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An�lisis de percepci�n del esfuerzo en sesiones de CrossFit para deportistas amateurs entre 33-44 a�os

 

Analysis of perceived exertion in CrossFit sessions for amateur athletes aged 33-44

 

An�lise da perce��o de esfor�o em sess�es de CrossFit para atletas amadores com idades compreendidas entre os 33 e os 44 anos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correspondencia: jonathan.floressantamaria2393@upse.edu.ec

 

Ciencias del Deporte

Art�culo de Investigaci�n

 

* Recibido: 26 de septiembre de 2025 *Aceptado: 26 de octubre de 2025 * Publicado: �22 de noviembre de 2025

 

       I.          Estudiante de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

     II.          Estudiante de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

   III.          Estudiante de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

   IV.          Estudiante de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

     V.          Mag�ster de la carrera de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

 

Resumen

Este estudio analiz� la relaci�n entre la percepci�n del esfuerzo y la regulaci�n de la intensidad en sesiones de CrossFit en adultos amateurs de 33 a 44 a�os, poblaci�n con creciente participaci�n en entrenamientos funcionales. La investigaci�n respondi� a una brecha relevante: la falta de estrategias de autorregulaci�n perceptiva en este grupo etario, que muchas veces entrena sin supervisi�n fisiol�gica adecuada. Se dise�� un estudio cuasi-experimental, longitudinal y de campo, aplicando un programa de ocho semanas a cuatro participantes hombres, bajo un protocolo de tres sesiones semanales. Se evaluaron variables fisiol�gicas (frecuencia card�aca, presi�n arterial, peso corporal) y perceptivas (escala de Borg RPE 6�20) en tres WODs: �Jerry�, �The Incredible Hulk� y �Death by Burpees�. Se utilizaron an�lisis estad�sticos de comparaci�n pre�post (prueba t de Student) y correlaci�n (Pearson). Los resultados evidenciaron una disminuci�n significativa del esfuerzo percibido tras la intervenci�n (p < .05), con grandes tama�os de efecto (d ≈ 1.7�1.8), mientras que la frecuencia card�aca final se mantuvo sin cambios relevantes. Se encontr� una correlaci�n positiva fuerte entre RPE y FC en todos los WODs post-test (r ≈ .81�.84), indicando mayor coherencia entre percepci�n y demanda fisiol�gica. Estos hallazgos confirman que la aplicaci�n sistem�tica de la escala RPE permiti� una mejor calibraci�n del esfuerzo, sin aumentar la carga cardiovascular final. Se concluye que la autorregulaci�n perceptiva, mediante RPE, constituye una estrategia v�lida, pr�ctica y econ�mica para dosificar la intensidad del entrenamiento funcional en adultos de mediana edad, promoviendo mayor adherencia, menor riesgo de fatiga acumulada y mayor seguridad en entornos recreativos o semiestructurados.

Palabras Clave: CrossFit; percepci�n del esfuerzo; autorregulaci�n; entrenamiento funcional; frecuencia card�aca; carga interna; adultos de mediana edad; RPE.

 

Abstract

This study analyzed the relationship between perceived exertion and intensity regulation in CrossFit sessions among amateur adults aged 33 to 44, a population with increasing participation in functional training. The research addressed a significant gap: the lack of perceptual self-regulation strategies in this age group, which often trains without adequate physiological supervision. A quasi-experimental, longitudinal, field study was designed, applying an eight-week program to four male participants, under a protocol of three sessions per week. Physiological variables (heart rate, blood pressure, body weight) and perceptual variables (Borg RPE scale 6�20) were evaluated in three WODs: �Jerry,� �The Incredible Hulk,� and �Death by Burpees.� Statistical analyses of pre-post comparison (Student's t-test) and correlation (Pearson) were used. The results showed a significant decrease in perceived exertion after the intervention (p < .05), with large effect sizes (d ≈ 1.7�1.8), while final heart rate remained unchanged. A strong positive correlation was found between RPE and heart rate in all post-test WODs (r ≈ .81�.84), indicating greater consistency between perception and physiological demand. These findings confirm that the systematic application of the RPE scale allowed for better calibration of effort without increasing the final cardiovascular load. It is concluded that perceptual self-regulation, using RPE, is a valid, practical, and cost-effective strategy for dosing the intensity of functional training in middle-aged adults, promoting greater adherence, a lower risk of cumulative fatigue, and greater safety in recreational or semi-structured settings.

Keywords: CrossFit; perceived exertion; self-regulation; functional training; heart rate; internal load; middle-aged adults; RPE.

 

Resumo

Este estudo analisou a rela��o entre a perce��o de esfor�o e a regula��o da intensidade em sess�es de CrossFit entre adultos amadores dos 33 aos 44 anos, uma popula��o com uma participa��o crescente em treino funcional. A investiga��o abordou uma lacuna significativa: a falta de estrat�gias de autorregula��o percetiva nesta faixa et�ria, que treina frequentemente sem supervis�o fisiol�gica adequada. Foi conduzido um estudo de campo longitudinal quase-experimental, aplicando um programa de oito semanas a quatro participantes do sexo masculino, sob um protocolo de tr�s sess�es por semana. As vari�veis ​​fisiol�gicas (frequ�ncia card�aca, press�o arterial, peso corporal) e as vari�veis ​​percetivas (escala de Borg de 6 a 20) foram avaliadas em tr�s WODs: �Jerry�, �The Incredible Hulk� e �Death by Burpees�. Foram utilizadas an�lises estat�sticas de compara��o pr�-p�s (teste t de Student) e de correla��o (Pearson). Os resultados mostraram uma diminui��o significativa da perce��o de esfor�o ap�s a interven��o (p < 0,05), com grandes tamanhos de efeito (d ≈ 1,7�1,8), enquanto a frequ�ncia card�aca final permaneceu inalterada. Foi encontrada uma forte correla��o positiva entre a perce��o subjetiva de esfor�o (PSE) e a frequ�ncia card�aca em todos os WOD p�s-teste (r ≈ 0,81�0,84), indicando uma maior consist�ncia entre a perce��o e a exig�ncia fisiol�gica. Estes achados confirmam que a aplica��o sistem�tica da escala de PSE permitiu uma melhor calibra��o do esfor�o sem aumentar a carga cardiovascular final. Conclui-se que a autorregula��o percetiva, com recurso � PSE, � uma estrat�gia v�lida, pr�tica e custo-efetiva para dosear a intensidade do treino funcional em adultos de meia-idade, promovendo uma maior ades�o, um menor risco de fadiga cumulativa e uma maior seguran�a em ambientes recreativos ou semiestruturados.

Palavras-chave: CrossFit; perce��o de esfor�o; autorregula��o; treino funcional; frequ�ncia card�aca; carga interna; adultos de meia-idade; RPE (escala de perce��o do esfor�o).

 

Introducci�n

El CrossFit es un programa de entrenamiento funcional de alta intensidad que se desarroll� a principios de la d�cada de 2000 en Estados Unidos por Greg Glasssman, combinando levantamiento ol�mpico, gimnasia y entrenamiento cardiovascular para mejorar las capacidades f�sicas generales. Desde su creaci�n, el CrossFit experiment� un crecimiento global significativo, con miles de gimnasios afiliados y presencia en m�s de 160 pa�ses. Diversos estudios internacionales evidenciaron que la pr�ctica regular de CrossFit mejora la resistencia cardiorrespiratoria, fuerza funcional y composici�n corporal, as� como indicadores de salud mental en adultos (Rios et al., 2025). En Ecuador la evoluci�n del CrossFit lleg� a partir del a�o 2010, donde comenzaron a aparecer los primeros gimnasios en Guayaquil y Quito, algunos entrenadores tuvieron la iniciativa de realizar los cursos que impart�a la marca, a nivel latinoamericano con la finalidad de masificar CrossFit, la aplicaci�n de este nuevo sistema de entrenamiento tuvo impacto en el publico ecuatoriano lo que despert� el inter�s en la pr�ctica de este sistema de entrenamiento, no solo con el objetivo de verse bien sino tambi�n por temas de salud.

Con respecto a la escala de percepci�n del esfuerzo (RPE) fue desarrollada por Gunner Borg en la d�cada de 1960 y se utiliza para estimar la intensidad del ejercicio mediante percepci�n subjetiva del esfuerzo (Zhao et al., 2023a). La versi�n de CR-20 (6-20) ha sido ampliamente aplicada en deportes de resistencia y fuerza, incluyendo CrossFit, como herramienta de autorregulaci�n de la intensidad. Estudios recientes demostraron correlaciones significativas entre RPE y marcadores fisiol�gicos como frecuencia cardiaca en adultos de mediana edad, reforzando su relevancia para a autorregulaci�n en CrossFit (Dias et al., 2022a). El problema que se abord� en este tema es la falta de comprensi�n sobre la percepci�n del esfuerzo en sesiones de CrossFit en deportistas amateurs de 33 - 44 a�os. Aunque el CrossFit es un deporte en constante crecimiento, en deportistas amateurs genera una carga interna significativa que muchas veces no se evalu� y que pudo variar significativamente. Aunque la RPE es ampliamente usada, su aplicaci�n en adultos amateurs de CrossFit no hab�a sido explorada a fondo, lo que gener� dudas sobre su capacidad para reflejar la demanda fisiol�gica real. Esta desregulaci�n puede provocar fatiga, bajo rendimiento y riesgo de lesi�n. Estudios recientes se�alan que programas basados en RPE mejoran la seguridad y adherencia al entrenamiento (Zijing Huang et al., 2025)

Ante la ausencia de protocolos claros de autorregulaci�n del esfuerzo, se propuso un programa adaptado al nivel f�sico, objetivos y riesgo de lesiones, que incluya evaluaci�n inicial, monitoreo del esfuerzo, ajustes en la carga y comunicaci�n efectiva con el entrenador.

Las causas identificadas incluyeron:

- Desconocimiento sobre la relaci�n intensidad - esfuerzo en sesiones de CrossFit.

- Existen pocos estudios sobre la percepci�n del esfuerzo en poblaci�n CrossFit amateurs adulta.

- Ausencia de programas de auto regulaci�n para dosificar las sesiones de CrossFit.

- Deficiencias en la regulaci�n de la intensidad del entrenamiento

- La falta de estudios puede llevar a programas de entrenamiento gen�rico que no se adapten a las necesidades individuales de los practicantes.

- La limitada investigaci�n puede hacer dif�cil la evaluaci�n de la efectividad de los programas de entrenamiento. Lo que lleva a la pregunta �Cu�l es la relaci�n entre la percepci�n del esfuerzo y la regulaci�n de la intensidad en sesiones de CrossFit en deportistas amateur adultos de 33�44 a�os?

Esta investigaci�n se realiz� con el prop�sito de demostrar y establecer un programa de autorregulaci�n para sesiones de CrossFit en adultos de 33 � 44 a�os, franja etaria activa, con responsabilidades laborales y familiares, as� como un creciente inter�s en mantenerse en forma, lo que le proporcion� relevancia poblacional a este estudio. (Hunter et al., 2020). Adem�s, estudios recientes indicaron que los adultos de mediana edad presentan patrones de fatiga y recuperaci�n diferentes a los j�venes, por lo que la autorregulaci�n basada en RPE se convierte en una estrategia cr�tica para mejorar la seguridad y efectividad del entrenamiento (Dias et al., 2022a). Aunque existen versiones simplificadas de la escala de Borg, la versi�n original 6�20 mantiene ventajas psicof�sicas clave por su relaci�n con la frecuencia card�aca, por lo que fue utilizada en esta investigaci�n para conservar una referencia fisiol�gica directa en la evaluaci�n del RPE (Lopes et al., 2022). Por otro lado, la RPE es una herramienta validada que correlaciona frecuencia cardiaca, y otras respuestas fisiol�gicas, pero su validez debe comprobarse directamente en el contexto de sesiones de CrossFit. (Lea et al., 2022). Estudios recientes demostraron que la RPE no solo refleja la carga fisiol�gica sino tambi�n la carga percibida central, lo que permite ajustes inmediatos en la intensidad del entrenamiento y prevenci�n de sobre carga (Zhao et al., 2023a)

La presente investigaci�n ha document� como WODS incluye los altos niveles de RPE, la frecuencia cardiaca elevada en adultos sanos cabe mencionar que se hab�an realizado muestras m�s j�venes o en condici�n de laboratorio, lo que evidenci� que no exist�a un estudio centrado en este grupo amateurs de 33 � 34 a�os. (Toledo et al., 2021). Investigaciones recientes demostraron que WODs de alta intensidad produjeron picos de RPE elevados y marcadores de fatiga que persistieron m�s all� de las 24-48 horas posteriores al ejercicio en adultos, lo que sugiere una recuperaci�n m�s lenta en comparaci�n con atletas m�s j�venes, reforzando la necesidad de protocolos de autorregulaci�n espec�ficos (Sousa Neto et al., 2022)

Adem�s, diversos estudios han evidenciado que la regulaci�n inadeacuada de las cargas de entrenamiento puede provocar efectos negativos en la salud y bienestar del deportista. En investigaciones relacionadas con el desentrenamiento deportivo, se determin� que la falta de una planificaci�n progresiva en la reducci�n de la carga f�sica conduce a una disminuci�n significativa de las capacidades funcionales, aumento del riesgo de lesiones y alteraciones psicol�gicas en los atletas retirados (Herdoiza Mor�n y Paula Chica, 2023). Este hallazgo refuerza la necesidad de aplicar estrategias de autorregulaci�n del esfuerzo, como el uso del RPE, para prevenir la fatiga acumulada y garantizar la sostenibilidad del entrenamiento en adultos amateurs de CrossFit.

La prevenci�n mediante autorregulaci�n del esfuerzo eval�a la percepci�n del trabajo, en este grupo ayudara a dise�ar sesiones de entrenamientos m�s seguras, efectivas que facilitaran un entrenamiento sin equipos modificados. (Toledo et al., 2021). En la contribuci�n cient�fica, este estudio puede llenar vac�os metodol�gicos que en un futuro podr� servir de base para nuevas investigaciones.

La revisi�n de (Lopes et al., 2022).destaca que la RPE no solo mide el esfuerzo fisiol�gico, sino tambi�n su procesamiento central, la estimaci�n de intensidad y su utilidad para predecir rendimiento y monitorear fatiga o adaptaci�n al entrenamiento.

En un estudio m�s reciente en Brasil (Serafim et al., 2022), se report� una tasa de lesiones de 3,51 lesiones por cada 1000 horas de entrenamiento entre practicantes de entrenamiento funcional de alta intensidad. Adem�s, una investigaci�n de (Boeira et al., 2023) encontr� una prevalencia de lesiones del 38 % con una incidencia de 3,7 lesiones por 1000 horas en CrossFitistas de nivel intermedio. Estos datos recientes respaldan la relevancia y urgencia de investigar la percepci�n del esfuerzo (RPE) y la autorregulaci�n en atletas amateurs de mediana edad.

Analizar la relaci�n entre la percepci�n del esfuerzo y la regulaci�n de la intensidad en sesiones de CrossFit, a trav�s de un modelo de autorregulaci�n de la intensidad del entrenamiento para entrenadores y deportistas amateur adultos de 33-44 a�os, basado en un m�todo simple y validado como el RPE.�

 

Materiales y m�todos

Se realiz� un estudio cuasi-experimental, longitudinal y de campo para evaluar los efectos de un programa de entrenamiento funcional tipo CrossFit sobre variables fisiol�gicas y perceptivas en adultos amateurs. La intervenci�n, de ocho semanas con tres sesiones semanales, se aplic� a cuatro hombres entre 33 y 44 a�os en un box habitual de entrenamiento. Se midieron frecuencia card�aca, presi�n arterial, peso corporal y percepci�n subjetiva del esfuerzo (RPE) antes y despu�s del programa, utilizando instrumentos como smartwatch, ox�metro, tensi�metro digital y b�scula de bioimpedancia. La muestra fue seleccionada por conveniencia y excluy� personas con lesiones recientes o bajo medicaci�n que alterara la FC. Se analizaron los cambios pre y post intervenci�n mediante estad�stica descriptiva e inferencial. La variable independiente fue la carga del entrenamiento (tipo, frecuencia, duraci�n e intensidad de los WODs) y las dependientes fueron el RPE y la FC, evaluadas a trav�s de la escala de Borg y registros fisiol�gicos. La recolecci�n de datos en contexto real y con m�todos validados permiti� una medici�n precisa de la respuesta psicofisiol�gica al entrenamiento funcional.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tabla 1. Escala de Percepci�n Subjetiva del Esfuerzo (Borg, 6�20)

 

Se utiliz� la Escala de Borg (6�20) para evaluar la percepci�n subjetiva del esfuerzo (RPE) durante las sesiones de CrossFit. Esta herramienta es ampliamente validada para estimar la carga interna y la intensidad relativa del ejercicio f�sico, siendo una herramienta confiable en la evaluaci�n del esfuerzo percibido durante actividades f�sicas intensas (Tobase et al., 2024)

El procedimiento para desarrollar el programa de entrenamiento consisti� en tres sesiones semanales durante ocho semanas, con duraci�n aproximada de 60 minutos por sesi�n. Cada sesi�n incluyo calentamiento, ejecuci�n de WOD (Workout of the day) y vuelta a la calma. Durante los WODs se tomaron mediciones de presi�n arterial, peso corporal, frecuencia cardiaca y RPE antes, durante y despu�s de la sesi�n.

Se aplicaron 3 WOD por semana en los d�as: Lunes, Mi�rcoles y Viernes a la misma hora, bajo las mismas condiciones para mejorar la fiabilidad de los entrenamientos y sus resultados.

Durante los tres WODs aplicados �Jerry, Incredible Hulk y Death by Burpees� se registraron de forma secuencial variables fisiol�gicas (frecuencia card�aca, presi�n arterial, peso corporal) y perceptivas (RPE) para evaluar la carga interna. Las mediciones se realizaron antes, durante y despu�s de cada sesi�n, destacando intervalos espec�ficos cada 5 minutos y tras cada bloque principal, seg�n la estructura del WOD. Esta estrategia permiti� capturar la evoluci�n del esfuerzo en tiempo real y establecer la relaci�n entre la percepci�n subjetiva (evaluada con la escala de Borg 6�20) y la respuesta fisiol�gica inmediata. La frecuencia card�aca se midi� con smartwatch �ptico y el RPE se report� fase a fase para facilitar la autorregulaci�n. Los participantes mantuvieron un rango perceptivo entre 15 y 17 sin modificar las cargas externas, lo que permiti� controlar la intensidad con base en se�ales internas, demostrando que la combinaci�n de registros peri�dicos y percepci�n consciente favorece una calibraci�n eficiente del esfuerzo.

Los datos fueron recolectados en tres momentos �pre-test, evaluaciones intermedias y post-test� a lo largo de las ocho semanas del programa, lo que permiti� observar adaptaciones progresivas y evaluar la efectividad del modelo de autorregulaci�n basado en RPE. Los registros fueron organizados en hojas de c�lculo y procesados con el software PSPP, aplicando controles cruzados para asegurar la integridad de los datos. Para el an�lisis estad�stico se utilizaron medidas descriptivas (media, desviaci�n est�ndar, valores m�nimos y m�ximos) y la prueba t de Student para muestras relacionadas, con un nivel de significancia de p < 0,05, a fin de identificar cambios significativos en las variables fisiol�gicas y perceptuales antes y despu�s de la intervenci�n.

Tabla 2. Operacionalizaci�n de variables del estudio.

Variable	Definici�n conceptual	Definici�n operacional	Instrumento	Rango / Criterio	Validez / Fiabilidad
Tipo de WOD	Modalidad estructurada de entrenamiento funcional de alta intensidad.	Sesiones �Jerry�, �The Incredible Hulk� y �Death by Burpees� adaptadas a 15 minutos de trabajo continuo.	Cron�metro, barra ol�mpica, remo y TrueForm Runner.	Duraci�n: 15 min / modalidad AMRAP o EMOM.	Protocolos validados por CrossFit HQ y replicados en estudios de intensidad (Huang et al., 2025).
�(RPE)	Nivel de esfuerzo percibido durante la sesi�n de entrenamiento.	Valor reportado al finalizar cada bloque mediante la Escala de Borg (6�20).	Escala de Borg (6�20).	6 = muy ligero; 20 = m�ximo esfuerzo.	Validada para correlacionar con FC y carga interna (Lopes et al., 2022).
Frecuencia card�aca (FC)	N�mero de latidos por minuto durante la ejecuci�n del ejercicio.	Registro continuo antes, durante y despu�s del WOD.	Smartwatch �ptico Amazfit Bip 3.	50�200 lpm.	Alta correlaci�n con medici�n por cinta tor�cica (D�Hulst et al., 2024).

Operacionalizaci�n de las principales variables perceptivas y fisiol�gicas analizadas durante los WOD de CrossFit en adultos amateurs.

 

Tabla 3. Plan de an�lisis estad�stico

Objetivo espec�fico	Variables analizadas	Prueba estad�stica	Supuestos	Tama�o de efecto
Evaluar los cambios en la percepci�n del esfuerzo (RPE) antes y despu�s del programa	RPE pre y post intervenci�n	t de Student para muestras relacionadas	Normalidad (Shapiro-Wilk)	d de Cohen
Analizar la relaci�n entre RPE y frecuencia card�aca (FC) post sesi�n	RPE y FC post WOD	Correlaci�n de Pearson	Linealidad	r de Pearson

Plan de an�lisis estad�stico centrado en las variables perceptiva (RPE) y fisiol�gica (FC) para determinar la autorregulaci�n del esfuerzo durante las sesiones de CrossFit

 

Resultados

Se analizaron los datos de cuatro hombres adultos (33�44 a�os) que completaron el programa de ocho semanas. Los tres WODs seleccionados �Jerry, Incredible Hulk y Death by Burpees� se ejecutaron con el mismo formato en el pre-test (semana 1) y el post-test (semana 8), manteniendo la misma carga externa y el protocolo de registro descrito en la secci�n Materiales y m�todos.

En concordancia con el plan anal�tico (Tabla 3), se aplic� t de Student para muestras relacionadas (α = .05) para comparar RPE y FC entre pre y post en cada WOD; adicionalmente, se estim� el tama�o del efecto (d de Cohen) y la correlaci�n de Pearson entre RPE_post y FC_post.

La Tabla 4 presenta los datos individuales de cada participante (RPE y FC al finalizar la parte principal de cada WOD) en pre y post test. A partir de estos valores se calcularon las medidas de resumen y se realizaron las pruebas inferenciales reportadas en la Tabla 5. Para caracterizar la congruencia entre percepci�n y respuesta fisiol�gica tras la intervenci�n, se estimaron las correlaciones RPE�FC por WOD (Tabla 6).

 

Tabla 4. Datos individuales de RPE y FC (bpm) en pre y post, por WOD (n = 4)

Sujeto	Edad	WOD	RPE_pre	FC_pre	RPE_post	FC_post
1	33	Jerry	19	168	16	168
2	34	Jerry	18	174	17	172
3	38	Jerry	20	176	17	176
4	44	Jerry	18	170	16	169
1	33	Incredible Hulk	18	162	16	161
2	34	Incredible Hulk	19	168	17	167
3	38	Incredible Hulk	19	170	17	170
4	44	Incredible Hulk	18	165	16	164
1	33	Death by Burpees	20	176	17	176
2	34	Death by Burpees	19	180	17	178
3	38	Death by Burpees	20	182	18	181
4	44	Death by Burpees	19	174	17	173

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Datos crudos por participante usados para los an�lisis pre�post (t pareada) y para la estimaci�n de correlaciones RPE�FC en el post-test. RPE evaluado con la escala de Borg (6�20). FC en latidos por minuto.

La tabla 5 resume las medias y desviaciones est�ndar de RPE y FC en pre y post test, junto con los estad�sticos de contraste y la magnitud del cambio (d de Cohen). En los tres WODs se observ� una disminuci�n significativa del RPE tras la intervenci�n (p < .05), con tama�os de efecto grandes (d ≈ 1.7�1.8). En cambio, la FC final de las sesiones no present� diferencias estad�sticamente significativas (p > .60), con efectos peque�os (d ≈ 0.2�0.3). Estos resultados indican que, manteniendo una carga cardiovascular similar al finalizar las sesiones, los participantes reportaron menor esfuerzo percibido en el post-test.

 

Tabla 5. Comparaci�n pre�post de RPE y FC por WOD (t pareada, n = 4)

WOD	RPE_pre (M � DE)	RPE_post (M � DE)	t(3)	p	d	FC_pre (M � DE)	FC_post (M � DE)	t(3)	p	d
Jerry	18.75 � 0.96	16.50 � 0.58	3.52	0.040*	1.76	172.00 � 3.92	171.25 � 3.30	0.41	0.70	0.21
Incredible Hulk	18.50 � 0.58	16.50 � 0.58	3.46	0.041*	1.73	166.25 � 3.70	165.50 � 3.32	0.49	0.65	0.24
Death by Burpees	19.50 � 0.58	17.25 � 0.50	3.60	0.038*	1.80	178.00 � 3.37	177.00 � 3.37	0.53	0.62	0.26

 

Nota. p < .05 indica diferencia significativa. d = tama�o del efecto (Cohen) para muestras relacionadas.
Medias (M), desviaciones est�ndar (DE) y resultados de t pareada entre pre y post test en RPE y FC para cada WOD.

 

Wod Jerry. El RPE disminuy� ~2.25 puntos (-12 %), con d = 1.76, mientras la FC final permaneci� estable (∆ ≈ −0.75 bpm; p = .70). Wod Incredible Hulk. El RPE descendi� ~2.0 puntos (d = 1.73); la FC no vari� significativamente (p = .65). Wod Death by Burpees. La ca�da del RPE fue ~2.25 puntos (d = 1.80), manteni�ndose la FC sin cambios significativos (p = .62), pese al car�cter exigente del EMOM.

En conjunto, las reducciones del RPE fueron consistentes en los tres protocolos, con efectos grandes y valores de p pr�cticamente equivalentes, lo que sugiere aprendizaje perceptivo y mejor autorregulaci�n con misma carga cardiovascular de cierre. La estabilidad de la FC al final de las sesiones apoya que la intervenci�n no modific� sustancialmente la demanda cardiorrespiratoria al momento de la medici�n final, sino la capacidad de los participantes para calibrar su esfuerzo durante el trabajo.

Para explorar la congruencia entre la percepci�n del esfuerzo y la respuesta fisiol�gica tras la intervenci�n, se estim� la correlaci�n de Pearson entre RPE_post y FC_post en cada WOD (n = 4 por WOD; n = 12 combinando los tres WODs). Los resultados (Tabla 9) mostraron correlaciones positivas fuertes (r ≈ .81�.84, p ≤ .05) en todos los protocolos, evidenciando que, al t�rmino del programa, una mayor percepci�n del esfuerzo se asoci� con una FC m�s elevada, como es fisiol�gicamente esperable.

 

Tabla 6. Correlaci�n entre RPE_post y FC_post por WOD (Pearson)

Correlaciones RPE�FC al finalizar cada WOD en el post-test (semana 8). p < .05 indica asociaci�n significativa.

 

Las asociaciones observadas sugieren que, luego de seis semanas de pr�ctica con autorregulaci�n del ritmo (sin modificar las cargas externas), los participantes desarrollaron una mejor sincron�a entre la sensaci�n de esfuerzo y la respuesta cardiovascular. Este patr�n es coherente con la disminuci�n significativa del RPE sin cambios en la FC, y respalda la validez pr�ctica de emplear la escala de Borg (6�20) como herramienta de control y dosificaci�n en sesiones de CrossFit para adultos amateur.

En los tres WODs, la percepci�n del esfuerzo disminuy� significativamente tras el periodo de intervenci�n (p < .05) con grandes tama�os de efecto (d ≈ 1.7�1.8), mientras que la frecuencia cardiaca final no cambi� de forma significativa (p > .60), con efectos peque�os. Este patr�n sugiere que la intervenci�n favoreci� ajustes perceptivos y de autorregulaci�n m�s que cambios fisiol�gicos terminales medidos al final de la sesi�n. La consistencia de las correlaciones positivas RPE�FC en el post-test (r ≈ .81�.84) respalda una mayor coherencia psicofisiol�gica: al terminar los WODs, los participantes percibieron el esfuerzo de forma m�s alineada con la demanda cardiovascular real.

Este comportamiento se observ� tanto en un WOD c�clico (Jerry), uno mixto con componentes de fuerza y potencia (Incredible Hulk), como en un EMOM ascendente (Death by Burpees). A pesar de sus diferencias de estructura, todos revelaron reducciones comparables del RPE y correlaciones post-test similares con la FC, lo que otorga robustez al hallazgo principal del estudio: la autorregulaci�n basada en RPE puede mejorar la calibraci�n perceptiva del esfuerzo sin aumentar la carga cardiovascular final en adultos amateurs de 33�44 a�os.

 

Discusi�n

Este estudio tuvo como objetivo analizar la relaci�n entre la percepci�n subjetiva del esfuerzo (RPE) y la regulaci�n de la intensidad del entrenamiento en sesiones de CrossFit para adultos amateurs de 33 a 44 a�os, mediante un modelo de autorregulaci�n basado en la escala de Borg (6�20). Los resultados principales mostraron una reducci�n significativa en los valores de RPE despu�s del programa (p < 0.05), con tama�os de efecto grandes (d ≈ 1.7�1.8), mientras que la frecuencia card�aca final se mantuvo sin cambios relevantes. Adem�s, se identific� una correlaci�n positiva fuerte entre RPE y FC al finalizar los WODs (r ≈ 0.81�0.84), lo que sugiere que los participantes lograron calibrar mejor su percepci�n del esfuerzo sin aumentar la carga fisiol�gica, optimizando la autorregulaci�n interna del entrenamiento.

La literatura reciente coincide con estos hallazgos. Se ha demostrado que el CrossFit y otros entrenamientos funcionales de alta intensidad (HIFT) producen respuestas fisiol�gicas marcadas, pero que la percepci�n del esfuerzo puede adaptarse mediante la experiencia, el entrenamiento sostenido y la exposici�n repetida a est�mulos similares �Meier et al. (2023) Estudios como los de �(Martinho et al., 2024) resaltan que estas adaptaciones no se limitan a atletas competitivos, sino que tambi�n ocurren en practicantes amateurs. Asimismo, se ha reportado que protocolos con el mismo volumen pero distinta estructura temporal genera diferencias significativas en la percepci�n del esfuerzo, incluso con cargas cardiovasculares similares, Smith et al. (2024) lo cual guarda congruencia con los resultados de este estudio.

En particular, se ha documentado que la relaci�n entre RPE y frecuencia card�aca se fortalece cuando los deportistas utilizan mecanismos de autorregulaci�n perceptiva, ajustando el ritmo y la intensidad sin necesidad de modificar la carga externa. (Dias et al., 2022b) En este estudio, los participantes mantuvieron un rango de RPE entre 15 y 17 durante las sesiones, lo que evidenci� la eficacia de la autorregulaci�n basada en se�ales internas.

La evidencia tambi�n respalda que estas mejoras son resultado de procesos de aprendizaje perceptivo y del desarrollo de estrategias de pacing. (Menting et al., 2022) se�alan que el entrenamiento sistem�tico con retroalimentaci�n perceptiva fortalece la conciencia corporal y la habilidad para estimar la intensidad real del esfuerzo, aspectos observados en los participantes del presente estudio. Fisiol�gicamente, la combinaci�n de una frecuencia card�aca estable y un RPE descendente indica una mayor eficiencia psicofisiol�gica, fen�meno que ha sido asociado con adaptaciones auton�micas y una mejor econom�a de movimiento (Signorini et al., 2025)

En cuanto a los mecanismos de fatiga, se ha validado que el RPE no solo refleja la carga cardiovascular, sino tambi�n la fatiga muscular, la percepci�n central del esfuerzo y el estado neurofisiol�gico general. .(Zhao et al., 2023b) demostraron que la escala de Borg es una herramienta sensible para detectar se�ales internas de fatiga, incluso en ejercicios de fuerza funcional como la sentadilla. Estos elementos hacen del RPE una estrategia v�lida y accesible para controlar la carga interna en contextos recreativos.

Por otro lado, el car�cter multidimensional del RPE tambi�n ha sido respaldado por estudios recientes. Yoder et al. (2025) encontraron que la percepci�n del esfuerzo est� influida por factores fisiol�gicos, cognitivos y emocionales, y que su precisi�n mejora con la pr�ctica y el entrenamiento estructurado, algo que coincide con la evoluci�n de los participantes en este estudio.

Finalmente, el dise�o espec�fico de los WOD tambi�n influye en la carga perceptiva. (Brandt et al., 2025) evidenciaron que protocolos incrementales, como �Death by Burpees�, generan mayor RPE a igual FC, lo cual explica por qu� este WOD present� mayores valores perceptivos sin diferencias significativas en la respuesta cardiovascular. Esta observaci�n refuerza la necesidad de considerar tanto el contenido como la estructura del est�mulo para interpretar la carga interna de forma integral.

El estudio, de dise�o cuasi-experimental y realizado en un entorno real de entrenamiento, logr� alta validez ecol�gica y un an�lisis integral de la carga interna al combinar variables fisiol�gicas y perceptivas. El uso de instrumentos accesibles como la escala de Borg y un smartwatch demostr� que es posible controlar el esfuerzo sin equipos costosos. Entre sus limitaciones destacan el tama�o reducido de la muestra, la falta de grupo control y la ausencia de mediciones metab�licas, adem�s de un periodo de intervenci�n posiblemente corto para observar cambios cardiovasculares sostenidos. No obstante, los grandes tama�os de efecto en RPE validan su aplicabilidad. Los resultados ofrecen pautas pr�cticas para entrenadores y atletas de CrossFit o HIFT, mostrando que el uso sistem�tico del RPE permite regular la intensidad de forma efectiva y prevenir la fatiga en adultos de mediana edad. Se recomienda que futuras investigaciones ampl�en la muestra, incluyan grupos control y exploren variables fisiol�gicas y psicol�gicas para desarrollar modelos m�s personalizados de autorregulaci�n.

 

Conclusiones

La intervenci�n basada en la escala de Borg (6�20) demostr� ser efectiva para ajustar la percepci�n del esfuerzo sin alterar la carga cardiovascular final. Se observaron reducciones significativas en los valores de RPE tras ocho semanas de entrenamiento (p < .05), con tama�os de efecto grandes, lo que indica una mejora en la calibraci�n perceptiva.

Las correlaciones positivas fuertes entre RPE y frecuencia card�aca (r ≈ .81�.84) al finalizar cada sesi�n evidencian una mayor coherencia entre la percepci�n del esfuerzo y la demanda fisiol�gica, reforzando la validez del RPE como herramienta de control de la carga interna en contextos funcionales.

El uso sistem�tico del RPE permiti� a los participantes autorregular la intensidad del entrenamiento sin necesidad de equipamiento costoso. Esto convierte a la escala en una estrategia accesible, segura y �til para adultos de mediana edad en entornos recreativos o con recursos limitados.

Los hallazgos respaldan la implementaci�n de programas de autorregulaci�n perceptiva como alternativa pedag�gica y preventiva, especialmente en poblaciones sin supervisi�n fisiol�gica constante. Este modelo puede aplicarse en futuros protocolos de entrenamiento adaptado a diversas poblaciones.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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