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Ejercicios para el mejoramiento de la carrera de velocidad en las estudiantes

 

Exercises for the improvement of the speed race in the students

 

Exerc�cios para o aprimoramento da corrida de velocidade nos alunos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correspondencia: Juanflak1989@hotmail.com

 

 

Ciencias T�cnica y Aplicadas ���

Art�culo de Investigaci�n

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* Recibido: 23 de abril de 2023 *Aceptado: 12 de mayo de 2023 * Publicado: �08 de junio de 2023

 

1. Licenciado en Pedagog�a de la Cultura F�sica Estudiante del Programa de Maestr�a Acad�mica con trayectoria Profesional en Pedagog�a de la Cultura F�sica del Instituto de Posgrado en la Universidad T�cnica de Manab�, Ecuador.�������
2. Doctor en Formaci�n al profesorado. Docente de la Universidad T�cnica de Manab�, Ecuador.

Resumen

El atletismo es considerado el deporte rey, debido a que en su pr�ctica se desarrollan las capacidades f�sicas b�sicas para la pr�ctica de otros deportes. Las actividades atl�ticas se encuentran dentro de las actividades curriculares, a su vez, se encuentran dentro de los eventos deportivos en los juegos interescolares. Las estudiantes corredoras del segundo a�o de Bachillerato de la Unidad Educativa Dr. Manuel Benjam�n Carri�n fueron las seleccionadas para representar a la instituci�n en la especialidad de 60 metros planos por haber obtenido las mejores marcas. Sin embargo, las estudiantes muestran bajo nivel con respecto a los baremos correspondiente a la edad. A su vez, existen errores en la t�cnica de carrera con respecto a la elevaci�n de muslos, el pateo al gl�teo y el apoyo con el metatarso. Es por ello, que se propuso aplicar un sistema de ejercicios f�sicos para el mejoramiento de la carrera de velocidad en las estudiantes. La investigaci�n fue de tipo descriptivo, presenta un enfoque mixto cuanticualitativo, con un dise�o de campo y de corte transversal. La propuesta se valid� mediante el contraste de los resultados antes y despu�s. Los resultados fueron satisfactorios, las corredoras bajaron sus marcas potencialmente y su t�cnica de carrera mejor� de manera significativa.

Palabras Clave: Atletismo; ejercicios; velocidad.

 

Abstract

Athletics is considered the king of sports, because in its practice the basic physical capacities for the practice of other sports are developed. Athletic activities are found within curricular activities, in turn, are found within sporting events in interscholastic games. The running students of the second year of Baccalaureate of the Dr. Manuel Benjam�n Carri�n Educational Unit were selected to represent the institution in the 60-meter dash specialty for having obtained the best marks. However, the students show a low level with respect to the scales corresponding to age. At the same time, there are errors in the running technique regarding the raising of the thighs, kicking the gluteus and the support with the metatarsus. That is why it was proposed to apply a system of physical exercises to improve the speed race in the students. The research was descriptive, it presents a quantitative-qualitative mixed approach, with a field and cross-sectional design. The proposal was validated by contrasting the results before and after. The results were satisfactory, the runners potentially lowered their marks and their running technique improved significantly.

Keywords: Athletics; exercises; speed.

 

Resumo

Athletics is considered the king of sports, because in its practice the basic physical capacities for the practice of other sports are developed. Athletic activities are found within curricular activities, in turn, are found within sporting events in interscholastic games. The running students of the second year of Baccalaureate of the Dr. Manuel Benjam�n Carri�n Educational Unit were selected to represent the institution in the 60-meter dash specialty for having obtained the best marks. However, the students show a low level with respect to the scales corresponding to age. At the same time, there are errors in the running technique regarding the raising of the thighs, kicking the gluteus and the support with the metatarsus. That is why it was proposed to apply a system of physical exercises to improve the speed race in the students. The research was descriptive, it presents a quantitative-qualitative mixed approach, with a field and cross-sectional design. The proposal was validated by contrasting the results before and after. The results were satisfactory, the runners potentially lowered their marks and their running technique improved significantly.

Palavras-chave: Atletismo; exerc�cios; velocidade.

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Introducci�n

El Atletismo, derivado del griego alhtos, que significa combate, en otro tiempo aplicado al conjunto de todos los deportes, comprende tres acciones de la actividad humana cotidiana: las carreras, los saltos y los lanzamientos. Plantea M�rmol et al., (2013) que �Este deporte es universal, porque siendo el m�s natural de todos, la totalidad de los grandes juegos deportivos toman de �l sus elementos: Velocidad, Resistencia, Flexibilidad y Fuerza� es por ello, que se le conoce como �Deporte Rey� (Huanaco Sulca, 2019).

En este informe se expone un trabajo de ejercicios f�sicos y t�cnicos que les permiten a los estudiantes a mejorar la velocidad, el cual es un componente b�sico de la condici�n f�sica para las carreras de 60 metros planos. Algunos especialistas en actividades f�sicas y deportivas atribuyen diferentes clasificaciones a las capacidades f�sicas, las m�s conocidas como condicionales son: fuerza, velocidad y flexibilidad; y las coordinativas: coordinaci�n, equilibrio, ritmo y agilidad (Universidad Aut�noma de Yucat�n, 2018).

La velocidad, seg�n (Grosser, 1989), en el deporte se define como �la Capacidad de conseguir, en base a procesos cognitivos, m�xima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular�. Es decir, la capacidad de reacci�n de un cuerpo y realizar movimientos secuenciales y arm�nicos en el menor tiempo posible (Salazar Bravo, 2015). Entonces, se puede definir la velocidad como la capacidad de desplazar el cuerpo de un lugar a otro en el menor tiempo posible y con el mayor y eficiente uso de la energ�a (L�pez, 2003). Esta, a su vez, depende de la capacidad de traslaci�n, velocidad de reacci�n y la velocidad gestual ( Zatsiorski, 1989).

Se puede afirmar que el desarrollo de las capacidades est� condicionado por un conjunto de factores principales que incluye: la motivaci�n, las condiciones f�sicas, el medio ambiente y la alimentaci�n (Brown, 2007). Un entrenamiento adecuado contribuir� que los alumnos mejoren el desarrollo de la velocidad y conseguir un buen estado f�sico para mejorar el rendimiento en las carreras. Se debe tomar en cuenta un entrenamiento adecuado y seleccionar los ejercicios id�neos para no causar ninguna molestia f�sica que afecten el rendimiento deportivo (Cometti, 2007).

Un dise�o adecuado de actividades t�cnicas y f�sicas permitir� desarrollar las capacidades en la que se requiere mayor atenci�n en las estudiantes. Las capacidades f�sicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas gen�ticamente, que se mejoran por medio del entrenamiento o preparaci�n f�sica y permite desarrollar habilidades motoras.

La Educaci�n F�sica como asignatura dentro del proceso escolar pretende desarrollar en las estudiantes las capacidades f�sicas en armon�a con las habilidades espec�ficas deportivas, sin olvidar las habilidades para la vida (Curr�culo de Educaci�n F�sica, 2016). A nivel escolar, el desarrollo de las capacidades f�sicas se encuentra en la planificaci�n de manera incuestionable. A su vez, dentro de la planificaci�n se encuentra diferentes eventos competitivos, como son: los intercursos o juegos internos y las competencias interescolares. Siendo este �ltimo un escenario donde el atletismo participa de manera obligatoria. Y donde la carrera de velocidad es la prueba reina de la competencia.

Para seleccionar a los mejores atletas que representar�n a las instituciones educativas en este evento interescuelas, se precisa realizar chequeos de control en formato competitivo, com�nmente llamados �juegos internos�. Es all� donde se muestran los talentos en las diferentes especialidades deportivas.

Durante los juegos internos desarrollados en la Unidad Educativa �Dr. Manuel Benjam�n Carri�n las estudiantes del 2� a�o de BGU participaron en las competencias de carreras de velocidad 60 mts, mostrando un bajo rendimiento competitivo. A su vez, durante las pr�cticas, los estudiantes muestran reacci�n tard�a en la salida, inconstancia en la mantenci�n del ritmo de carrera, adem�s, los resultados en competencias no han sido satisfactorios, los que causa derrotas constantes y frustraci�n.

Es a partir de aqu� que surge el inter�s por responder a la pregunta: �C�mo mejorar la carrera de velocidad de las estudiantes del 2� a�o de BGU de la Unidad Educativa �Dr. Manuel Benjam�n Carri�n? Para ello, se dispuso aplicar un sistema de ejercicios f�sicos para el mejoramiento de la carrera de velocidad en las estudiantes de 2do de bachillerato de la unidad educativa �Dr. Manuel Benjam�n Carri�n�.

Para el estudio se plane� determinar los fundamentos te�ricos que sustentan el trabajo de velocidad en la Educaci�n F�sica, luego diagnosticar nivel de rendimiento de la carrera de velocidad en los estudiantes para poder dise�ar un sistema de ejercicios que propicie la mejora de la carrera de velocidad en las estudiantes de 2do de bachillerato de la unidad educativa �Dr. Manuel Benjam�n Carri�n� y por ultimo valorar la efectividad del sistema de ejercicios propuestos mediante la comparaci�n de los resultados obtenidos en la medici�n antes y despu�s.

 

Desarrollo

La carrera se encuentra en la historia humana desde sus inicios. Es tambi�n, una modalidad del atletismo, el cu�l es un deporte que incorpora las habilidades y capacidades b�sicas del ser humano para vivir, (saltar, lanzar, marchar y correr). Estas habilidades se desarrollan desde temprana edad, partiendo desde sus movimientos naturales sin alterar su �morfofuncionalidad� natural (Peraza Zamora et al., 2018).

Declara Mestre, (2002), que el atletismo como asignatura escolar �posibilita la prepraci�n para la pr�ctica de otros deportes, por contribuir al incremento de las capacidades f�sicas�. Tambien es un deporte que tributa a la formaci�n f�sica b�sica de los estudiantes. Es a partir de aqu�, que los docentes deben enfatizar la l�dica y el juego como m�todo principal de trabajo durante la clase pr�ctica.

Los juegos predeportivos o modificados plantean ser una manera id�nea de inculcar las normas b�sicas y reglamentos de los deportes en los niveles de Eduaci�n Preparatoria, Elemental y Media (6 a 11 a�os). plantea Mar�n et al., (2020), que la modificaci�n en los juegos deportivos �permite que los participantes adquieran conocimientos de manera sencilla, amena y divertida�. En tal sentido, la aplicaci�n de la l�dica durante la ense�anza de la carrera permite no solamente enfatizar en el rendimiento t�cnico o� f�sico, sino que tambien aporta en el proceso de ense�anza-aprendizaje porque su utlilidad permite evaluar el proceso.

El proceso de ense�anza-aprendizaje de la carrera de distancias cortas en el atletismo, debe funcionar bajo la aplicaci�n del m�todo que mas se ajuste a las categor�as did�cticas (objetivos, contenidos, formas organizativas, m�todos, medios y evaluaci�n). Para ello, es preciso conocer sus caracter�sticas.

Seg�n Alfonzo et al., (2020) los m�todos y modelos tradicionales de ense�anza �re�nen la esencia de los m�todos actuales�(�) y destaca que �al transcurrir el tiempo solo cambian de nombre�.� Es decir, los modelos actuales se ajustan a las necesidades impuestas por los avances tecnol�gicos y por las tendencias del momento, sin embargo, para la ense�anza de acciones c�clicas como la carrera, se necesita de momentos de constante repetici�n, manteniendo una secuencia estable, coordinada y con un dinamismo exacto. Para ello, es necesario la aplicaci�n de m�todos tradicionales como la repetici�n, el mando directo y la asignaci�n de tareas (Hern�ndez, 2009).

Para los niveles de Educaci�n General Basico y Bachillerato (12 y 16 a�os), se sugiere utlizar como prioridad el modelo de educaci�n deportiva, el cual surge en la Universidad de Ohio en la d�cada de los a�os noventa (Fern�ndez J., 2016). Este modelo centra su prioridad en desarrollar la pr�ctica deportiva en las clases de Educaci�n F�sica, el cual se cacteriza por:

• Cumple programas de competencia.
• Permanece con su grupo durante todo el a�o.
• Recibe las clases basadas en seciones de entrenamiento.
• El formato de competecias se orienta hacia lo festivo.
• El rendimiento es controlado de manera frecuente.
• Las exigencias van en aumento, respeta los principios del entrenamiento deportivo.

Este modelo se caracteriza por valorar al estudiante de acuerdo a su rendimiento f�sico y competitivo. El desarrollo actudinal y de formaci�n de valores se encuetra declarado de manera cont�nua en la planificaci�n.

 

Sistema ejercicios para el mejoramiento de la carrera de velocidad en los estudiantes

El sistema de ejercicios tiene como objetivo mejorar la ejecuci�n t�cnica de la carrera de 60 metros planos para el mejoramiento de la velocidad en las estudiantes del segundo de bachillerato de la Unidad Educativa �Dr. Manuel Benjam�n Carri�n�.

El sistema de ejercicios se encuentra comprendido de ejercicios de A-B-C de carreras y ejercicios de fortalecimiento f�sico, espec�ficamente los planos musculares determinantes en la carrera. Se consider� la explicaci�n y la demostraci�n de cada ejercicio, el m�todo fundamental fue el mando directo y la repetici�n. Los circuitos, las estaciones y el trabajo individual fueron las formas de organizaci�n priorizadas. El medio principal para desarrollar las actividades fue la pista atl�tica. Los ejercicios con peso se ejecutaron con el peso corporal de otros compa�eros. La dosificaci�n de acuerdo a valoraci�n individual, por tiempo y repeticiones. Se sustenta en el folleto de Atletismo 1 de La Escuela Internacional de Educaci�n F�sica y Deporte, (2000) y la propuesta de (L�pez, 2015).

Muestra una estructura de lo simple a lo complejo y su estructura plantea: objetivo, forma organizativa, indicaciones metodol�gicas, dosificaci�n, m�todo y materiales. Se respetan los principios del entrenamiento deportivo (Bompa, 2005); (Forteza de la Rosa, 2001); Harre & Hauptmann, 2009) citados por �(Bernal-Reyes et al., 2014).

Ejercicios t�cnicos A-B-C de carreras:

Carrera elevando muslos.

Pateo al gl�teo.

Paso corto relajado.

Pateo al frente.

Salto alterno.

Carreras progresivas dejando caer el cuerpo hacia el frente.

Carreras aumentando y disminuyendo la intensidad.

Ejercicios de fortalecimiento:

Abdominales,

Flexiones de brazos.

Cuclillas semi-profundas y profundas.

Asaltos al frete y laterales.

Asaltos con saltos.

Asaltos con saltos.

Multisaltos.

 

M�todo

La siguiente investigaci�n presenta un enfoque mixto cuanticualitativo, con un dise�o de campo y de corte transversal. De tipo descriptivo en la cual se caracterizan las variables y se contrastan en dos momentos, antes y despu�s (Hern�ndez, Fern�ndez & Baptista, 2014).

La muestra de esta investigaci�n est� constituida por 18 estudiantes femeninas con los mejores registros en los 60m metros planos del segundo de bachillerato de la Unidad Educativa �Dr. Manuel Benjam�n Carri�n�. Se seleccionaron a trav�s de un muestreo no probabil�stico. Los criterios de inclusi�n fueron estudiantes del 2� a�o de BGU cuyas edades oscilan entre los 15 a 16 a�os de edad, del sexo femenino, con los mejores registros en la prueba de 60 metros planos.

M�todos te�ricos: Anal�tico � Sint�tico: Se utiliz� para profundizar en el proceso cognoscitivo de los fundamentos te�ricos que sustentan el desarrollo de la velocidad en la carrera de 60 metros planos. Hist�rico � l�gico: Para evaluar los antecedentes del estudio del desarrollo de la velocidad del objeto investigado. Otro m�todo te�rico utilizado fue el Inductivo-deductivo: en cual se utiliza fundamentalmente para el an�lisis de los resultados de la investigaci�n desde sus aspectos espec�ficos a los generales y viceversa.

M�todos emp�ricos: observaci�n: Se adapt� la gu�a de observaci�n propuesta por la Universidad de Murcia para las disciplinas atl�ticas (Valero Valezuela, 2012). Con cinco par�metros b�sicos con el fin de detectar los errores fundamentales en la carrera. La valoraci�n fue del uno al cinco. Siendo uno: deficiente; dos: mal; tres: regular; cuatro: bien y cinco: muy bien. Medici�n: Las prueba o test pedag�gico primordial fue el test de 60 mts planos, la cual, es la prueba a la que se enfrentan en competiciones institucionales (Salazar, 2020). Un pre-experimento con un grupo �nico en el cual se demostrar� la influencia del sistema de ejercicio en el desarrollo de la velocidad en una carrera de 60 metros, para luego contrastar los resultados obtenidos antes y despu�s con el baremo del programa del velocista cubano Romero, (2007) citado por� Yalama, (2017).

M�todos estad�sticos: Se utiliz� los estad�grafos como la frecuencia, la media, la desviaci�n est�ndar, para determinar el nivel de significaci�n de los resultados. Como herramienta de procesamiento de datos se declara el paquete de datos Microsoft Excel 2019 (v19.0).

Resultados

• Observaci�n de la t�cnica de carrera.

Tabla 1. R�brica de evaluaci�n.

 

La r�brica se utiliz� para designar valor num�rico a la ejecuci�n t�cnica de la carrera de manera fragmentada en cinco par�metros. Es decir, cada par�metro tendr� su calificaci�n en dependencia del criterio de docente con respecto a la t�cnica pulida de carrera.

 

Antes
Par�metros	evaluaci�n					Total Estudiantes	%					Total %
	1	2	3	4	5		1	2	3	4	5
Mirada dirigida al frente.	0	0	0	15	3	18	0%	0%	0%	83%	17%	100%
Oscilaci�n de brazos relajada y coordinada.	0	0	1	12	5	18	0%	0%	6%	67%	28%	100%
Elevaci�n de rodillas.	0	5	12	1	0	18	0%	28%	67%	6%	0%	100%
Talones a los gl�teos.	0	6	8	1	3	18	0%	33%	44%	6%	17%	100%
Apoyo con el metatarso.	0	5	5	7	1	18	0%	28%	28%	39%	6%	100%
Promedios totales	0	3,0	4,8	6,7	2,8	18	0%	18%	29%	40%	13%	100%

Tabla 2. Resultados de la observaci�n de la carrera. Antes.

 

El 18% que son tres estudiantes como promedio se eval�an mal. El 29% siendo como promedio 4,8 estudiantes son evaluadas de regular. El 40% que representa a 6,7 de las estudiantes como promedio son evaluadas bien y el 13% que son 2,8 estudiantes como promedios son evaluadas muy bien. Se resalta que el mayor porcentaje de errores o dificultad para la ejecuci�n de los par�metros espec�ficos en la carrera son: la elevaci�n de rodillas, los talones a los gl�teos y el apoyo con el metatarso.

 

Tabla 3. Resultados de la observaci�n de la carrera. Despu�s.

 

Despu�s de aplicar el sistema de ejercicios el 7% que son 1,5 estudiantes como promedio se eval�an regular. El 41% siendo como promedio 6,8 estudiantes son evaluadas de bien. El 52% que representa a 8,7 de las estudiantes como promedio son evaluadas muy bien. Se resalta una disminuci�n significativa en errores cometidos en los par�metros elevaci�n de rodillas, talones a los gl�teos y pisada con el metatarso.

 

Test de 60 metros planos.

Tabla 4. Programa del velocista cubano Romero, (2007) citado por� Yalama, (2017).

 

Los baremos muestran los percentiles, los rangos de tiempo y los niveles de evaluaci�n de las corredoras especialistas en carreras cortas. Estos baremos miden el nivel de rendimiento en la alta competencia. Se decidi� tomar como referencia estos par�metros para elevar la exigencia de las estudiantes corredoras con miras a logros competitivos y por qu� no, insertarlas en programas de formaci�n de talentos.

 

Tabla 5. Resultados. Test de 60 metros. Antes.

 

Los mejores resultados en la prueba se implantaron por la corredora n�mero 16, con un tiempo de 9,08 segundos y una velocidad relativa de 6,61m/s. seguida de la corredora n�mero 10 con un tiempo de 9,22 segundos y una velocidad relativa de 6,51m/s. como promedio general las corredoras muestran un tiempo de 10,22 segundos y una velocidad relativa de 5,89m/s. todas las corredoras se eval�an bajo.

 

Tabla 6. Resultados. Test de 60 metros. Despu�s.

 

Despu�s de aplicar el sistema de ejercicios, los mejores resultados en la prueba se implantaron por la corredora n�mero 13, con un tiempo de 8,12 segundos y una velocidad relativa de 7,39m/s. seguida de la corredora n�mero seis con un tiempo de 8,14 segundos y una velocidad relativa de 7,37m/s y la corredora n�mero 16 con un tiempo de 8,40 segundos y una velocidad relativa de 7,17m/s. Como promedio general las corredoras muestran mejor�a en los tiempos con 9,40 segundos y una velocidad relativa de 6,45m/s. sin embargo, todas las corredoras contin�an siendo evaluadas bajo.

 

Conclusiones

La revisi�n bibliogr�fica permiti� sustentar el trabajo de fortalecimiento f�sico y de control t�cnico propuesto. Se encontr� una amplia gama de investigaciones cl�sicas y actuales enfocados en mejorar la velocidad en las carreras de distancias cortas.

El diagn�stico realizado demostr� que existen errores t�cnicos en la ejecuci�n de la carrera, espec�ficamente las acciones de elevaci�n de muslos, pateo al gl�teo y apoyo del metatarso en las estudiantes corredoras del segundo a�o de bachillerato de la Unidad Educativa �Dr. Manuel Benjam�n Carri�n�.

Los ejercicios propuestos permitieron que las estudiantes corredoras incrementaran su rendimiento en las carreras de 60 metros en velocidad. La valoraci�n antes y despu�s permiti� comprobar lo antes mencionado y valorar a la propuesta como efectiva. A pesar que las corredoras no mejoraron su calificaci�n en la r�brica, si se evidencia una mejor�a en la velocidad.

 

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� 2023 por los autores. Este art�culo es de acceso abierto y distribuido seg�n los t�rminos y condiciones de la licencia Creative Commons Atribuci�n-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional (CC BY-NC-SA 4.0)

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