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Análisis de percepción del esfuerzo en sesiones de CrossFit para deportistas amateurs entre 33-44 años
Resumen
Este estudio analizó la relación entre la percepción del esfuerzo y la regulación de la intensidad en sesiones de CrossFit en adultos amateurs de 33 a 44 años, población con creciente participación en entrenamientos funcionales. La investigación respondió a una brecha relevante: la falta de estrategias de autorregulación perceptiva en este grupo etario, que muchas veces entrena sin supervisión fisiológica adecuada. Se diseñó un estudio cuasi-experimental, longitudinal y de campo, aplicando un programa de ocho semanas a cuatro participantes hombres, bajo un protocolo de tres sesiones semanales. Se evaluaron variables fisiológicas (frecuencia cardíaca, presión arterial, peso corporal) y perceptivas (escala de Borg RPE 6–20) en tres WODs: “Jerry”, “The Incredible Hulk” y “Death by Burpees”. Se utilizaron análisis estadísticos de comparación pre–post (prueba t de Student) y correlación (Pearson). Los resultados evidenciaron una disminución significativa del esfuerzo percibido tras la intervención (p < .05), con grandes tamaños de efecto (d ≈ 1.7–1.8), mientras que la frecuencia cardíaca final se mantuvo sin cambios relevantes. Se encontró una correlación positiva fuerte entre RPE y FC en todos los WODs post-test (r ≈ .81–.84), indicando mayor coherencia entre percepción y demanda fisiológica. Estos hallazgos confirman que la aplicación sistemática de la escala RPE permitió una mejor calibración del esfuerzo, sin aumentar la carga cardiovascular final. Se concluye que la autorregulación perceptiva, mediante RPE, constituye una estrategia válida, práctica y económica para dosificar la intensidad del entrenamiento funcional en adultos de mediana edad, promoviendo mayor adherencia, menor riesgo de fatiga acumulada y mayor seguridad en entornos recreativos o semiestructurados.
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Referencias
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