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Programa de ejercicios para mejorar la flexibilidad en adultos mayores mediante la plataforma de zoom

 

Exercise program to improve flexibility in older adults through the zoom platform

 

Programa de exerc�cios para melhorar a flexibilidade em adultos mais velhos usando a plataforma de zoom

 

Narcisa de Jes�s Jaramillo-Astudillo ^I

ndjaramillo@espe.edu.ec �

https://orcid.org/0000-0002-8639-3313

 

M�nica Mercedes Cabezas-Flores ^II

mmcabezas@espe.edu.ec �

https://orcid.org/0000-0002-7597-8498 �

 

Correspondencia: gbaque81034@pucesm.edu.ec

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Ciencias del Deporte

Art�culo de investigaci�n

 

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*Recibido: 30 de enero de 2021 *Aceptado: 15 de febrero de 2021 * Publicado: 05 de marzo de 2021

       I.            Tecn�loga en Administraci�n Turistica, Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE, Ecuador.

    II.            Licenciada en Ciencias de la Actividad F�sica Deportes y Recreaci�n, Magister en Recreaci�n y Tiempo Libre,� Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE, Ecuador.

Resumen

La flexibilidad contribuye a mantenerse saludables, ya que previene enfermedades como la osteoporosis, la p�rdida de equilibrio, la disminuci�n de la fuerza y la p�rdida del tono muscular, adem�s de las ca�das, es por todo esto que se debe trabajar en ello, es donde aplicamos el programa de ejercicios de flexibilidad para adultos mayores, pues es un grupo de personas, quienes no realizan mucha actividad f�sica sea por sus a�os o porque no hay quien los lleve a realizar la misma, por lo tanto se cree que al realizar este programa de ejercicios de flexibilidad ellos podr�n adaptarse con mejor facilidad a las diversas circunstancias diarias adem�s de ser muy importante en su salud. Cuando no se trabaja esta capacidad se va deteriorando, se va perdiendo, especialmente cuando van pasando los a�os, por esta raz�n no debemos descuidarla y mantenerla siempre activa.

Objetivo: Mejorar la flexibilidad del adulto mayor, mediante la pr�ctica de un programa de ejercicios f�sicos de flexibilidad realizados por medio de la plataforma zoom, orientado a mejorar su calidad de vida.

M�todo: Investigaci�n cuasi - experimental de orden correlativa, con muestreo intencional no probabil�stico, compuesta de 9 adultos mayores de ambos g�neros (7 mujeres y 2 varones), del Conjunto �Emilia�, cuyas edades est�n comprendidas entre 64 y 76 a�os. El programa de flexibilidad aplicado tuvo una duraci�n de 8 semanas, ejecutadas en 40 sesiones de 45 minutos de duraci�n y organizadas de lunes a viernes (cinco veces por semana). Se implementaron 16 test de flexibilidad que comprendieron: flexibilidad activa, flexibilidad espec�fica y flexibilidad est�tica, complementados con ejercicios de yoga.

Debido a la situaci�n existente del confinamiento debido al COVID-19 y a fin de precautelar la vida y salud de los adultos mayores este programa de ejercicios fue impartido mediante la plataforma zoom.

Resultados: Mediante una comparaci�n de los datos obtenidos entre el pre y pos-test se pudo evidenciar una mejora en la flexibilidad de la mayor�a de los participantes, exceptuando a 3 personas, por sus diferentes factores como salud, carencia de conocimiento de la tecnolog�a etc., lo que increment� la media porcentual en los ejercicios de distancia de la mayor�a del test de valoraci�n de la flexibilidad del tren inferior.

Conclusiones: La utilizaci�n de una plataforma de videoconferencia (zoom), para realizar a corto plazo un programa de ejercicios de flexibilidad, evidencio resultados positivos ya que mejoro la movilidad del adulto mayor estudiado.

Palabras claves: Adulto mayor; programa de ejercicios de flexibilidad; plataforma zoom.

 

Abstract

Flexibility contributes to staying healthy, since it prevents diseases such as osteoporosis, loss of balance, decreased strength and loss of muscle tone, in addition to falls, it is for all this that you must work on it, it is where We apply the flexibility exercise program for older adults because it is a group of people who do not do much physical activity, either because of their age or because there is no one who leads them to do it, therefore it is believed that when performing this exercise program of flexibility they will be able to adapt more easily to the diverse daily circumstances besides being very important in their health. When this capacity is not worked, it deteriorates, it is lost, especially as the years go by, for this reason we must not neglect it and keep it always active.

Objective: To improve the flexibility of the elderly, through the practice of a program of physical flexibility exercises carried out through the zoom platform, aimed at improving their quality of life.

Method: Quasi - experimental research of correlative order, with non-probabilistic intentional sampling, composed of 9 older adults of both genders (7 women and 2 men), from the �Emilia� Set, whose ages are between 64 and 76 years. The applied flexibility program lasted 8 weeks, executed in 40 sessions of 45 minutes duration and organized from Monday to Friday (five times a week). 16 flexibility tests were implemented that included: active flexibility, specific flexibility and static flexibility, complemented with yoga exercises.

Due to the existing situation of confinement due to COVID-19 and in order to protect the life and health of the elderly, this exercise program was taught through the zoom platform.

Results: Through a comparison of the data obtained between the pre and post-test, an improvement in the flexibility of most of the participants, except for 3 people, was evidenced, due to their different factors such as health, lack of knowledge of technology, etc. ., which increased the mean percentage in the distance exercises of most of the lower body flexibility assessment test.

Conclusions: The use of a videoconferencing platform (zoom), to carry out a short-term flexibility exercise program, showed positive results since it improved the mobility of the elderly studied.

Keywords: Older adult; flexibility exercise program; zoom platform.

 

Resumo

A flexibilidade contribui para a manuten��o da sa�de, pois previne doen�as como osteoporose, perda de equil�brio, diminui��o da for�a e perda do t�nus ​​muscular, al�m das quedas, � por tudo isso que se deve trabalhar, � onde aplicamos a flexibilidade programa de exerc�cios para idosos por se tratar de um grupo de pessoas que n�o pratica muita atividade f�sica, seja pela idade ou porque n�o h� quem os leve a faz�-lo, portanto acredita-se que ao realizar este programa de exerc�cios de flexibilidade poder�o se adaptar mais facilmente �s diversas circunst�ncias do dia a dia al�m de serem muito importantes para sua sa�de. Quando essa capacidade n�o � trabalhada, ela se deteriora, se perde, principalmente com o passar dos anos, por isso n�o devemos negligenci�-la e mant�-la sempre ativa.

Objetivo: Melhorar a flexibilidade de idosos, por meio da pr�tica de um programa de exerc�cios de flexibilidade f�sica realizados por meio da plataforma de zoom, visando melhorar sua qualidade de vida.

M�todo: Pesquisa quase experimental de ordem correlativa, com amostragem intencional n�o probabil�stica, composta por 9 idosos de ambos os sexos (7 mulheres e 2 homens), do Conjunto �Emilia�, com idades compreendidas entre 64 e 76 anos. O programa de flexibilidade aplicado teve dura��o de 8 semanas, executado em 40 sess�es de 45 minutos de dura��o e organizado de segunda a sexta-feira (cinco vezes por semana). Foram implementados 16 testes de flexibilidade que inclu�ram: flexibilidade ativa, flexibilidade espec�fica e flexibilidade est�tica, complementada com exerc�cios de ioga.

Devido � situa��o de confinamento existente devido ao COVID-19 e com o objetivo de proteger a vida e a sa�de dos idosos, este programa de exerc�cios foi ministrado atrav�s da plataforma de zoom.

Resultados: Atrav�s da compara��o dos dados obtidos entre o pr� e p�s-teste, constatou-se uma melhora na flexibilidade da maioria dos participantes, com exce��o de 3 pessoas, devido aos seus diferentes fatores como sa�de, falta de conhecimento de tecnologia , etc., o que aumentou a porcentagem m�dia nos exerc�cios a dist�ncia da maior parte do teste de avalia��o da flexibilidade da parte inferior do corpo.

Conclus�es: A utiliza��o de uma plataforma de videoconfer�ncia (zoom), para a realiza��o de um programa de exerc�cios de flexibilidade de curta dura��o, apresentou resultados positivos, pois melhorou a mobilidade dos idosos estudados.

Palavras-chave: Older adult; programa de exerc�cios de flexibilidade; plataforma de zoom.

 

Introducci�n

La Organizaci�n Mundial de la Salud (OMS) en marzo de 2020, declar� al COVID-19 como una pandemia (Yamada et al, 2020), la cual ha ocasionado una crisis mundial a nivel de la econom�a y de la salud p�blica, As� mismo, ha desencadenado la muerte de muchas personas, principalmente de personas con edades mayores de 60 a�os (Zamir, Hennessy, Taylor & Jones, 2020).

A consecuencia de ellos, se ha adoptado a nivel mundial medidas como el distanciamiento social, como mecanismo para tratar de controlar la transmisi�n de virus; sin embargo, las medidas adoptadas tienen sus efectos adversos, debido a que los per�odos de confinamiento est�n ocasionando la inactividad f�sica, que est� conduce a una disfunci�n del sistema inmunol�gico, en especial a los adultos mayores (Damiot, Pinto, Turner & Gualano, 2020).

Por su parte, el gobierno ecuatoriano mediante decreto presidencial N.- 1017, declar� el estado de excepci�n a partir del 16 de marzo del 2020. Sin embargo, las estad�sticas evidencias que hasta abril del mismo a�o, el 56% de las personas fallecidas por COVID-19 en Ecuador, fueron adultos mayores de 65 a�os (Plan de Respuesta Humanitaria COVID-19 Ecuador, 2020). Evidenciando que los adultos mayores, tienen un alto riesgo de contraer el COVID-19, mientras que otros grupos acad�micos han planteado recomendaciones orientados a este grupo etario (Yamada et al, 2020), que incluyen restricciones sociales en confinamiento y como antes se mencion� su consecuencia la disminuci�n de la actividad f�sica (Ghram et al, 2020), siendo un factor que incide directamente en la flexibilidad, fuerza, equilibrio y actividades de su vida diaria. (Wu & Malcolm, 2006). Es decir los adultos mayores se han sometido a una insuficiente actividad f�sica que puede desencadenar efectos nocivos en su salud f�sica, emocional y mental. (Goethals et al, 2020).

Ante el presente escenario ocasionado por la pandemia del COVID 19, existe la necesidad de replantear una alternativa para que el adulto mayor logre realizar actividades f�sicas en confinamiento, con el fin de tener un envejecimiento saludable, y contribuir en gran medida a mantener sus capacidades f�sicas y mentales (Aubertin-Leheudre & Rolland, 2020). Para ello, se debe optar por una alternativa tecnol�gica que permita videoconferencia en tiempo real. (Tsai1, Cheng & Shieh, 2020), pues es necesario que el contacto cara a cara, siendo importante para que los resultados sean �tiles con las personas adultas mayores (Zamir, Hagan, Taylor & Jones, 2018); as� tambi�n se convierte en un desaf�o, la utilizaci�n de tecnolog�a para los adultos mayores, pues ellos no son nativos digitales (Guti�rrez, Eyzaguirre & Anaya, 2020)

Por tanto, la actividad f�sica cumple con un rol predominante para los adultos mayores; ya que en varios estudios coinciden con la identificaci�n del v�nculo entre la calidad de vida y la actividad f�sica en los adultos mayores, entre ellas: la independencia funcional, funcionamiento cognitivo, funci�n f�sica (vitalidad), autoestima, optimismo, bienestar subjetivo, salud mental, envejecimiento saludable e integraci�n social. (Guti�rrez, Eyzaguirre & Anaya, 2020).

En el presente estudio, se propone la aplicaci�n de un plan de intervenci�n a trav�s de un programa de ejercicios que son impartidos a trav�s de videoconferencia y con el uso de una herramienta sincr�nica conocida como ZOOM. La alternativa pretende contribuir a la prevenci�n del sedentarismo que est� sufriendo el adulto mayor por el confinamiento a casusa de la pandemia del COVID-19. El instructor que debe estar capacitado para evaluar la respuesta cognitiva, f�sica y emocional, estar� ubicado de forma remota a trav�s de ZOOM dirigiendo el proceso planteado (Hong, Kong & Yoon, 2018).

La investigaci�n al finalizar, mostrar� la pertinente evidencia acerca del �xito del programa mediante la actividad f�sica ejecutada mediante videoconferencia, concebida como una estrategia adecuada aplicada en adultos mayores, que permitir� realizar actividad f�sica virtual en los hogares de los participantes, mejorando su movilidad articular con mayor amplitud, y como resultado el beneficio para su salud, asumiendo que si el trabajo no se convierte en un proceso constante, puede desencadenar la perdida de movilidad. Y sin duda se pretende mejorar su salud f�sica, confianza , psicol�gica a fin de que los ejercicios los puedan realizar sin temor a una lesi�n.

 

M�todos

La investigaci�n fue cuasi-experimental de orden correlativa, aplicada a un muestreo intencional no probabil�stico, que permiti� estudiar una muestra de 9 personas adultas de diferente g�nero (7 mujeres y 2 varones) entre los 64-76 a�os de edad del Conjunto �Emilia�.

El plan de intervenci�n consisti� en un programa de ejercicio, que fueron aplicados para mejorar la flexibilidad en adultos mayores, debido al confinamiento por la pandemia del COVID-19. Para evitar el contacto directo con las personas adultas mayores, que son propensos a tener consecuencias letales de salud.

Se utiliz� una plataforma sincr�nica de videoconferencia remota como medida de prevenci�n. La misma que permiti� la ejecuci�n del programa de actividad f�sica. El plan de intervenci�n, se realiz� desde la segunda semana de Octubre del 2020, cinco d�as a la semana (lunes a viernes) con sesiones diarias de 45 minutos de duraci�n, aplicada a una muestra no probabil�stica de 9 adultos mayores (7 mujeres y 2 hombres) con edad promedio de 70 a�os, siendo la edad m�xima 76 y la m�nima de 64. Para las clases virtuales (video conferencias), se utilizaron dispositivos tales como: como computadoras, celulares, tablets; adem�s, ropa deportiva, �rea para la clase, alfombras, colchonetas, silla, cojines, cron�metro. Se realizaron ejercicios de flexibilidad y yoga. B�sicamente los ejercicios de flexibilidad fueron orientados para adultos mayores aplic�ndose de la siguiente manera:

�         Estiramiento de brazos (Eb)

Consiste en estirarse de 3 a 5 veces en cada sesi�n, con una duraci�n de 15 segundos en cada estiramiento y 3 segundos de micro-pausa.

Descripci�n: Posici�n Inicial (PI), el individuo se coloca con los brazos estirados y con sus palmas de las manos unidas, se debe subir los brazos rozando las orejas; mientras que con la punta de los dedos dirigidos hacia el techo de la casa, debe lograr estirarse con su m�ximo esfuerzo. La espalda debe tener una posici�n recta mientras se realiza el ejercicio de manera lenta o pausada, debe evitar llegar al l�mite o evitar dolor, debe realizar el ejercicio solo hasta d�nde lo puedan realizar, ya que se debe evitar lesiones y evitar por la misma a un centro m�dico. Es importante mencionar que el ejercicio no debe ser realizado por personas que han tenido recientemente, alg�n tipo de cirug�a de hombro o de espalda.

�         Estiramiento de cuello (Ec)

Consiste en girar la cabeza hacia la derecha y mantenerla durante un tiempo de 20 a 30 segundos; se debe repetir por 4 ocasiones con una micro pausa de 5 segundos. El mismo ejercicio se debe realizar con el lado contrario, con la misma duraci�n de tiempo y repetici�n.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), en posici�n de pie o sentado, se debe girar la cabeza con el cuello estirando, los brazos deben descansar por encima de las piernas extendidas o colocadas detr�s de su cintura.

�         Cuello (C)

Ubicar su mano por encima de la cabeza, hacia la derecha durante 30 segundos, y luego cambiar de lado y de mano; el ejercicio debe repetirse por 4 ocasiones en cada lado, con micro-pausa de 5 segundos.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), en posici�n de pie o sentado se debe levantar el brazo izquierdo extendido y con la mano abierta se debe pasar por sobre la cabeza hasta llegar a la oreja derecha, a fin de empujar en direcci�n del brazo izquierdo para contraerla y poco a poco empujar la cabeza hacia el hombro derecho (derecha a izquierda), intentando tocar la oreja con el hombro. La posici�n debe mantenerse en la posici�n durante 30 segundos. Luego se debe alternar con el otro brazo para posteriormente repetir el ejercicio.

�         Hombros (H)

Con las manos entrelazadas se deben ubicar detr�s de la cintura durante 20 a 30 segundos, se repite el ejercicio por 4 ocasiones y con micro-pausa de 5 segundos.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), en posici�n de pie, se colocan los brazos detr�s de la cintura entrelazando los dedos de las manos, para luego estirar los hombros hac�a atr�s, de tal forma que no se sienta el dolor mientras se realiza el ejercicio. Deben evitar realizar el ejercicio, las personas que han sido sometidas a alguna clase de cirug�a de hombros. No se recomienda realizar el ejercicio las personas que han sido operadas de su espalda, pues puede comprometer algunos m�sculos y puede ocasionar da�o en vez de progreso.

�         Pecho (P)

Mantener los brazos a la altura del pecho de 10 a 15 segundos, deben ser repetidos durante 4 veces y con micro-pausa de 5 segundos.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), en posici�n de pie o sentado, se debe coloca los brazos a la altura de los hombros con los pu�os cerrados en paralelo con el piso. Lentamente se debe llevar los brazos hacia atr�s, intentando juntar los om�platos de los hombros, para luego llevar los brazos hacia al frente tratando de juntarlos hasta el centro del pecho.

�         Espalda (E)

Voltear de 20 a 30 segundos, repetir durante 4 ocasiones y con micro-pausa de 5 segundos.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), con una silla con espaldar debe arrimarse a una pared. El individuo debe sentarse en su interior, en posici�n con espalda recta, mientras que los brazos y los pies separados deben estar alineados con los hombros sobre el piso. Para tener mejor soporte se recomienda el uso de almohadones. Lentamente el tronco debe voltear de derecha/izquierda; el tronco superior, sin mover la cadera debe girar la cabeza en la misma direcci�n que mueve la cintura, se puede apoyar con su mano para girar la cintura, y el otro brazo se puede apoyar en la silla; mientras que con la mano que se encuentra en la parte exterior del muslo de la pierna, se debe voltear un poco m�s seg�n el caso, de que sea posible. La posici�n se debe mantener durante 20 a 30 segundos, para luego regresar lentamente la cara hacia el frente.� Se repite el ejercicio con el lado opuesto y a medida que se va progresando, se puede colocar la mano en la parte posterior de la silla, mientras que la otra mano agarra el apoya brazos contrario.

�         Espalda (E)

Se debe girar las piernas al lado derecho e izquierdo de 20 a 30 segundos, se repite por 4 ocasiones con de micro- pausas de 5 segundos.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), el individuo debe acostarse de espalda con las piernas juntas, rodillas dobladas, plantas de los pies en el piso y con los brazos extendidos horizontalmente formando una cruz, debe girar la cadera hacia un lado durante 20 segundos. El ejercicio se debe realizar girando la cadera al lado contrario.

�         Caderas (C)

Estiramiento de parte de la cadera y el interior de las piernas durante 20 a 30 segundos, repitiendo 4 veces y con micro-pausas de 5 segundos.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), el individuo en posici�n de acostado de espalda, con las piernas juntas y las rodillas dobladas con la planta de los pies en el piso, debe proceder a abrir una pierna hacia un lado; mientras la otra pierna se mantiene en su posici�n inicial. El ejercicio se alterna con cada pierna durante 20 segundos con 4 repeticiones.

�         Mu�ecas (M)

Con los brazos extendidos se debe rotar durante 20 a 30 segundos, el ejercicio se repite por 4 ocasiones y con micro-pausas de 5 segundos.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), en posici�n de pie o sentado se coloca los brazos extendidos totalmente hacia adelante, para luego rotar lentamente hacia adentro, las mu�ecas de las manos hecho pu�o y luego las mu�ecas giran hacia afuera de 20 a 30 ocasiones.

�         Mariposa (M)

Las piernas deben mantenerse unidas durante 30 segundos a 1 minuto, se debe repetir 3 a 4 veces con micro-pausas de 5 segundos.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), en posici�n sentado, se colocan las piernas abiertas y se procede a doblarlas hasta que este lo m�s cerca posible con las plantas de los pies. Las manos abiertas toman los empeines y mientras se baja un poco la espalda se empieza a cerrar y abrir las piernas. A medida del progreso, es necesario bajar un poco la espalda, sino manteniendola recta, de tal forma que se acostumbre hasta doblar un poco m�s las piernas y llevar los pies tan cerca como nos sea posible a la parte interna, para as� mantener recta la espalda.

�         Cu�driceps (C)

Mantener la pierna extendida y la otra recogida durante 10 a 15 segundos, con 4 repeticiones y micro- pausa de 5 segundos.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), El individuo se ubica en posici�n sentado, colocando las piernas juntas y extendidas, se recoge la pierna izquierda mientras que la pierna derecha queda totalmente extendida. Con la mano contraria extendida, se debe intentar topar el pie de la pierna que se encuentra extendida; mientras que con la otra mano se apoya al piso. Se debe bajar lentamente la espalda y manteniendo la posici�n durante 15 segundos. De forma lenta se retorna a la posici�n y se hace el mismo ejercicio con la pierna cambiada; es decir con la pierna izquierda extendida y la derecha recogida mientras la mano intenta tocar el pie de la pierna extendida.

�         Cu�driceps � Isquiotibiales (Ce)

Pierna extendida, mientras la pierna debe estar recogida hacia la parte posterior durante 10 a 15 segundos, con repeticiones de 4 veces y micro- pausa de 5 segundos.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), en la posici�n sentado, el individuo debe colocar las piernas juntas y extendidas, debe recoger la pierna izquierda hacia la parte posterior topando con el tal�n el muslo de la pierna; mientras que la pierna derecha debe quedarse totalmente extendida. Con la mano derecha extendida se intentar� toparse el pie de la pierna que se encuentra extendida y con la otra mano se debe apoyar en el piso. Se debe bajar un poco la espalda, manteniendo la posici�n durante 15 segundos. Luego se debe regresar lentamente y cambiar de pierna. Ahora la izquierda estar� extendida y la derecha recogida, se procede a realizar el mismo procedimiento que se realiz� con la otra pierna y mano al mismo tiempo.

�         Piernas (P)

Estiramiento de las piernas durante 20 a 30 segundos, con 4 repeticiones y micro-pausa de 5 segundos.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), en la posici�n acostado de espalda con las piernas juntas, se doblara las rodillas y la llevaron a la altura del pecho. Con las manos entrelazadas, se abraza las rodillas a fin de que estas, est�n lo m�s cerca del pecho. Se mantiene la posici�n durante 30 segundos, se descansa y se vuelve a repetir el ejercicio.

�         Piernas (P)

Estiramiento de piernas durante 20 a 30 segundos, con repeticiones de 4 veces y micro-pausa de 5 segundos.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), en posici�n de acostado boca abajo, con las piernas juntas, se dobla la rodilla de la pierna derecha (derecha o izquierda) mientras que con de la mano del mismo perfil de la pierna, se toma el pie y se intenta topar el gl�teo sin hacer esfuerzos innecesarios, a fin de evitar lesiones, Se realiza el mismo procedimiento, pero con el perfil cambiado. Finalmente, se realiza el ejercicio y a medida que se va progresando, con los brazos hacia la espalda deben entrelazarse y tomarse las 2 piernas al mismo tiempo para tratar de llevarlas a los gl�teos.

�         Estiramiento de cobra (E)

Acostados sobre el piso, en posici�n boca abajo, con la frente apoyada al suelo, piernas extendidas, manteniendo las rodillas firmes y los pies en puntas pegando los empeines al suelo. Se debe apoyar con la palma de las manos y los dedos abiertos para mantener estabilidad a la altura de la regi�n p�lvica. Se inhala mientras se levanta el tronco de forma lenta y el pubis queda totalmente en contacto con el suelo. Se mantiene la postura con el peso en las piernas y en las palmas, se procede a respirar profundamente, mientras se sube la cabeza de forma lenta mirando el techo. La postura debe tener una duraci�n de 20 segundos, se retiene el aire por unos segundos y luego se exhala. Posterior se dobla los codos, se baja los brazos y se reposa el tronco en el suelo, Finalmente, se coloca en la posici�n inicial, para respirar y relajar el cuerpo.

�         Posici�n beb� (Pb)

Estiramiento de espalda durante 30 segundos a 1 minuto.

Descripci�n: Posici�n inicial (PI), El individuo en posici�n de sentado, dobla las rodillas y debe sentarse encima de las piernas, se debe bajar la espalda hacia adelante, las puntas de los pies quedan unidas, con los brazos extendidos, y con las palmas de las manos en el piso deben deslizarse suavemente hacia adelante; quedando totalmente estirado, Se coloca la frente en el piso, se cierra los ojos y se cuenta mentalmente 1 minuto para luego regresar lentamente.

Los tests efectuados, fueron valorados seg�n el siguiente detalle:

�         En un tiempo de 1 minuto a 2, cada serie, intervalos de 30 segundos a 1 minuto de trabajo 5 segundos de micro-pausa

�         Se pudo observar el n�mero de repeticiones de cada ejercicio, planteado si se ejecuta de manera correcta con cada persona, sumando los resultados en un valor num�rico final.

�         Se limit� el volumen de trabajo a 10 repeticiones.

�         Durante las dos primeras semanas se aplic� un plan de adaptaci�n, a fin de poder valorar la capacidad de flexibilidad de cada adulto mayor, como un factor de inclusi�n fundamental, considerando que la muestra de la investigaci�n, los adultos mayores estudiados, no deben padecer alguna enfermedad que limite el presente estudio, y que pueda tener un grado de participaci�n de al menos el 95%

Los datos recabados con los pre test (Figura 1) aplicados fueron comparados en dos momentos a partir de la Prueba de Wilcoxon (p≤0.05) al no existir normalidad en la distribuci�n de los datos.

 

Figura 1: Toma de datos realizados en el pre test aplicados al adulto mayor

 

Resultados

Tabla 1: Pre test aplicado al adulto mayor

 

Del grupo de adultos mayores estudiados, con un promedio de 70 a�os, la Tabla 1 evidenciaron una media o promedio en (Bs-d) de -15 en distancia (dist); una media o promedio en (Bs-i) de -18 en distancia (dist); una media en (Ac-d) de 17 repeticiones (rep); una media en (Ac-i) de 17 repeticiones (rep); una media de (Sr-d) de -10 distancia (dist); una media de (Sr-i) de -10 distancia (dist); una media de (Cs) de 10 repeticiones (rep); una media de (Rt-d) de -11 distancia (dist); una media de (Rt-i) de -10 distancia (dist).

 

Tabla 2: Post - test aplicados al adulto mayor

 

La tabla 2 muestra los resultados del post test, evidencias que los datos obtenidos fueron los siguientes: existe una media o promedio en (Bs-d) de -12 en distancia (dist); una media o promedio en (Bs-i) de -13 en distancia (dist); una media en (Ac-d) de 19 de repeticiones (rep); una media en (Ac-i) de 20 de repeticiones; una media de (Sr-d) de -4 distancia (dist); una media de (Sr-i) de -4 distancia (dist); una media de (Cs) de 13 repeticiones (rep); una media de (Rt-d) de 0.4 distancia (dist); una media de (Rt-i) de 0.2 distancia (dist).

 

Discusi�n

En el caso de la prueba Back scratch test (Bs) inicial, se puede interpretar que cuando las yemas de los dedos se topan = 0, cuando las yemas de los dedos no se topan, el resultado es negativo, mientras que cuando las yemas de los dedos sobrepasan el resultado es positivo. Se obtuvo resultado negativo, con brazo derecho e izquierdo, ya que el 100% de los adultos mayores, no llegaron a toparse con la yema de los dedos.

En el post test, del 100% de adultos mayores, el 80% no se lograron topar, pero pudieron bajar la medida en referencia a la distancia que cada uno obtuvo en el pre test y solo 1 adulto mayor, obtuvo un resultado positivo; identific�ndola como la persona que, en el pre test, ten�a una baja medida en lo que corresponde a la distancia.

En el caso del test inicial de Arm curl derecho (Ac), se evidenci� que las mayores frecuencias se establecieron con 21 repeticiones muy bueno (2) (22%), seguido de un rango entre 16-20 repeticiones bueno (4) (45%) y un rango de 10-15 repeticiones malo (3) (33%), existiendo modificaci�n de los rangos en el post test, donde el rango mayor se estableci� entre mayores a 21 repeticiones muy bueno (2) (22%), seguido de un rango entre 16-20 repeticiones bueno (5) (56%) y un rango de 10-15 repeticiones malo (2) (22%).

En el test inicial de Arm curl izquierdo (Ac). los mayores rangos se ubicaron en 21 repeticiones muy bueno (0) (0%), seguido de un rango entre 16-20 repeticiones bueno (7) (78%) y un rango de 10-15 repeticiones malo (2) (22%), existiendo modificaci�n de los rangos en el post test, donde el rango mayor se estableci� entre mayores a 21 repeticiones muy bueno (2) (22%), seguido de un rango entre 16-20 repeticiones bueno (6) (67%) y un rango de 10-15 (1) (11%).

En el caso de la prueba de Sit and rich test derecho e izquierdo (Sr) inicial, se evidencia que: Cuando la punta de los dedos topan la punta de los pies en posici�n de sentados, sin zapatos, topando una caja de altura de 50 cm m�s o menos, con una pierna extendida y la otra doblada = 0, cuando la punta de los dedos no topan la punta de los pies es negativo, y cuando la punta de los dedos sobrepasan es un resultado positivo, entonces se obtuvo el mismo resultado donde la pierna derecha como con la izquierda sobrepasan los dedos de las manos con los de los pies 2 personas que son el (22%), no se topan los dedos de las manos con los de los pies 7 personas es el (78%), se topan los dedos de las manos con los de los pies 0 personas que es el (0%). Existiendo modificaci�n de los rangos en el post test, donde los resultados evidencian que: sobrepasan los dedos de las manos con los de los pies 5 personas que son el (56%), no se topan los dedos de las manos con los de los pies 4 personas es el (44%), y se topan los dedos de las manos con los de los pies 0 personas que es el (0%)

En el caso del test inicial de Chair stand test (Cs), los rangos evidenciaron que: mayores a 16 repeticiones muy bueno (0) (0%), seguido de un rango entre 11-15 repeticiones bueno (4) (44%) y un rango de 5- 10 repeticiones malo (5) (56%), existiendo modificaci�n de los rangos en el post test, donde el rango mayor se estableci� entre mayores a 16 repeticiones muy bueno (3) (33%), seguido de un rango entre 11-15 repeticiones bueno (4) (45%) y un rango de 5-10 repeticiones malo (2) (22%).

En el caso de la prueba de reach test derecho e izquierdo (Rt) inicial, se evidenci� que: cuando la punta de los dedos topan la punta del zapato en posici�n de sentados en el filo de una silla con una pierna extendida y la otra doblada = 0, cuando la punta de los dedos no topan la punta del zapato es negativo, y cuando la punta de los dedos sobrepasan es un resultado positivo, entonces se obtuvo que tanto con pierna derecha como con la izquierda el mismo resultado, sobrepasan los dedos de las manos a la punta del zapato 1 persona que es el (11%), no se topan los dedos de las manos con la punta de los zapatos 6 personas es el (67%), se topan los dedos de las manos con la punta de los zapatos 2 personas que es el (22%). Existe modificaci�n de los rangos en el post test, donde los resultados indican que: Sobrepasan los dedos de las manos a la punta de los zapatos 5 personas que son el (56%), no se topan los dedos de las manos con la punta del zapato 3 personas es el (33%), y se topan los dedos de las manos con la punta del zapato 1 persona que es el (11%).

A partir de la segunda semana de la aplicaci�n del plan de intervenci�n, se evidenci� una mayor motivaci�n social hacia la pr�ctica del programa de actividad f�sica de flexibilidad mediante la plataforma zoom, pues se mejor� la movilidad, se observ� un resultado positivo en el �mbito psicol�gico, que incidi� en una mayor seguridad y disposici�n para participar en el programa de ejercicios. Es evidente, que la necesidad de mejorar la calidad de vida del adulto mayor, el acercarles la pr�ctica de una actividad f�sica especializada mediante el uso de la tecnolog�a (plataforma de videoconferencia zoom), permite incorporar a este grupo etario de manera directa en la potenciaci�n de habilidades y capacidades f�sicas diversas de manera segura, evitando en esta �poca de pandemia las aglomeraciones y cuidando su salud, ejecutando los ejercicios desde la seguridad de su casa, conectados en tiempo real por medio de una plataforma de videoconferencia que permite la comunicaci�n bidireccional en audio y video con la gu�a de un profesional de la actividad f�sica.

Por tanto, se evidenci� que las fortalezas del plan de intervenci�n o programa de ejercicios para la flexibilidad que se imparti� mediante ZOOM en un per�odo de corto tiempo a pesar de existir la necesidad de extender la duraci�n del programa, dado que algunos test no presentaron resultados alentadores o positivos. Es importante implementar programas para varias poblaciones contemplando otras edades y par�metros similares al presente estudio, considerando el plan de intervenci�n a trav�s de los ejercicios de flexibilidad con un cronograma mayor de tiempo, que permita extender la obtenci�n de resultados para poder valorar sus efectos de la amplitud de movimiento en las articulaciones y estiramiento de los m�sculos del adulto mayor.

En el presente estudio, con la aplicaci�n del programa de ejercicios de flexibilidad se evidenciaron resultados positivos en la flexibilidad de la muestra intervenida, tanto del tren superior como del inferior; logrando independencia, mejorando su calidad de vida, estado de �nimo, acercando el uso de la tecnolog�a en la actividad f�sica.

 

Conclusiones

Al inicio del estudio, la muestra del contexto de la investigaci�n, es decir los adultos mayores presentaron un bajo nivel de flexibilidad al momento de realizar los ejercicios establecidos en el apartado de m�todos. Tres de ellos, presentaron temor al momento de realizar las actividades; pues manifestaron que no pod�an ejecutarlo, consider�ndolo como un factor negativo al inicio de la aplicaci�n de los test. Al final del estudio, los participantes, mejoraron sus capacidades f�sicas, perdieron el temor al ejecutar los ejercicios; es decir, se tuvo �xito con el plan de entrenamiento implementado; ya que los resultados fueron alentadores y positivos, al evidenciar el mejoramiento significativamente sobre la flexibilidad en los adultos mayores de 60 a�os. Adicionalmente, se evidenci� (Figura 2) que al incorporar la plataforma de videoconferencia ZOOM para impartir y estimular la pr�ctica de la actividad f�sica en el adulto mayor, fue una alternativa v�lida e importante para precautelar la salud por el confinamiento por el COVID-19, pues en base a los datos obtenidos los participantes han mejorado y estimulado su amplitud de movimientos, confianza y estado de �nimo e integr�ndose al uso de las nuevas tecnolog�as que utilizadas de manera adecuada permiten al adulto mayor mejorar su calidad de vida.

 

Figura 2: Ejecuci�n de programa de flexibilidad utilizando plataforma zoom

 

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