacionado con la resistencia aer�bica y el v�nculo entre este y la capacidad de recuperaci�n de los futbolistas.
9	Variables somatot�picas de nadadores y voleibolistas con proyecci�n al alto rendimiento deportivo	Posso, R., Ot��ez, N., Guerrero, S., Betancourt, E., Noro�a, L., & Manang�n, R.	2020	N=34 17 nadadores y 17 voleibolistas.	En los �ndices comparativos de las variables medidas se denota una correlaci�n positiva alta y muy alta entre las variables, los sujetos estudiados presentan caracter�sticas somatot�picas con proyecci�n a ser futuros talentos deportivos.
10	Tendencias actuales en la preparaci�n f�sica del futbolista: una revisi�n documental.	Rivera, D.	2023	Revisi�n bibliogr�fica- documental	El estudio gener� nuevas perspectivas en el campo de la preparaci�n f�sica, permiti� una comprensi�n m�s completa y actualizada de las tendencias y pr�cticas en este �mbito, lo que sirve como base para futuras investigaciones y cubre brechas de conocimiento en el campo de la preparaci�n f�sica del futbolista profesional.
11	M�todo HITT: Una herramienta para el fortalecimiento de la condici�n f�sica en adolescentes.	Rodr�guez, A., Arias, E., Espinosa, A., & Yanchapaxi, K.	2021	Revisi�n bibliogr�fica- documental	El HIIT es un m�todo de entrenamiento efectivo para el fortalecimiento de la condici�n f�sica, prevenci�n de varias enfermedades y disminuci�n del sedentarismo en la poblaci�n adolescente.
12	Deportes de combate, hacia un modelo de finalidad t�ctica de selecci�n de talentos.	S�nchez, B., , Lastres, A., Arias, E., Mesa, M., Vidarrueta, R., & Garc�a, L.	2020	Revisi�n bibliogr�fica- documental	Se utilizaron fundamentalmente los m�todos emp�ricos como revisi�n de documentos, encuesta, criterios de especialistas y usuarios, tomando en cuenta que, en el deporte, y especialmente en los deportes de combate por su finalidad t�ctica, el camino al �xito es un proceso multifactorial.
13	Morphological Characteristics and Bilateral Differences of Youth U13, U15, U17 and U19 Male Football Players.	Zeleznik, M., Cuk, I., & Pocrnjic, M.	2023	N=123	Todos los grupos de edad difirieron estad�sticamente en las variables pareadas de circunferencia de la pantorrilla. El tiempo de la pubertad probablemente tuvo un impacto en los resultados y en futuras investigaciones se debe poner m�s �nfasis en las variables de caracter�sticas de la pubertad.
14	1      Evaluaci�n de las capacidades f�sicas en los futbolistas del Club Independiente Azogues durante el periodo de competencia 2023	Carangui Alex	2023	N= 20	La evaluaci�n de las cualidades f�sicas se lleva a cabo por medio del Test de Sprint Bangsbo, el Test de fuerza de piernas, el Test de Yuhasz y, el Test de flexibilidad. Como resultado se obtuvo que los jugadores tienen desarrolladas las cualidades dependiendo de la posici�n que ocupan y el rango de edad.
15	1.1                   Comparaci�n de las cualidades f�sicas y consumo de Vo2 m�x. En futbolistas Amateurs y universitarios.	Rodriguez, Sergio Mu�oz, Jonathan	2023	Revisi�n bibliogr�fica- documental	Se resalta la importancia de la fisioterapia deportiva, la evaluaci�n y tratamiento integral de un de deportista, as� como tambi�n la participaci�n de profesional en Fisioterapia dentro de la pr�ctica deportiva, para as�, disminuir el riesgo de lesi�n y potenciar las capacidades de un deportista.
16	2      La preparaci�n f�sica en el test yo-yo de los �rbitros profesionales de futbol de tercera y cuarta categor�a de la provincia de Tungurahua	Aspiazu D�az, Ronny Humberto	2024	Revisi�n bibliogr�fica- documental	El test es una herramienta que le permite al �rbitro preparase de una manera t�cnica y mantener y mejorar su condici�n para realizar su labor profesional semanalmente.
17	2.1                   Preparaci�n f�sica y su influencia en el rendimiento f�sico de los futbolistas del Club Deportivo Eugenio Espejo, cant�n Babahoyo, Provincia Los R�os	Casta�eda Ch�vez, Miguel �ngel	2021	Revisi�n bibliogr�fica- documental	Luego de la propuesta planteada se espera que los integrantes del club deportivo Eugenio Espejo apliquen el plan de preparaci�n f�sica como una responsabilidad para priorizar sus entrenamientos antes de las demandas deportivas, es importante se�alar, la preparaci�n f�sica como un componente esencial para lograr los resultados propuestos en la pr�ctica deportiva,
18	2.2                   Entrenamiento f�sico/t�cnico/t�ctico vs entrenamiento f�sicoefectos en la resistencia/velocidad de futbolistas prejuveniles		2024	Revisi�n bibliogr�fica- documental	Se puede prescindir de un entrenamiento f�sico a favor de un entrenamiento f�sico/t�cnico/t�ctico para categor�as prejuveniles, al potenciar similarmente la capacidad estudiada. Un entrenamiento m�s integrado permite un desempe�o bioadaptativo superior en futbolistas, que pudiera deduciblemente mejorar el rendimiento final.
19	Efecto de un programa de preparaci�n f�sica espec�fica sobre la condici�n f�sica en jugadores sub18 de baloncesto	Alberto Rodr�guez-Cayetano, Samuel L�pez Ramos, Diego Escudero Ollero, Salvador P�rez-Mu�oz	2023	N=23 jugadores	El objetivo principal de esta investigaci�n fue analizar el efecto de una intervenci�n en preparaci�n f�sica espec�fica para jugadores sub18 de baloncesto durante un per�odo de ocho semanas.
20	2.3                   Relaci�n entre el equilibrio postural din�mico con el rendimiento de salto y esprint en futbolistas profesionales	Eduardo Guzman Mu�oz ; Miguel Alarc�n Rivera ; Cristian Salazar Orellana  ; Andr�s Toro-Carrillo  ; Pablo Valdes Badilla  ; Cristian Nu�ez Espinosa ] ; Jordan Hernandez Martinez  ; Rodrigo Ya�ez Sepulveda	2025	N=24 jugadores profesionales	Los resultados mostraron que el equilibrio postural din�mico, especialmente en las direcciones anterior y posterolateral del YBT, se asocia positivamente con un mejor rendimiento en las pruebas de salto, esprint lineal y esprint curvo. Sin embargo, no se encontraron relaciones significativas con el esprint con cambio de direcci�n.
21	2.4                   Preparacion fisica y fundamentos tecnicos para arqueros de futbol de la Academia Canteritas Huacho	Salas De La Cruz, Jesus Alberto Bazalar Ikejima, Yuki Leonardo	2023	N= 10 jugadores	El instrumento para medir la preparaci�n f�sica y los fundamentos t�cnicos para arqueros es la encuesta. Resultados y conclusiones: La preparaci�n f�sica se relaciona con los fundamentos t�cnicos para arqueros de futbol de la Academia Canteritas Huacho
22	Valoraci�n antropom�trica y capacidades f�sicas de jugadores de f�tbol costarricense en pretemporada	Rafael Carvajal Espinoza; Francisco Barquero;Johnny Montoya;Rodrigo Cordero Tencio	2024	Investigaci�n descriptiva, correlacional o cualitativa	Las diferencias encontradas entre equipos se deben, probablemente, a la edad temprana del equipo con puntajes inferiores, mientras que el periodo de pretemporada de los equipos analizados present� un efecto en las variables de composici�n corporal, se observ� una disminuci�n en el salto contra movimiento en el equipo de primera divisi�n.

 

Propuesta

La preparaci�n f�sica en el futbol ha evolucionado dr�sticamente en los �ltimos a�os, marcando as� una transici�n hacia la individualizaci�n y periodizaci�n del entrenamiento, estos �ltimos con el fin de evitar lesiones y sobrecargas a los jugadores, lo que refleja en la creciente atenci�n que los preparadores f�sicos est�n otorgando a estos aspectos, (Posso, y otros, 2020). La individualizaci�n de los programas de entrenamiento, al tener en cuenta factores como la edad, la posici�n en el campo, estado f�sico, lesiones previas, permite adaptar las cesiones a las capacidades de cada uno de los futbolistas. Este enfoque tiene el objetivo de maximizar las capacidades f�sicas de los jugadores, mejorar su rendimiento y prevenir posibles reca�das de lesiones.

La individualizaci�n del entrenamiento tambi�n implica un enfoque m�s preciso a la evaluaci�n del estado f�sico de los jugadores, lo que nos permite un seguimiento detallado de su progreso. En este sentido a trav�s de este proceso, es posible realizar ajustes necesarios en los programas de entrenamiento, asegurando as� una optimizaci�n del rendimiento y un aumento de la capacidad de recuperaci�n. El beneficio directo de este enfoque es la posibilidad de dise�ar entrenamientos m�s efectivos que fomenten el desarrollo f�sico de los jugadores, mejorando aspectos como la agilidad, la fuerza y la resistencia. Esto es de vital importancia no solo para su desempe�o individual, sino tambi�n para el �xito colectivo del equipo enfoc�ndose en lo competitivo.

De igual forma, la periodizaci�n del entrenamiento, como se�ala (Guerrero, Mac�as, Posso, Saa, & J�tiva, 2021), se ha establecido como estrategia fundamental para optimizar el rendimiento durante distintas fases de la temporada. La organizaci�n de los entrenamientos en ciclos espec�ficos, adaptados a las exigencias de la pretemporada y la temporada, permite un equilibrio adecuado entre el esfuerzo y descanso. Durante la pretemporada, el �nfasis en el desarrollo de una buena base f�sica general, para la mejora a lo largo de la temporada, donde se priorizan las capacidades como la velocidad, agilidad y la resistencia especifica. Este enfoque no solo previene lesiones sino tambi�n maximiza el potencial permiti�ndoles rendir al m�ximo durante la temporada.

Adem�s, la combinaci�n del trabajo aer�bico y anaer�bico, como lo describe (Rivera D. , 2023), juega un papel importante en el rendimiento f�sico de los futbolistas. El trabajo aer�bico, que mejora la capacidad cardiovascular, que permite a los jugadores mantener un nivel de actividad constante durante los 90 minutos de partido. Por otro lado, el entrenamiento anaer�bico es esencial para desarrollar la fuerza, la potencia y la velocidad, factores cruciales en el futbol para realizar movimientos explosivos, como los sprint, saltos, cambios de direcci�n y ritmo.

Un aspecto clave que tambi�n se destaca en la preparaci�n f�sica es el fortalecimiento de los m�sculos estabilizadores y el entrenamiento de la propiocepci�n, fundamentales para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. El fortalecimiento de los m�sculos estabilizadores no solo mejora la estabilidad y el control del cuerpo durante los movimientos, sino que tambi�n contribuye a la protecci�n de articulaciones, un factor determinante en un deporte de intensidad como el f�tbol, Rivera2023.

Por otro lado, la nutrici�n adecuada es otro componente esencial que impacta directamente en la condici�n f�sica de los futbolistas. Seg�n (Rivera D. , 2023), una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, prote�nas, grasas saludables, vitaminas y minerales es crucial para mantener un nivel de energ�a optimo, apoyar a la recuperaci�n muscular y mejorar y mejorar el rendimiento en el terreno de juego. Cabe recalcar y especificar que cada uno de los futbolistas tiene necesidades nutricionales espec�ficas que deben ser atendidas de acuerdo con factores individuales, como la edad, sexo, peso y la intensidad del entrenamiento. La colaboraci�n y relaci�n entre los equipos de f�tbol y los nutricionistas deportivos es esencial para garantizar que los futbolistas reciban una alimentaci�n adaptada a sus necesidades particulares.��

En cuanto a los ejercicios isom�tricos, como indican diversas investigaciones�(Cabezas, 2016) su incorporaci�n en la preparaci�n f�sica de los futbolistas ha demostrado beneficios sustanciales en la tonificaci�n muscular, la prevenci�n de lesiones y la mejora de la fuerza explosiva. Estos ejercicios son �tiles porque se pueden realizar en cualquier lugar, incluso en periodos de descanso, lo que se convierten una herramienta valiosa tanto en entrenamiento como en rehabilitaci�n de lesiones.

 

Conclusiones

En conclusi�n, la preparaci�n f�sica en el futbol debe ser integral y personalizada, con un enfoque claro de individualizaci�n de los programas de entrenamiento, la periodizaci�n y la inclusi�n de diferentes tipos de ejercicios. Los beneficios de estos enfoques son evidentes, tanto en la mejora del rendimiento de los jugadores como en la reducci�n de riesgo de lesiones. Adem�s, aspectos como la nutrici�n adecuada, el fortalecimiento de los m�sculos estabilizadores y la propiocepci�n son fundamentales para garantizar que los futbolistas lleguen a su m�ximo potencial f�sico y se mantengan competitivos durante toda la temporada. La implementaci�n de estas pr�cticas, respaldadas por una s�lida base te�rica, es crucial para el �xito de los equipos en el futbol profesional y juvenil.

La preparaci�n f�sica es fundamental para mejorar las capacidades f�sicas de los futbolistas, optimizando su rendimiento en la competencia, dividida en dos etapas la preparaci�n f�sica general y la especial, la primera que establece las bases y la segunda que se enfoca en las cualidades especificas seg�n el deporte, en este caso el futbol.

Cada futbolista tiene necesidades y caracter�sticas f�sicas diferentes, lo que hace factible realizar sesiones de entrenamiento de acorde a lo antes mencionado, la organizaci�n del entrenamiento esto dividido en (microciclo, mesociclo, macrociclos) es fundamental para evitar la fatiga muscular y las sobrecargas, mejorar el rendimiento y asegurar una adecuada recuperaci�n.

 

Referencias

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