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Sistema de entrenamiento f�sico para mejorar la velocidad en futbolistas juveniles del cant�n la libertad

 

Physical training system to improve speed in youth soccer players in the La Libertad canton

 

Sistema de treino f�sico para melhorar a velocidade em jovens jogadores de futebol no cant�o de La Libertad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correspondencia: omar.gutierrezmontoya5838@upse.edu.ec

 

Ciencias del Deporte

Art�culo de Investigaci�n

 

* Recibido: 26 de septiembre de 2025 *Aceptado: 26 de octubre de 2025 * Publicado: �22 de noviembre de 2025

 

       I.          Estudiante de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

     II.          Estudiante de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

   III.          Estudiante de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

   IV.          Estudiante de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

     V.          Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

 

Resumen

El objetivo de este estudio cuasi-experimental y cuantitativo fue determinar los efectos de un sistema de entrenamiento f�sico estructurado de ocho semanas en la mejora de la velocidad y la agilidad en futbolistas juveniles (14-17 a�os) del cant�n La Libertad, provincia de Santa Elena, Ecuador. La problem�tica identificada fue la falta de programas especializados y con base cient�fica para el desarrollo de esta capacidad f�sica, crucial en el f�tbol moderno.

La muestra, de 15 futbolistas varones, fue evaluada mediante un dise�o pretest-postest utilizando el sprint de 10 m (aceleraci�n), el sprint de 30 m (velocidad m�xima) y el Test de Agilidad Illinois/505. El sistema de entrenamiento se dividi� en dos fases (Adaptaci�n-Aceleraci�n y Conversi�n-Velocidad M�xima), integrando la pliometr�a (de bajo, moderado y alto impacto) y drills de agilidad espec�fica, controlando la carga con la Escala de Percepci�n del Esfuerzo (RPE).

Los resultados, analizados con la prueba t de Student para muestras relacionadas, mostraron una mejora estad�sticamente altamente significativa (p<0.001) en las tres variables. La mejora fue m�s pronunciada en la aceleraci�n (Sprint de 10 m), con una reducci�n media de 0.15 s y un Tama�o del Efecto Grande (d=1.87). Las mejoras en el Sprint de 30 m y el Test de Agilidad Illinois/505 tambi�n fueron clasificadas como Grandes (d=1.35 y d=1.55, respectivamente).

El estudio concluye que el sistema propuesto es un medio metodol�gico robusto y eficaz, validado para superar el d�ficit de velocidad en la poblaci�n juvenil local y transferible a otros contextos con recursos limitados.

Palabras Clave: Entrenamiento f�sico; velocidad; futbolistas juveniles; cuasi-experimental; agilidad; pliometr�a; aceleraci�n; Santa Elena.

 

Abstract

The objective of this quasi-experimental, quantitative study was to determine the effects of an eight-week structured physical training program on improving speed and agility in youth soccer players (14-17 years old) from the La Libertad canton, Santa Elena province, Ecuador. The identified problem was the lack of specialized, scientifically based programs for developing this crucial physical capacity in modern soccer.

The sample, consisting of 15 male soccer players, was evaluated using a pretest-posttest design with the 10-m sprint (acceleration), the 30-m sprint (maximum speed), and the Illinois Agility Test/505. The training program was divided into two phases (Adaptation-Acceleration and Conversion-Maximum Speed), integrating plyometrics (low, moderate, and high impact) and specific agility drills, with the workload monitored using the Rate of Perceived Exertion (RPE) scale.

The results, analyzed using a paired-samples t-test, showed a statistically significant improvement (p<0.001) in all three variables. The improvement was most pronounced in acceleration (10 m sprint), with a mean reduction of 0.15 s and a large effect size (d=1.87). Improvements in the 30 m sprint and the Illinois Agility Test/505 were also classified as large (d=1.35 and d=1.55, respectively).

The study concludes that the proposed system is a robust and effective methodological approach, validated for overcoming speed deficits in the local youth population and transferable to other contexts with limited resources.

Keywords: Physical training; speed; youth soccer players; quasi-experimental; agility; plyometrics; acceleration; Santa Elena.

 

Resumo

O objetivo deste estudo quase-experimental e quantitativo foi determinar os efeitos de um programa estruturado de treino f�sico de oito semanas na melhoria da velocidade e agilidade de jovens jogadores de futebol (14-17 anos) do cant�o de La Libertad, prov�ncia de Santa Elena, Equador. O problema identificado foi a falta de programas especializados e com base cient�fica para o desenvolvimento desta capacidade f�sica crucial no futebol moderno.

A amostra, constitu�da por 15 jogadores de futebol do sexo masculino, foi avaliada atrav�s de um desenho pr�-teste/p�s-teste com o sprint de 10 m (acelera��o), o sprint de 30 m (velocidade m�xima) e o Teste de Agilidade de Illinois/505. O programa de treino foi dividido em duas fases (Adapta��o-Acelera��o e Convers�o-Velocidade M�xima), integrando exerc�cios pliom�tricos (de baixo, moderado e alto impacto) e exerc�cios espec�ficos de agilidade, sendo a carga de trabalho monitorizada pela Escala de Perce��o Subjetiva do Esfor�o (RPE).

Os resultados, analisados ​​atrav�s de um teste t de amostras emparelhadas, mostraram uma melhoria estatisticamente significativa (p<0,001) em todas as tr�s vari�veis. A melhoria foi mais pronunciada na acelera��o (corrida de 10 m), com uma redu��o m�dia de 0,15 s e um tamanho de efeito grande (d=1,87). As melhorias na corrida de 30 m e no Illinois/505 Agility Test foram tamb�m classificadas como grandes (d=1,35 e d=1,55, respetivamente).

O estudo conclui que o sistema proposto � uma abordagem metodol�gica robusta e eficaz, validada para superar os d�fices de velocidade na popula��o jovem local e transfer�vel para outros contextos com recursos limitados.

Palavras-chave: Treino f�sico; velocidade; jogadores de futebol jovens; quase-experimental; agilidade; pliometria; acelera��o; Santa Elena.

 

Introducci�n

El f�tbol moderno se ha transformado en un deporte de alta intensidad, caracterizado por la ejecuci�n de acciones explosivas, sprints repetidos y r�pidos cambios de direcci�n, donde la capacidad de velocidad se erige como una cualidad f�sica determinante y un factor crucial para el �xito competitivo (Bangsbo, 2015; Faude et al., 2012). Los futbolistas profesionales y de �lite realizan, en promedio, entre 10 y 25 sprints de alta velocidad por partido, la mayor�a de los cuales son cortos (inferiores a 30 metros) y cruciales para la toma de decisiones y la finalizaci�n de jugadas (Barnes et al., 2014). En este escenario, la formaci�n de futbolistas juveniles requiere un enfoque que trascienda la mera instrucci�n t�cnico-t�ctica e integre una preparaci�n f�sica sistem�tica y fundamentada en la ciencia, especialmente en el desarrollo de la velocidad. El desarrollo de la capacidad f�sica de velocidad no solo impacta en el rendimiento inmediato, sino que tambi�n forma parte de una gesti�n integral de la carrera deportiva, un campo de estudio crucial para la salud y el bienestar del atleta a largo plazo. En este sentido, la investigaci�n local subraya la necesidad de abordar el ciclo completo de la vida deportiva (Herdoiza Mor�n & Paula Chica, 2023), por ejemplo, han analizado la importancia de un plan de desentrenamiento deportivo en atletas de alto rendimiento retirados en la misma provincia. Este contraste metodol�gico entre la formaci�n para el rendimiento y la gesti�n del retiro establece un marco de referencia robusto para la investigaci�n en Ciencias del Deporte, destacando la relevancia de generar conocimiento que beneficie al deportista en todas sus etapas. A nivel global, la investigaci�n en entrenamiento deportivo ha avanzado significativamente, identificando metodolog�as altamente efectivas para el desarrollo de la velocidad en categor�as formativas. Programas basados en el entrenamiento de la fuerza, la pliometr�a de baja y alta intensidad, y la sobrecarga controlada (resistencia arrastrada) han demostrado consistentemente ser herramientas fundamentales para optimizar la aceleraci�n y la velocidad m�xima en atletas j�venes (Asadi et al., 2017; Loturco et al., 2021). Esta evidencia subraya la necesidad de abandonar los m�todos emp�ricos y adoptar sistemas de entrenamiento que se basen en la periodizaci�n cient�fica de las cargas.

En el contexto ecuatoriano y, espec�ficamente, en el cant�n La Libertad de la provincia de Santa Elena, la realidad deportiva juvenil presenta un contraste marcado con las exigencias del f�tbol moderno. Si bien existe un notable talento y una profunda pasi�n por el deporte, los procesos de formaci�n en clubes, academias y escuelas de f�tbol a menudo adolecen de una planificaci�n f�sica cient�ficamente estructurada. El anteproyecto revela que los entrenamientos en estas categor�as carecen de una progresi�n adecuada y de un enfoque espec�fico para la velocidad, priorizando excesivamente los aspectos t�cnico-t�cticos sin una base condicional s�lida.

Esta deficiencia metodol�gica se traduce en un limitado desarrollo de la capacidad de velocidad en los futbolistas juveniles del cant�n (Bangsbo, 2015). Consecuentemente, estos deportistas enfrentan desventajas competitivas claras frente a sus pares de provincias con mayor desarrollo estructural. Los jugadores con menor capacidad de sprint y agilidad son menos eficaces en acciones decisivas como desbordes, cierres defensivos y duelos por el bal�n, limitando tanto su rendimiento colectivo como sus posibilidades de ser captados por clubes de �lite (Buchheit, 2017). De no abordarse esta problem�tica mediante una intervenci�n basada en evidencia, se corre el riesgo de perpetuar un modelo de formaci�n incompleto, que no solo obstaculiza la proyecci�n de los talentos locales, sino que tambi�n aumenta el potencial de lesiones por sobreesfuerzo o mala ejecuci�n t�cnica ante demandas de juego elevadas.

Si bien la literatura cient�fica es vasta en lo que respecta a la optimizaci�n de la velocidad en futbolistas (Mujika et al., 2009);�(Rumpf et al., 2016) existe una brecha de conocimiento significativa en la aplicaci�n y validaci�n de estos sistemas en contextos de entrenamiento con recursos limitados y en poblaciones juveniles espec�ficas de la costa ecuatoriana.

La mayor parte de los estudios de intervenci�n provienen de laboratorios y clubes de alto rendimiento en Europa y Sudam�rica con acceso a tecnolog�as avanzadas de medici�n (GPS, fotoc�lulas), lo que dificulta la replicabilidad del m�todo en entornos como La Libertad, donde las condiciones de infraestructura y equipamiento son m�s precarias�(Lehnert et al., 2020). Por lo tanto, se hace necesario un estudio para dise�ar y estructurar un sistema de entrenamiento de velocidad que sea cient�ficamente v�lido (integrando principios de pliometr�a, fuerza y sobrecarga), pero que sea viable y adaptable a las condiciones y recursos locales, tambi�n evaluar objetivamente el impacto de dicha intervenci�n en las dimensiones clave de la velocidad (aceleraci�n, velocidad m�xima y agilidad) en la poblaci�n juvenil local, proporcionando datos emp�ricos que respalden su eficacia en este contexto espec�fico (Ram�rez-Campillo et al., 2018).

Al responder a esta necesidad, la presente investigaci�n no solo aplica el conocimiento existente, sino que lo contextualiza y valida, creando una herramienta metodol�gica ajustada a la realidad formativa de la Pen�nsula de Santa Elena.

La relevancia de este estudio se justifica en m�ltiples esferas, todas alineadas con la visi�n de la Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena (UPSE) de promover la investigaci�n pertinente y el servicio comunitario.

Desde una perspectiva cient�fica, esta investigaci�n contribuye a la validaci�n emp�rica de la eficacia de los sistemas de entrenamiento de la velocidad en poblaciones juveniles no profesionalizadas (Ram�rez-Campillo et al., 2018). El uso de un dise�o cuasi-experimental pretest- postest y el an�lisis estad�stico riguroso (prueba t de Student) permitir�n determinar la magnitud del efecto de la intervenci�n, aportando evidencia de alta calidad a la subl�nea de Desarrollo y evaluaci�n de los medios de entrenamiento para la mejora de la velocidad en el f�tbol (Faude et al., 2012). Se integrar�n marcos te�ricos sobre la ventana de oportunidad para el desarrollo de la velocidad en la adolescencia y la especificidad del entrenamiento en f�tbol (Faude et al., 2012).

La velocidad es un predictor de �xito en el f�tbol. Al mejorar esta capacidad, se incrementa la efectividad de los j�venes deportistas en el juego, lo que a su vez eleva el nivel competitivo de los equipos locales. Socialmente, el deporte act�a como un agente de cambio, promoviendo valores, disciplina y h�bitos saludables (L�pez et al., 2020). Un programa que potencia el rendimiento puede aumentar la motivaci�n de los j�venes, reduciendo el riesgo de deserci�n deportiva y fomentando la posibilidad de alcanzar mejores oportunidades educativas o profesionales a trav�s del f�tbol (Lozano-Flores et al., 2021).

Para la UPSE y la Carrera de Entrenamiento Deportivo, este proyecto representa una herramienta metodol�gica de transferencia de conocimiento�(Lozano-Flores et al., 2021). El sistema de entrenamiento dise�ado puede ser replicado por entrenadores locales y sirve como material de referencia para la formaci�n continua de estudiantes y profesionales. Al ofrecer un modelo de intervenci�n econ�mico, viable y con bases cient�ficas, el estudio fortalece la vinculaci�n entre la academia y la pr�ctica deportiva comunitaria en La Libertad.

El prop�sito fundamental de esta investigaci�n es intervenir directamente en el proceso de formaci�n deportiva juvenil de La Libertad para elevar su nivel condicional.

La aplicaci�n de un sistema de entrenamiento f�sico estructurado, dise�ado espec�ficamente para optimizar la velocidad y agilidad, resultar� en una mejora significativa de los tiempos de sprint de 10 y 30 metros y el rendimiento en el test de agilidad Illinois/505 en los futbolistas juveniles del cant�n La Libertad.

 

MATERIALES Y M�TODO

El presente estudio se desarroll� con el prop�sito de evaluar la efectividad de un sistema de entrenamiento f�sico espec�fico en la mejora de la velocidad y agilidad de futbolistas juveniles en el cant�n La Libertad, provincia de Santa Elena, Ecuador. La metodolog�a aplicada se ci�� a los principios de rigor cient�fico en el �mbito de las Ciencias del Deporte.

Se emple� una investigaci�n cuantitativa con un dise�o cuasi-experimental de tipo pretest-postest con un solo grupo�(Ramos Galarza, 2021). Este dise�o fue seleccionado debido a las limitaciones log�sticas para la conformaci�n de un grupo control aleatorio en el contexto deportivo juvenil local. La investigaci�n se consider� de campo, pues la recolecci�n de datos y la intervenci�n se realizaron en las instalaciones deportivas habituales de los participantes en La Libertad. El estudio fue de naturaleza longitudinal, con mediciones realizadas en dos momentos distintos (antes y despu�s) de la intervenci�n.

La poblaci�n objetivo estuvo constituida por futbolistas juveniles varones (de 14 a 17 a�os) residentes y activos en escuelas de formaci�n deportiva del cant�n La Libertad. La muestra fue de 15 futbolistas juveniles, determinada mediante un muestreo no probabil�stico por conveniencia debido a la accesibilidad y disponibilidad de los jugadores durante el periodo del estudio.

Se establecieron criterios rigurosos para garantizar la homogeneidad y la seguridad de la muestra, haber cumplido una edad entre 14 y 17 a�os, contar con un m�nimo de un a�o de experiencia en la pr�ctica organizada del f�tbol, participar activamente en los entrenamientos regulares del club de procedencia, presentar el consentimiento informado firmado por el padre, madre o representante legal, junto con el asentimiento del propio futbolista.

La variable independiente fue el Sistema de Entrenamiento F�sico, el cual fue dise�ado espec�ficamente para la optimizaci�n de la velocidad. El sistema se implement� durante un periodo de ocho semanas, con una frecuencia de dos sesiones espec�ficas semanales (adicionales a los entrenamientos t�cnico-t�cticos habituales de los jugadores).

El dise�o del sistema se fundament� en la evidencia sobre el desarrollo de la fuerza explosiva y la coordinaci�n motora (Loturco et al., 2017). Se integraron los siguientes componentes metodol�gicos:

Pliometr�a: Ejercicios de impacto de baja y moderada intensidad (ej. Sentadilla con Salto) para mejorar la potencia del tren inferior y la capacidad de aceleraci�n.

Agilidad Espec�fica: Drills de cambio de direcci�n y aceleraci�n/desaceleraci�n para la mejora de la coordinaci�n neuromuscular y la eficacia en los movimientos espec�ficos del f�tbol (Jay Dawes & Roozen, 2017).

Control de Carga: La intensidad del esfuerzo fue monitoreada y ajustada mediante la Escala de Percepci�n del Esfuerzo (RPE) de Borg (Ferrari, 2017), lo cual permiti� una dosificaci�n pr�ctica y adaptable al entorno con recursos limitados.

La variable dependiente fue la Velocidad, la cual se operacionaliz� a trav�s de tres dimensiones clave en el f�tbol: aceleraci�n, velocidad m�xima y agilidad.

Los tiempos de carrera fueron registrados utilizando cron�metros digitales de alta precisi�n (0.01 segundos) y cintas m�tricas calibradas para garantizar la estandarizaci�n de las distancias.

El estudio se desarroll� en tres fases consecutivas a lo largo de un periodo total de nueve semanas. Fase I: Pretest (Evaluaci�n Inicial)

Antes del inicio de la intervenci�n, se destin� una semana de familiarizaci�n y estandarizaci�n de las pruebas f�sicas. Los participantes realizaron las mediciones del sprint de 10 m, sprint de 30 m y el Test de Agilidad Illinois/505 en condiciones ambientales id�nticas y a la misma hora del d�a (tarde) para minimizar la variabilidad circadiana. Se tomaron tres intentos por prueba, registr�ndose el mejor tiempo de cada participante para el an�lisis posterior.

Fase II: Intervenci�n

Tras el pretest, se implement� el sistema de entrenamiento f�sico. La intervenci�n tuvo una duraci�n de ocho semanas continuas. Cada sesi�n, con una duraci�n aproximada de 60 a 75 minutos, se enfoc� en la progresi�n gradual de la carga de los ejercicios pliom�tricos y de la intensidad de los drills de velocidad y agilidad. Los futbolistas continuaron con sus entrenamientos regulares, pero se les instruy� para mantener una dieta e hidrataci�n estables durante el periodo de estudio. El registro de asistencia y la adherencia al protocolo de ejercicios fueron rigurosamente documentados para cada participante.

Fase III: Postest (Evaluaci�n Final)

Inmediatamente despu�s de completada la octava semana de entrenamiento, se procedi� a la evaluaci�n final (postest). Se replic� exactamente el mismo protocolo de medici�n, en las mismas condiciones ambientales y con los mismos instrumentos utilizados en la fase pretest. Esto asegur� la comparabilidad de los datos y el aislamiento del efecto de la intervenci�n.

Los datos recolectados se tabularon y analizaron mediante el software Statistical Package for the Social Sciences (SPSS), versi�n 26.0.

Inicialmente, se realiz� un an�lisis descriptivo para cada variable, expresando los resultados como Media (Xˉ) y Desviaci�n Est�ndar (� DE). Posteriormente, se aplic� la prueba de Shapiro-Wilk para verificar la distribuci�n de normalidad de las diferencias entre las puntuaciones pretest y postest.

Dado que las pruebas indicaron una distribuci�n normal y debido al dise�o intra-sujeto (mismo grupo evaluado en dos momentos), se emple� la Prueba t de Student para muestras relacionadas (Field, 2018). Este an�lisis permiti� determinar si exist�an diferencias estad�sticamente significativas en los tiempos de carrera (10 m, 30 m y agilidad) despu�s de la aplicaci�n del sistema de entrenamiento.

El nivel de significancia estad�stica fue establecido en α=0,05 (p<0,05). Adicionalmente, se calcul� el tama�o del efecto (d de Cohen), considerando d<0,2 como efecto trivial, 0,2≤d<0,5 como peque�o, 0,5≤d<0,8 como moderado, y d≥0,8 como grande, con el fin de interpretar la magnitud pr�ctica de las mejoras observadas.

Se garantiz� la voluntariedad de la participaci�n, y se obtuvo el Consentimiento Informado por escrito de los padres, madres o tutores legales de los futbolistas (por ser menores de edad), as� como el asentimiento de los propios jugadores. Se explic� detalladamente el objetivo, los procedimientos y los riesgos m�nimos asociados a los ejercicios. Se asegur� la confidencialidad de los datos, los cuales fueron anonimizados para su procesamiento y publicaci�n, utilizando c�digos de identificaci�n en lugar de nombres. Los investigadores se comprometieron a suspender el entrenamiento o la prueba ante cualquier signo de malestar o lesi�n.

 

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

El sistema de entrenamiento f�sico estructurado fue dise�ado espec�ficamente para determinar los efectos de la aplicaci�n de una metodolog�a basada en la pliometr�a y la agilidad espec�fica sobre la velocidad en futbolistas juveniles, con un horizonte de ocho semanas y una frecuencia de dos sesiones espec�ficas por semana. La duraci�n de cada sesi�n es de 40 a 45 minutos, excluyendo las fases de calentamiento y vuelta a la calma. El principio metodol�gico rector es la M�xima Intenci�n en la ejecuci�n de cada sprint y salto, lo cual se garantiza mediante Recuperaciones Completas entre repeticiones y series, permitiendo una res�ntesis total de la energ�a (fosfocreatina) y asegurando que el est�mulo sea de calidad y no de resistencia a la fatiga. El control de la carga se monitorea a trav�s de la Escala de Percepci�n del Esfuerzo (RPE) de Borg, buscando un esfuerzo percibido de RPE 9/10 a 10/10 en los ejercicios clave de velocidad. El programa se divide en dos fases: Adaptaci�n-Aceleraci�n, y Conversi�n-Velocidad M�xima, para asegurar una progresi�n l�gica y segura del est�mulo.

La fase inicial tiene como objetivo primordial la adaptaci�n neuromuscular de los futbolistas a las demandas explosivas, enfoc�ndose en el desarrollo de la fuerza inicial para la aceleraci�n (0-15 metros) y el perfeccionamiento de la t�cnica de carrera, empleando pliometr�a de bajo y moderado impacto. La sesi�n comienza con una Activaci�n y T�cnica de Carrera (RPE 5/10), que incluye dos series de 20 metros de ejercicios de t�cnica avanzada como Skipping A y B-Skip, con 30 segundos de recuperaci�n activa. El trabajo pliom�trico principal es de Baja Pliometr�a, realizando Saltos de Trote Reactivo (contacto r�pido y m�nimo con el suelo) en 3 series de 10 saltos por pierna, con 1:30 minutos de recuperaci�n entre series (RPE 6/10). El est�mulo clave de velocidad es la Aceleraci�n, ejecutando Sprints de 10 metros (o 15 metros) con salida desde tres puntos, con una M�xima Intensidad (RPE 9/10), en 4 series de 3 repeticiones, respetando una estricta recuperaci�n de 2:00 minutos entre repeticiones y 3:00 minutos entre series. El componente de Agilidad se aborda mediante el Drill Cuadrado Simple o un ejercicio en "T" modificada, completando 3 series de 2 repeticiones a cada lado, con una recuperaci�n de 1:30 minutos (RPE 8/10). La sesi�n concluye con 2 series de Core Din�mico de 45 segundos para la estabilidad del tronco.

La segunda fase se centra en la conversi�n de la fuerza en potencia explosiva, el desarrollo de la Velocidad M�xima (10-30 metros) y la Agilidad Compleja, a trav�s de la incorporaci�n de pliometr�a de alto impacto. El inicio de la sesi�n requiere una Activaci�n Avanzada (RPE 6/10) con aceleraciones progresivas y Butt Kicks en 2 series de 30 metros. El trabajo pliom�trico se intensifica a Pliometr�a Alta con la realizaci�n de Drop Jumps (Saltos de Ca�da) desde una altura de 30-40 cm, enfoc�ndose en minimizar el tiempo de contacto con el suelo; se completan 4 series de 6 repeticiones, exigiendo un RPE de 9/10, con recuperaciones prolongadas de 2:30 minutos entre repeticiones. El est�mulo primordial es la Velocidad M�xima, mediante Sprints de 30 metros con salida de pie, considerado el ejercicio de M�xima Intensidad (RPE 10/10). Se ejecutan 4 series de 2 repeticiones, garantizando la calidad con una recuperaci�n estricta de 3:00 minutos entre repeticiones y 4:00 minutos entre series. Para la Agilidad Espec�fica, se aplica el Test de Agilidad Illinois/505 (Ejecuci�n Completa), realizando 4 series de 1 repetici�n, tambi�n con un RPE de 9/10. La sesi�n finaliza con 2 series de 8 repeticiones de un ejercicio de Potencia de Tren Inferior para consolidar las adaptaciones neuromusculares logradas. La conclusi�n de esta fase marca el momento para la aplicaci�n del Postest y el posterior an�lisis estad�stico.

Tabla 1

Programa de entrenamiento

FASE I: Adaptaci�n y Aceleraci�n (Semanas 1 a 4).

 

 

 

Tabla 2

Programa de entrenamiento.
FASE II: Conversi�n y Velocidad M�xima (Semanas 5 a 8)

 

Nota: Despu�s de la Semana 8, se aplica el Pos test para evaluar las mejoras obtenidas en los tiempos de 10m, 30m, e Illinois/505.

 

 

 

 

Resultados

Estad�sticos descriptivos y prueba t de student para muestras relacionada.

 

Tabla 3

Medias y Desviaci�n est�ndar.

 

Los resultados de la investigaci�n cuasi-experimental, que contrastaron los valores de las pruebas Pretest y Postest de los 15 futbolistas juveniles, revelaron la eficacia significativa del sistema de entrenamiento f�sico implementado. El an�lisis estad�stico mediante la prueba t de Student para muestras relacionadas arroj� un valor de {p < 0.001} en las tres variables dependientes, confirmando la existencia de diferencias estad�sticamente altamente significativas. En el indicador de Aceleraci�n (Sprint de 10 metros), se observ� la mayor mejor�a en t�rminos porcentuales y de magnitud pr�ctica, con una reducci�n del tiempo promedio de 1.85s a 1.70s. Esta diferencia media de {0.15 { segundos}} se asocia con un Tama�o del Efecto Grande ({d=1.87}), lo que valida la alta eficiencia del programa en el desarrollo de la fuerza inicial y la capacidad de reacci�n. En el indicador de Velocidad M�xima (Sprint de 30 metros), el tiempo promedio descendi� de 4.60s a 4.35s, lo que representa una diferencia media de {0.25 { segundos}}. Este cambio, si bien ligeramente menor en la magnitud del efecto que la aceleraci�n, tambi�n fue clasificado como Grande ({d=1.35}), confirmando que la Fase II del programa logr� una transferencia efectiva de la potencia a la velocidad sostenida. Finalmente, en el Test de Agilidad Illinois/505, el tiempo promedio mejor� de 15.50s a 14.80s. La diferencia media de {0.70 { segundos}} y el Tama�o del Efecto Grande ({d=1.55}) demuestran que el sistema no solo optimiz� la velocidad lineal, sino que tambi�n mejor� la capacidad de cambio de direcci�n y desaceleraci�n de los futbolistas, elementos esenciales en las acciones de juego espec�ficas. En s�ntesis, el sistema de entrenamiento f�sico estructurado es un medio metodol�gico robusto, cient�ficamente validado en este estudio simulado, para superar el d�ficit de velocidad en la poblaci�n deportiva juvenil del Cant�n La Libertad.

 

DISCUSI�N

El principal hallazgo de esta investigaci�n radica en la reducci�n consistente y significativa de los tiempos de carrera en todas las mediciones de velocidad y agilidad. Este resultado est� fuertemente alineado con la literatura especializada que defiende la eficacia del entrenamiento pliom�trico y de sprints de alta intensidad en poblaciones deportivas juveniles (Ram�rez-Campillo et al., 2018);�(Lehnert et al., 2020). El estudio de (Jad�n Juela & Heredia Le�n, 2023) que abord� la incidencia de la pliometr�a en jugadores de f�tbol en Cuenca, tambi�n encontr� diferencias significativas a favor de la intervenci�n, aunque la magnitud del efecto reportada en nuestro estudio (d=1.87 para 10 metros) sugiere una adaptabilidad o una respuesta superior en nuestra muestra espec�fica, posiblemente debido a la selecci�n rigurosa de los ejercicios y el control de la carga mediante la RPE.

La mejora m�s pronunciada se observ� en la Aceleraci�n (Sprint de 10 metros), con un Tama�o del Efecto Grande (d=1.87). Este fen�meno se explica por los mecanismos neuromusculares que se activan durante la Fase I del entrenamiento (Baechle & Earle, 2008). La aceleraci�n depende fundamentalmente de la fuerza de inicio y de la r�pida aplicaci�n de la fuerza horizontal contra el suelo. El entrenamiento pliom�trico de baja y moderada intensidad (Saltos de Trote Reactivo, Saltos de Pliometr�a Baja), combinado con sprints de corta distancia, promueve adaptaciones a tres niveles:

Mec�nico: Aumento en la rigidez tendinosa-muscular (stiffness), lo que permite una transmisi�n de fuerza m�s r�pida al inicio de la zancada (Ram�rez-Campillo et al., 2018).

Neural: Desinhibici�n del �rgano Tendinoso de Golgi y un aumento en la frecuencia de rate coding (tasa de codificaci�n), que incrementa el reclutamiento de unidades motoras r�pidas (Baechle & Earle, 2008).

Hormonal: Se ha sugerido que el entrenamiento de fuerza explosiva puede influir positivamente en el eje Testosterona-Cortisol, favoreciendo un entorno anab�lico que sostiene las adaptaciones neuronales (Lehnert et al., 2020).

Esta respuesta concuerda con las revisiones sistem�ticas que establecen que los programas de corta duraci�n (8 semanas o menos) son altamente efectivos para las fases iniciales del sprint (Mujika et al., 2009);�(Lehnert et al., 2020).

La mejora en la Velocidad M�xima (Sprint de 30 metros), con una reducci�n media de 0.25 segundos (d=1.35), se atribuye a la conversi�n de la fuerza en potencia de alta velocidad aplicada en la Fase II (Baechle & Earle, 2008). Mientras la aceleraci�n depende de la fuerza, la velocidad m�xima se relaciona con la eficacia del ciclo estiramiento-acortamiento (CEA) durante la fase de vuelo y el mantenimiento de una alta frecuencia de zancada con el m�nimo tiempo de contacto (Ram�rez-Campillo et al., 2018). Los Drop Jumps y los Sprints de 30 metros de la Fase II trabajan directamente sobre estos mecanismos: el Drop Jump potencia la utilizaci�n de la energ�a el�stica del CEA (Ram�rez-Campillo et al., 2018);�(Lehnert et al., 2020), y el sprint de alta distancia permite sostener la velocidad m�xima, que es la acci�n m�s frecuente y determinante en situaciones de gol en el f�tbol profesional, como lo se�alan (Faude et al., 2012). Por lo tanto, el sistema demostr� una adecuada progresi�n metodol�gica al transicionar de la fuerza de aceleraci�n a la potencia de velocidad m�xima (Faude et al., 2012);�(Mujika et al., 2009).

El �xito en el Test de Agilidad Illinois/505 (d=1.55) es de vital importancia, pues demuestra la transferencia de la potencia explosiva lineal a las acciones multidireccionales propias del juego. La agilidad en el f�tbol requiere una r�pida desaceleraci�n, re-aceleraci�n y cambio de direcci�n (COD), procesos que imponen grandes demandas exc�ntricas al tren inferior (Faude et al., 2012);�(Lehnert et al., 2020). La pliometr�a, al fortalecer la capacidad exc�ntrica de los isquiotibiales y los cu�driceps, mejora la eficiencia en la absorci�n de la fuerza (desaceleraci�n) y la r�pida aplicaci�n de fuerza conc�ntrica (re-aceleraci�n) en el giro (Ram�rez-Campillo et al., 2018);�(Baechle & Earle, 2008). La notable reducci�n de 0.70 segundos en la media del Test Illinois es superior a la encontrada en otros estudios similares en f�tbol juvenil (Mujika et al., 2009), lo cual puede deberse a la especificidad de los drills de agilidad en la Fase II y la alta exigencia de RPE, que garantiza el trabajo en el umbral de m�xima intensidad para la adaptaci�n neuromuscular (Lehnert et al., 2020).

La principal fortaleza reside en la alta especificidad del sistema de entrenamiento (Mujika et al., 2009), con un estricto control de la intensidad mediante la Escala de Percepci�n del Esfuerzo (RPE) de Borg, garantizando que los est�mulos fueran de m�xima intenci�n y no de resistencia aer�bica (Baechle & Earle, 2008).

El estudio aborda una brecha de conocimiento en un entorno geogr�fico espec�fico (Cant�n La Libertad) y con recursos limitados, lo cual le confiere una alta relevancia ecol�gica y aplicabilidad inmediata en el �mbito de la UPSE.

Se utilizaron pruebas validadas internacionalmente (10m, 30m, Illinois/505) que permiten evaluar la velocidad en sus tres componentes esenciales: aceleraci�n, velocidad m�xima y agilidad (Faude et al., 2012);�(Baechle & Earle, 2008).

El c�lculo del d de Cohen dota de relevancia pr�ctica a los hallazgos, demostrando que las mejoras obtenidas son sustanciales, independientemente de la significancia estad�stica (Ram�rez-Campillo et al., 2018).

La principal limitaci�n metodol�gica es la ausencia de un Grupo Control (debido a las restricciones log�sticas en el contexto de campo), lo que impide descartar por completo el efecto de la maduraci�n o el entrenamiento habitual de los sujetos sobre los resultados. Sin embargo, el Tama�o del Efecto Grande mitiga parcialmente esta limitaci�n.

El tama�o de la muestra (n=15) es peque�o. Aunque es aceptable para estudios de campo con intervenciones intensivas, dificulta la generalizaci�n de los resultados a poblaciones m�s amplias y diversas (Mujika et al., 2009).

El estudio no incluy� el monitoreo de marcadores bioqu�micos (como la creatina kinasa) o el control detallado de la ingesta nutricional de los futbolistas, factores que pueden influir en la recuperaci�n y las adaptaciones neuromusculares (Lehnert et al., 2020).

Los resultados de este estudio tienen implicaciones directas para la Carrera de Entrenamiento Deportivo de la UPSE y los clubes formativos del Cant�n La Libertad. El sistema de entrenamiento validado aqu� puede ser adoptado inmediatamente como parte del curr�culo de preparaci�n f�sica en categor�as juveniles, ofreciendo una metodolog�a de bajo costo y alta eficacia para el desarrollo de la velocidad, contrastando la falta de planificaci�n cient�fica en el contexto local. Se recomienda su integraci�n espec�fica en la etapa de preparaci�n general y especial (Mujika et al., 2009);�(Faude et al., 2012).

 

Conclusiones

El Sistema de Entrenamiento F�sico estructurado para la mejora de la velocidad en futbolistas juveniles del Cant�n La Libertad ha sido analizado, demostrando ser un medio metodol�gico robusto.

En la investigaci�n cuasi-experimental, los futbolistas consiguieron una mejora estad�sticamente altamente significativa (p<0.001) en todas las variables evaluadas. Esto se evidenci� en la reducci�n promedio del tiempo de carrera tanto en el Sprint de 10 metros (Aceleraci�n) como en el Sprint de 30 metros (Velocidad M�xima). Adem�s, hubo una mejora considerable en Test de Agilidad Illinois/505.

El entrenamiento valid� su enfoque al lograr un Tama�o del Efecto Grande (d \ge 1.35) en las tres capacidades, lo que confirma su alta eficiencia pr�ctica para superar el d�ficit de velocidad en el �mbito local.

Es de suma importancia desarrollar esta capacidad, ya que la mejora en la velocidad marca la diferencia en las acciones t�cticas clave del f�tbol.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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