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Entrenamiento interv�lico de Alta Intensidad para mantener VO2max en cadetes de tercer a�o de la ESMIL

 

High Intensity interval training to maintain VO2max in ESMIL third year cadets

 

Treinamento intervalado de alta intensidade para manter o VO2max em cadetes do terceiro ano da ESMIL

 

Henry Gabriel Morocho-Morocho ^I

hgmorocho@espe.edu.ec

https://orcid.org/0000-0002-4139-6801

 

Julio Xavier Cevallos-Tulcanaza ^II

jxcevallos@espe.edu.ec

https://orcid.org/0000-0003-0830-3156

 

Patricio Marino Ponce-Guerrero ^III

pmponce@espe.edu.ec

https://orcid.org/0000-0001-6390-6596

 

Correspondencia: hgmorocho@espe.edu.ec

Ciencias Sociales y Pol�ticas

Art�culo de investigaci�n

 

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*Recibido: 10 de enero de 2021 *Aceptado: 15 de febrero de 2021 * Publicado: 05 de marzo de 2021

I.     Licenciado en Ciencias Militares, Departamento de Ciencias Humanas y Sociales, Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE, Ecuador.

II.     T�cnico Superior en Programaci�n de Sistemas, Licenciado en Ciencias Militares, Departamento de Ciencias Humanas y Sociales, Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE, Ecuador.

III.     Licenciado en Cultura F�sica, Magister en Entrenamiento Deportivo, Departamento de Ciencias Humanas y Sociales, Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE, Ecuador.

Resumen

El presente art�culo tiene como objetivo verificar que el Entrenamiento Interv�lico de Alta Intensidad HIIT (por sus siglas en ingl�s) aplicado a los cadetes de tercer a�o de la Escuela Superior Militar �Eloy Alfaro� (ESMIL) durante el periodo de un macrociclo de entrenamiento permite mantener y/o incrementar un VO2max, como indicador de la condici�n f�sica del cadete. La investigaci�n propuesta parte de un an�lisis de los resultados de las pruebas f�sicas rendidas en el cuarto trimestre de 2020 como parte de la evaluaci�n f�sica militar del personal de cadetes, los ejercicios que conformaron las distintas sub categor�as del m�todo de entrenamiento HIIT, y; los resultados de las pruebas f�sicas que se rindieron en el primer trimestre de 2021. Para ello se emplear� el software IBM SPSS Statistics V.21 que permitir� comprobar el grado de significancia de los resultados del entrenamiento. Como resultado se constat� que el VO2max promedio de los cadetes de tercer a�o increment� de 57,26 (ml�Kg-1�min-1) a 62,30 (ml�Kg-1�min-1) durante el proceso de periodizaci�n del HIIT, respetando los principios de entrenamiento como el de supercompensaci�n, asequibilidad, individualizaci�n y progresi�n de la carga. Se determin� que la aplicaci�n del m�todo de entrenamiento HIIT permite mejorar el acondicionamiento f�sico de los cadetes, considerando para ello el incremento del VO2max como factor de rendimiento.

Palabras Clave: Entrenamiento interv�lico; VO2max; acondicionamiento f�sico.

 

Abstract

This article aims to verify that the HIIT High Intensity Interval Training (for its acronym in English) applied to the third-year cadets of the Escuela Superior Militar �Eloy Alfaro� (ESMIL) during the period of a macro-cycle of training allows maintain and / or increase VO2max, as an indicator of the cadet's physical condition. The proposed research is based on an analysis of the results of the physical tests taken in the fourth quarter of 2020 as part of the military physical evaluation of cadet personnel, the exercises that made up the different sub-categories of the HIIT training method, and; the results of the physical tests that were given in the first quarter of 2021. For this, the IBM SPSS Statistics V.21 software will be used to verify the degree of significance of the training results. As a result, it was found that the average VO2max of the third year cadets increased from 57.26 (ml � Kg-1 � min-1) to 62.30 (ml � Kg-1 � min-1) during the periodization process of HIIT, respecting training principles such as supercompensation, affordability, individualization and load progression. It was determined that the application of the HIIT training method allows improving the physical conditioning of cadets, considering the increase in VO2max as a performance factor.

Keywords: Interval training; VO2max; Physical conditioning.

 

Resumo

Este artigo tem como objetivo verificar se o HIIT High Intensity Interval Training (por sua sigla em ingl�s) aplicado aos cadetes do terceiro ano da Escola Superior Militar �Eloy Alfaro� (ESMIL) durante o per�odo de um macrociclo de treinamento permite manter e / ou aumentar o VO2m�x, como indicador da condi��o f�sica do cadete. A pesquisa proposta � baseada na an�lise dos resultados dos testes f�sicos realizados no quarto trimestre de 2020 como parte da avalia��o f�sica militar do pessoal de cadetes, os exerc�cios que compunham as diferentes subcategorias do m�todo de treinamento HIIT, e ; os resultados dos testes f�sicos que foram dados no primeiro trimestre de 2021. Para isso, ser� utilizado o software IBM SPSS Statistics V.21 para verificar o grau de signific�ncia dos resultados do treinamento. Como resultado, verificou-se que o VO2m�x m�dio dos cadetes do terceiro ano aumentou de 57,26 (ml � Kg-1 � min-1) para 62,30 (ml � Kg-1 � min-1) durante o processo de periodiza��o do HIIT, respeitando princ�pios de treinamento como supercompensa��o, acessibilidade, individualiza��o e progress�o de carga. Determinou-se que a aplica��o do m�todo de treinamento HIIT permite melhorar o condicionamento f�sico dos cadetes, considerando o aumento do VO2m�x como fator de desempenho.

Palavras-chave: Treinamento intervalado; VO2max; aptid�o f�sica.

 

Introducci�n

El 10 de marzo de 2020 la Organizaci�n Mundial de la Salud declara como pandemia a la enfermedad ocasionada por el virus SARS-CoV-2, com�nmente conocida como coronavirus; para el 17 de marzo de ese mismo a�o mediante Decreto emitido por la Presidencia de la Rep�blica del Ecuador, (2020) se declar� Estado de Excepci�n en todo el territorio ecuatoriano como tambi�n la suspensi�n al ejercicio del derecho de libertad de tr�nsito y el derecho a la libertad de asociaci�n y reuni�n. La Escuela Superior Militar Eloy Alfaro (2020) emiti� normas y disposiciones de estricto cumplimiento para los cadetes de la (ESMIL), quienes desde el mi�rcoles 18 de marzo se aislaron en sus respectivos domicilios para evitar al m�ximo la exposici�n al virus a consecuencia de ello, el entrenamiento f�sico se limit� a espacios reducidos. Para mediados de agosto por disposici�n de la ESMIL se orden� el retorno de los cadetes, los que fueron evaluados f�sicamente denotando una baja condici�n f�sica y donde el entrenamiento a aplicar deber�a estar enfocado a mejorar el consumo m�ximo de ox�geno (VO2max).

Seg�n Basset & Howley (2000) el VO2max es considerado como un indicador que permite determinar una buena salud y condici�n f�sica, independiente del g�nero o edad de los intervenidos. Es real el hecho de que el VO2max, manifiesta el funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio y por ello muchos estudios se han dedicado a encontrar una respuesta a su mejoramiento mediante planes de entrenamiento.

En el Reglamento emitido por el Comando Conjunto de las Fuerzas Armadas (2018) para la evaluaci�n de la condici�n f�sica de su personal define a la educaci�n f�sica, como el conjunto de cualidades que re�ne el militar, para realizar esfuerzo f�sico mediante pruebas que valoren el rendimiento. Por lo que, es primordial identificar par�metros o indicadores, que permitan aplicar m�todos de entrenamiento a fin de mejorar la condici�n f�sica.

Garc�a, Secchib, & Arcuric (2016), consideran que la Velocidad Aer�bica M�xima (VAM) es un indicador de velocidad porcentual de carrera, a la que se somete a una persona para permitir medir la intensidad del entrenamiento y mejorar la potencia aer�bica m�xima. El test de las dos millas (3219 mts), es una prueba de campo que permite obtener la VAM y a su vez calcular el VO2max, considerando el rango etario.

Tomando como base la VAM, el M�todo de Entrenamiento de Alta Intensidad (HIIT por su sigla en ingl�s), tiene como particularidad la ejecuci�n de ejercicios cortos con esfuerzos grandes, donde la recuperaci�n, se realiza en momentos cortos a muy baja intensidad. Los componentes de la carga est�n determinados por la intensidad y duraci�n del ejercicio seg�n propone Camacho (2014).

Al superar el 85% de los valores de VO2max, se cumple con el requerimiento de mantener los intervalos sobre ese porcentaje. Donde la recuperaci�n metab�lica entre los intervalos, se realiza mediante la disminuci�n de la intensidad. Para Aravena, C�rcamo, Mart�nez, Carrasco, & D�az (2014), 24 sesiones de entrenamiento HIIT ejecutadas con una frecuencia de dos veces por semana son suficientes para aumentar el VO2max.

L�pez & Vicente (2018) proponen cinco componentes b�sicos para realizar una sesi�n HIIT:

Intensidad de intervalo. - La intensidad del ejercicio debe aproximarse al 90%, siendo la frecuencia cardiaca m�ximo otro indicador. La apreciaci�n que se tenga de esfuerzo-fatiga o la velocidad aer�bica m�xima (VAM), facilitar�n la comprensi�n de este componente.

Intensidad de la recuperaci�n. - La recuperaci�n activa, permite que los ejercicios f�sicos realizados en los intervalos sean m�s eficientes, permitiendo mantener un m�nimo de VO2max para conseguirlo.

 

Duraci�n del intervalo. - El tiempo ideal a considerar, es cuando la persona est� en la capacidad de volver a trabajar en su velocidad aer�bica m�xima; se estima que ser�a entre los noventas segundos y un minuto cincuenta segundos.

Duraci�n de la recuperaci�n. - La experticia y el conocimiento de la persona que realiza la sesi�n HIIT, son las referencias que se necesitar�a para establecer el tiempo; cumpliendo con el principio de individualizaci�n.

 

N�mero de intervalos.- Se consideran tres factores: la periodizaci�n del entrenamiento, la condici�n f�sica de los entrenados y la intensidad del ejercicio. Para ello, se considera trabajar por sobre el 95% del VO2max y acumular unos diez minutos de ejercicio f�sico.

Seg�n Sandstad, Stensvold, Hoff, Ness Arbo &Bye (2015), citado por V�liz, Maureira, Jaque, & Mori, 2016) se aplic� un programa HIIT a una muestra de 18 personas entre hombres y mujeres, donde la frecuencia cardiaca m�xima oscil� entre el 85% al 95% dado por la intensidad de los ejercicios, produjo un 12,2% de aumento en el VO2max.

El objetivo del presente trabajo investigativo fue analizar el efecto del Entrenamiento Interv�lico de Alta Intensidad basado en la VAM obtenido por medio del Test de las dos millas (3219mts) sobre el VO2max en los cadetes de tercer a�o de la ESMIL. Como objetivo secundario se evalu� el tiempo m�nimo realizado en el Test de las dos millas por los cadetes.

 

M�todos

Bajo un muestreo intencional no probabil�stico, se consider� una muestra de 83 cadetes de tercer a�o de la ESMIL en la ciudad de Quito, Rep�blica del Ecuador (ambos sexos), con un rango etario entre 20-22 a�os sin ning�n tipo de incapacidad, que les impida someterse al programa de entrenamiento HIIT. Un muestreo intencional no probabil�stico para la Universidad Aut�noma Metropolitana Unidad (2000) radica en que ��la elecci�n de los elementos no depende de la probabilidad, sino de causas relacionadas con las caracter�sticas de la investigaci�n o los prop�sitos del investigador�.

 

Tabla 1: Caracter�sticas de la muestra (media � DS)

Elaborado por: Cevallos Julio, 2021

 

Procedimientos

La estatura y el peso fueron medidos utilizando la balanza y estadi�metro Digital Seca 769�; el IMC, que seg�n la Organizaci�n Mundial de la Salud (2020) es el indicador simple para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos, que fue calculado mediante el uso de Microsoft Excel. El tiempo m�nimo realizado en el Test de las dos millas, se cronometr� mediante un JUNSO JS-609; mientras que para calcular el VO2max en el PreTest (PrT) y PosTest (PoT), se aplic� el Test de las dos millas. Con lo anterior se pudo calcular la VAM y el VO2max de cada uno de los cadetes.

 

Test de las dos millas (3219mts)

La prueba consiste en correr de forma lineal la distancia de 3219 metros en el menor tiempo posible; la prueba finaliza, cuando el cadete sobrepasa la l�nea de meta.

�                     Para el c�lculo de VO2max se utiliz� la f�rmula: VO2 Max= 128,81-[5,696xtiempo (min)].

�                     Para el c�lculo de la VAM se utiliz� la f�rmula: VAM= distancia recorrida (metros) / Tiempo (segundos).

 

Aplicaci�n del HIIT

El programa HIIT se estableci� en un macrociclo de 12 semanas con 24 sesiones de entrenamiento. Cada sesi�n de entrenamiento se dio durante la hora destinada para Acondicionamiento F�sico Militar. El lugar de entrenamiento fue en la pista atl�tica de la ESMIL; las distancias cumplidas por los cadetes fueron: 200, 300, 400, 500, 600, 800 y 1000 metros respectivamente. Cada cadete, iniciaba la carreara considerando su propia VAM (velocidad aer�bica m�xima) para cumplir con la intensidad indicada por el entrenador.

El entrenamiento interv�lico de alta intensidad sirve para aumentar el umbral anaer�bico, el que ayudar� a realizar ejercicios a una intensidad elevada, respetando el principio gradual de la carga seg�n lo manifiesta Fitness (2020).

El entrenamiento HIIT est� compuesto por una serie de ejercicios breves e intermitentes de gran esfuerzo, con intervalos o momentos de descanso a baja intensidad seg�n lo manifestaron Gibala, Fell, Gregory , Shing, & Willians (2012). El HIIT demanda de intervalos controlados con valores del VO2m�x, que parten con un 85% de cargas supra maximales, con un per�odo de recuperaci�n metab�lico gracias a la disminuci�n de la intensidad entre los intervalos.

Es as� que, el macro ciclo de entrenamiento para los cadetes de tercer curso militar de la ESMIL, se trabaj� desde el 85% al 115% de la VAM. Las micro pausas se cumplieron aplicando la din�mica de la carga1-1, el tiempo de trabajo fue el mismo del tiempo de descanso, donde no se llega a una recuperaci�n completa; y una macro pausa con din�mica de la carga 1-2, el tiempo de descanso es el doble del tiempo de trabajo para optimizar el gasto energ�tico y que los factores neurol�gicos y musculares puedan verse involucrados, a fin de generar mayor posibilidad de que el ejercicio se realice de la mejor manera.

Se toma en consideraci�n, que las micro pausas son los descansos que se realizan entre cada repetici�n, mientras que las macro pausas, son las que se realizan eventualmente entre series de varias repeticiones, siendo m�s largas que las micro pausas seg�n lo propone Mazzeo (2019).

 

 

Tabla 2: Estructura del Macro ciclo de Entrenamiento Interv�lico de Alta Intensidad basado en la VAM del Test de las dos millas

Fuente: Macro ciclo de entrenamiento

Elaborado por: Morocho Henry, 2021

 

 

An�lisis estad�stico

Los datos fueron examinados en el siguiente orden: El tiempo m�nimo del Test de las dos millas y el VO2max, fueron sometidos a la prueba de normalidad Kolmogorov-Smirnov (PN.S-K). Para comparar el comportamiento de las variables de estudio en el PreTest (PrT) y PosTest (PoT) sobre la variable donde se ejecut� el programa HIIT, se aplic� la prueba de Wilcoxon. El an�lisis de datos se realiz� con el Software SPSS 16.0 para Windows.

 

Resultados

Tabla 3: Tiempos alcanzados en el Test de las dos millas y VO2max en el PreTest y PosTest

Fuente: Porgrama SPSS

Elaborado por: Cevallos Julio, 2021

 

Una vez aplicado la Prueba de Wilcoxon, se constat� una diferencia significativa en el tiempo alcanzado en el Test de las dos millas de (P < 0,000); donde la media en el PrT fue de 12 minutos con 34 segundos y en el PoT se alcanz� una media de 11 minutos con 41 segundos; la desviaci�n est�ndar en el PrT fue de 47 segundos y en PoT fue de 31 segundos, disminuyendo con 16 segundos la dispersi�n existente entre los tiempos de los cadetes al rendir el PoT. Adem�s, se constat� una diferencia significativa en VO2max (P < 0,000); donde la media en el PrT fue de 57,26 (ml�Kg-1�min-1) y en el PoT fue de 62,30 (ml�Kg-1�min-1), evidenciando un aumento del 8,08% en el VO2max; mientras que en lo concerniente a la desviaci�n est�ndar en el PrT fue de 4,45 (ml�Kg-1�min-1) y en PoT fue de 2,90 (ml�Kg-1�min-1) disminuyendo con 1,55 (ml�Kg-1�min-1) la dispersi�n existente entre el VO2max al rendir el PoT. Las progresiones est�n demostradas en la Tabla 3.

Considerando el objetivo principal del presente trabajo investigativo, al finalizar el macro ciclo del Programa de Entrenamiento Interv�lico de Alta Intensidad se evidenci�, en los cadetes de tercer a�o, un aumento significativo en el consumo m�ximo de ox�geno valorado en el Test de las dos millas, a la par se evidenci� un incremento significativo en el tiempo alcanzado al rendir el Test.

 

Conclusiones

�                     El acondicionamiento f�sico militar al que se somete el cadete durante su permanencia en la ESMIL, debe estar acorde al an�lisis de las necesidades individuales y a evaluaciones peri�dicas para su futuro desempe�o en operaciones militares como para la rigurosidad del combate.

�                     La aplicaci�n de un programa de Entrenamiento Interv�lico de Alta Intensidad de 24 sesiones para mejorar el consumo m�ximo de ox�geno (VO2max) evidenciando un aumento del 8,08% y la mejora en tiempo alcanzado para completar el Test de las dos millas con una reducci�n de 53 segundos, todo esto como promedio general del tercer a�o de los cadetes de la ESMIL.

�                     Como se evidenci� en este estudio, el programa HIIT fue estructurado tomando como base la VAM obtenida en el PreTest del Test de las dos millas. Considerando esto, las sesiones de entrenamiento fueron elaboradas tomando en cuenta el principio de progresi�n de la carga, supercompensaci�n y activaci�n; pudiendo as� controlar las variables que intervienen en las sesiones como el volumen, la intensidad, la densidad (micro y macro pausa), series y repeticiones; permitiendo alcanzar adaptaciones fisiol�gicas y de condici�n f�sica seg�n lo expresa Nicola (2004).

�                     En este sentido Laursen (2010) explica que el Entrenamiento Interv�lico de Alta Intensidad activa la prote�na Quinasa (con ayuda de monofosfato de adenina) y la prote�na Quinasa (con ayuda de mit�genos); estas dos prote�nas intervienen en la fosforilaci�n directa del coactivador 1 α del receptor-γ proliferador de peroxisomas (PGC-1α) coactivador de varios factores de producci�n mitocondrial y potencial regulador de la biog�nesis mitocondrial. Esto puede evidenciar el incremento del consumo de ox�geno.

�                     Con lo anteriormente expuesto, cualquier tipo de cambio que se pueda dar en el VO2max como en el tiempo alcanzado en el Test de las dos millas (3219mts), fue atribuido a la aplicaci�n del macro ciclo de Entrenamiento Interv�lico de Alta Intensidad; es decir, que los cadetes de Tercer A�o de la ESMIL evidenciaron aumentos significativos en el VO2max. De la misma forma el tiempo m�nimo de ejecuci�n en el Test de las dos millas mostr� un incremento significativo al finalizar la intervenci�n.

 

Referencias

1.                  Aravena, O., C�rcamo, D., Mart�nez, C., Carrasco, V., & D�az, E. (2014). Influencia de un programa de entrenamiento intermitente de alta intensidad, sobre el VO2m�x, porcentaje de grasa corporal y resistencia muscular en estudiantes de ense�anza media. Revista Horizonte: Ciencia de la Actividad F�sica.

2.                  Basset, D., & Howley, E. (2000). Limiting factors for maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance. Med Sci Sports Exerc, 70-84.

3.                  Camacho, L. (2014). Efectos del entrenamiento interv�lico de alta intensidad en el rendimiento deportivo y la salud. Deporte, Salud y Entrenamiento, 21-31.

4.                  Comando Conjunto de las Fuerzas Armadas. (2018). Reglamento para la evaluaci�n de la condici�n f�sica del personal profesional de Fuerzas Armadas. Quito: FEDEME.

5.                  Escuela Superior Militar Eloy Alfaro. (2020). Incorporar reformas a las normas de responsabilidad para el aislamiento, dispuesto por el Gobierno Nacional, para enfrentar la emergencia sanitaria que deber�n ser cumplidas por los cadetes de la Escuela Superior Militar �Eloy Alfaro�. Parcayacu, Esmil.

6.                  Fitness, L. (2020). As� tienes que entrenar para mejorar tu consumo m�ximo de ox�geno en carrera. Vit�nica.

7.                  Garc�a, G., Secchib, J., & Arcuric, C. (2016). Relaci�n entre las velocidades finales alcanzadas en los test UMTT y UNCa en sujetos masculinos. Apunts Med Esport. , 51. Gibala, M., Fell, J., Gregory , J., Shing, C., & Willians, A. (2012). The effects of highintensity interval training in well-trained rowers. International Journal of Sports.

8.                  Laursen, P. (2010). Training for intense exercise performance: high intensity or high volume training? Journal of Medicine & Science in Sports, 1-10.

9.                  L�pez, J., & Vicente, D. (2018). Hiit entrenamiento interv�lico de alta intensidad: bases fisiol�gicas y aplicaciones pr�cticas. Exercise Physiology and Training, Ed., 2.

10.              Mazzeo, E. (2019). El entrenamiento de la Resistencia Aer�bica. Obtenido de http://www.portalfitness.com/7162_el-entrenamiento-de-la-resistencia-aerobica-pagina-3.aspx

11.              Nicola, B. (2004). La incidencia fisiol�gica de los par�metros de duraci�n, intensidad y recuperaci�n en el �mbito del entrenamiento. Revista SdS, 60.

12.              Organizaci�n Mundial de la Salud. (1 de Abril de 2020). WHO INT. Obtenido de Organizaci�n Mundial de la Salud: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

13.              Presidencia de la Rep�blica del Ecuador. (17 de Marzo de 2020). Defensa. Obtenido de Decreto N.1017: https://www.defensa.gob.ec/wp-content/uploads/downloads/2020/03/Decreto_presidencial_No_1017_17-Marzo-2020.pdf

14.              Universidad Aut�noma Metropolitana Unidad. (2000). Encuestas probabil�sticas vs. no probabil�sticas . Xochimilco: UAMUX. Recuperado el 16 de Abril de 2020, de https://www.redalyc.org/pdf/267/26701313.pdf

15.              V�liz, C., Maureira, F., Jaque, M., & Mori, C. (2016). Efectos de un entrenamiento interv�lico de alta intensidad (HIIT) sobre el vo2m�x y la recuperaci�n intermitente en j�venes nadadores. Em�sF, Revista Digital de Educaci�n F�sica, 49.

 

 

� 2020 por los autores. Este art�culo es de acceso abierto y distribuido seg�n los t�rminos y condiciones de la licencia Creative Commons Atribuci�n-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional (CC BY-NC-SA 4.0)

(https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/).