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Entrenamiento del Core y la condici�n f�sica de atletas amateurs

 

Core training and physical fitness of amateur athletes

 

Treino b�sico e aptid�o f�sica de atletas amadores

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correspondencia: nestorquinapanta@gmail.com

 

Ciencias del Deporte

Art�culo de Investigaci�n

 

 

* Recibido: 16 de noviembre de 2024 *Aceptado: 05 de diciembre de 2024 * Publicado: �28 de enero de 2025

 

        I.            Entrenador Atletismo Federaci�n Deportiva de Tungurahua, Ambato, Tungurahua, Ecuador.

      II.            Fisioterapeuta y Magister en Discapacidad, Asociada en Docencia, Universidad Metropolitana, Ecuador.

   III.            Fisioterapeuta y Magister en Discapacidad, Asociada como Docente a Universidad Metropolitana del Ecuador, Ecuador.

   IV.            Colegio Internacional SEK Ecuador, Profesor de Educaci�n F�sica y Coordinador de Extraescolares, Ecuador.

 

Resumen

El entrenamiento del Core es un eslab�n muy importante para mejorar la condici�n f�sica y el rendimiento de los atletas amateurs, el presente estudio utiliz� una investigaci�n cuantitativa, con un enfoque experimental, de tipo pre-experimental, el prop�sito principal de este estudio fue determinar si la aplicaci�n de un programa de entrenamiento del Core puede contribuir a mejorar la condici�n f�sica de los atletas aficionados, se tom� en cuenta a una muestreo no probabil�stico por conveniencia de 30 atletas amateurs (13 mujeres y 17 varones) que entrenan de forma regular en la pista de Fundeporte, para respaldar las teor�as presentadas en este estudio, se aplic� un enfoque metodol�gico te�rico anal�tico-sint�tico, en lo que respecta a la verificaci�n de la variable de la condici�n f�sica, se emple� un m�todo emp�rico que consisti� en la observaci�n y medici�n de resultados de la condici�n f�sica, para llevar a cabo el an�lisis y la tabulaci�n de los datos obtenidos, se aplicaron m�todos de car�cter matem�tico y estad�stico, utilizando el an�lisis descriptivo y comparaciones de medias de los resultados del pre test (PT) y el post test (PST) donde la significancia de la prueba T de Student fue de 0,00 es decir que la aplicaci�n adecuada del programa de ejercicios del fortalecimiento del Core durante 12 semanas, con 3 sesiones semanales mejora de forma significativa en la condici�n f�sica de los atletas amateurs, mejorando paralelamente la estabilidad, el equilibrio y la transferencia de fuerza en la resistencia, velocidad y en los m�sculos del centro de gravedad. 

Palabras clave: ejercicios del Core; centro de gravedad; condici�n f�sica; atletas amateurs.

 

Abstract

Core training is a very important link to improve the physical condition and performance of amateur athletes, the present study used a quantitative research, with an experimental approach, pre-experimental type, the main purpose of this study was to determine if the application of a Core training program can contribute to improve the physical condition of amateur athletes, a non-probabilistic convenience sampling of 30 amateur athletes (13 women and 17 men) who train regularly on the Fundeporte track was taken into account, to support the theories presented in this study, a theoretical analytical-synthetic methodological approach was applied, with regard to the verification of the variable of physical condition, an empirical method was used that consisted of the observation and measurement of physical condition results, to carry out the analysis and tabulation of the data obtained, mathematical and statistical methods were applied, using descriptive analysis and comparisons of means of the results of the pre test (PT) and the post test (PST) where the significance of the Student T test was 0.00, meaning that the proper application of the core strengthening exercise program for 12 weeks, with 3 sessions per week, significantly improves the physical condition of amateur athletes, improving in parallel stability, balance and the transfer of strength in resistance, speed and in the muscles of the center of gravity.

Keywords: Core exercises; center of gravity; physical condition; amateur athletes.

 

Resumo

O treino do core � um elo muito importante para melhorar a condi��o f�sica e o desempenho dos atletas amadores, o presente estudo utilizou uma pesquisa quantitativa, com uma abordagem experimental, do tipo pr�-experimental, o principal objetivo deste estudo foi determinar se a aplica��o de um programa de treino Core pode contribuir para melhorar a condi��o f�sica dos atletas amadores, uma amostra n�o probabil�stica de conveni�ncia de 30 atletas amadores (13 mulheres e 17 homens) que treinam regularmente na pista do Fundeporte, para apoiar as teorias apresentadas neste estudo, uma foi aplicada uma abordagem metodol�gica te�rico anal�tico-sint�tica, no que respeita � verifica��o da vari�vel condi��o f�sica, foi utilizado um m�todo emp�rico que consistiu na observa��o e medi��o dos resultados da condi��o f�sica, para realizar a an�lise e tabula��o dos dados obtidos, matem�tica e foram aplicados m�todos estat�sticos, utilizando an�lise descritiva e compara��es de m�dias dos resultados do pr�-teste (PT) e do p�s-teste (PST) onde a signific�ncia do teste T de Student foi de 0,00, significando que a aplica��o adequada do programa de exerc�cios de fortalecimento do Core durante 12 semanas, com 3 sess�es semanais, melhora significativamente a condi��o f�sica dos atletas amadores, melhorando paralelamente a estabilidade, o equil�brio e a transfer�ncia de for�a na resist�ncia, na velocidade e nos m�sculos do centro de gravidade.

Palavras-chave: Exerc�cios b�sicos; centro de gravidade; condi��o f�sica; atletas amadores.

 

Introducci�n

El entrenamiento del centro de gravedad, que abarca los m�sculos del abdomen, la zona lumbar y la pelvis, constituye un elemento fundamental para optimizar la condici�n f�sica y el rendimiento en actividades deportivas (Gonz�lez, 2023). El centro de gravedad bien fortalecido favorece la estabilizaci�n del cuerpo, facilitando una transferencia eficiente de fuerza entre las extremidades superiores e inferiores Este tipo de formaci�n no solo es pertinente para atletas profesionales, sino tambi�n para deportistas aficionados que aspiran a la optimizaci�n de su rendimiento y a la prevenci�n de lesiones (Olalla et al., 2022). 

 

Musculatura del Core Abdominal

La musculatura lumbar y p�lvica cumple dos funciones opuestas pero esenciales: estabilidad y flexibilidad. Los 29 pares de m�sculos se dividen en 4 grupos: abdominales, paravertebrales y gl�teos, diafragma y m�sculos del suelo p�lvico. Se clasifican en tres grupos seg�n su capacidad de estabilizaci�n muscular: Estabilidad sagital (recto abdominal, transverso del abdomen, erector de la columna, mult�fido, gl�teo mayor, isquiotibiales) y estabilidad frontal (gl�teo medio, gl�teo menor, cuadrado y aductor del muslo). M�sculos estabilizadores en el plano transverso: gl�teo mayor, medio, piriforme, cuadrado femoral, obturadores interno y externo, iliocostal lumbar y mult�fido (Cantos, 2024).

Un Core eficiente es crucial para la integridad y coordinaci�n muscular, permitiendo a los atletas mantener la tensi�n adecuada entre m�sculos agonistas y antagonistas, y proporcionando estabilidad en el complejo lumbop�lvico, dentro de la movilidad el sistema local incluye m�sculos profundos en la columna lumbar y brazos cortos que estabilizan la columna y controlan la postura durante movimientos de baja intensidad. El sistema global tiene m�sculos largos que generan movimientos articulares mediante contracci�n exc�ntrica y conc�ntrica (Marchante, 2022).

 

Kinesiolog�a del Core

En la kinesiolog�a del Core, la flexi�n activa el recto abdominal y los oblicuos externo e interno. En la extensi�n se activan los m�sculos de la columna. En la flexi�n lateral se activan los m�sculos recto abdominal, oblicuos, erector de la columna, cuadrado lumbar y psoas mayor; en la rotaci�n, los oblicuos, erector de la columna y espinales profundos (Campos, 2019).

 

 

 

 

 

Figura1:M�sculos que Intervienen el Funci�n del Core

Nota: En la imagen se puede visualizar el recto abdominal, oblicuo interno y externo. Tomado de Bodyweight Strength Training Aanatomy, por Contreras, 2014, Human Kinetics.

 

Entrenamiento del Core

Los m�todos de entrenamiento var�an desde aislados, hasta integrales y din�micos, con propuestas para deportistas, rehabilitadores y el p�blico en general. El entrenamiento del equilibrio implica usar un dispositivo inestable o mantener inestabilidad prolongada. El entrenamiento del equilibrio es central porque altera el centro de gravedad y requiere activar la musculatura para mejorar la postura y estabilidad. Los m�sculos de la cabeza se pueden entrenar de varias formas. Los ejercicios de aislamiento e isometr�a suelen mejorar la fuerza central (Caio, 2022)

Alwyn (2021) manifiesta que la estabilidad central se desglosa as�: Estabilidad est�tica es cuando la columna est� firme y las caderas y hombros en reposo, sin movimiento en las extremidades. Estabilidad din�mica: estabilizaci�n de cadera con hombros. Ej., le�ador con barra inclinada o estabilizaci�n de hombros con movimientos de cadera (como una maquinilla de afeitar en suspensi�n). Estabilizaci�n general: movimiento din�mico de hombros y caderas con estabilidad lumbar. As� vemos los ejercicios de rotaci�n y movimientos complejos. A�n consideramos ejercicios b�sicos, pero es mejor incluirlos en nuestra cartera.

Dicho de otras palabras el centro de gravedad es el conjunto de m�sculos y estructuras que estabiliza el t�rax, abdomen y pelvis. Esta funci�n permite mover las extremidades sin alterar su estructura ni compensar con movimientos par�sitos. Es una definici�n que ayuda a entender el concepto b�sico: crear movimiento en una estructura sin compensar en la columna o pelvis (Jer�nimo, 2020). En el caso de los deportistas amateurs es importante este fortalecimiento para que tengan un excelente desempe�o en la carrera, tomando en cuenta que un Core fortalecido permite una mejor ejecuci�n de los diferentes movimientos.

 

Desarrollo de la Resistencia en Core�������

Los ejercicios de resistencia son clave para intervenciones centrales e incluyen ejercicios isom�tricos. Las sentadillas son un ejercicio b�sico que mide la fuerza de la parte inferior del cuerpo y se realizan de varias maneras con el mismo objetivo. Las sentadillas previenen la rigidez y mejoran el control del cuerpo, manteniendo los abdominales contra�dos y la espalda recta. Este ejercicio fortalece los cu�driceps, gl�teos y abdominales. Los ejercicios de antirrotaci�n, anti extensi�n y anti flexi�n mejoran la estabilidad del recto abdominal al activar gl�teos, brazos y mejorar la coordinaci�n muscular cuando entra en acci�n el ejercicio (Cardona, 2019).

 

Adaptaci�n las Fases del Entrenamiento del Core

La periodizaci�n implica dividir los periodos de entrenamiento para optimizar la forma f�sica, aumentando progresivamente la carga en funci�n de ejercicios, series y repeticiones (Sanabria et al., 2023). La adaptaci�n cient�fica requiere que el sistema muscular asimile las cargas diarias del entrenamiento para desarrollar tolerancia, lo que se evidencia en al menos 21 d�as. En el entrenamiento del Core, se siguen protocolos que fortalecen diferentes �reas del abdomen y otros m�sculos, con el objetivo de mejorar la postura para el deporte, abarcando 4 fases. 

 

Fase Inicial o de Adaptaci�n

La fase de adaptaci�n tierne una duraci�n de 12 semanas (36 sesiones) con un m�nimo de 3 sesiones a la semana, centrada en ejercicios isom�tricos que estabilizan localmente para luego lograr una estabilizaci�n global (Curipoma, 2020).

 

Fase de Acumulaci�n o de Desarrollo

Esta fase debe durar al entre 2 a 4 meses, con aproximadamente 48 sesiones a tres por semana, enfoc�ndose en ejercicios din�micos que integren el tronco y extremidades, para un desarrollo integral del cuerpo, si el cuerpo tolera m�s peso, el impacto en la columna disminuye, lo que ayuda a prevenir lesiones, como en el caso de las sentadillas (Curipoma, 2020).

Fase Avanzada o de Especializaci�n

Esta fase avanzada implica al menos dos meses de trabajo (24 sesiones) y utiliza fuerzas externas como pesos libres y bandas el�sticas, adem�s de incluir ejercicios en superficies inestables para mejorar el control del tronco y extremidades. Las acciones directas, como correr, saltar, lanzar y levantar pesas, se originan en el centro de gravedad y se extienden hacia las extremidades (Curipoma, 2020).

 

Fase de Mantenimiento

El mantenimiento dura hasta tres meses, con 24 sesiones a raz�n de dos por semana, y busca conservar las etapas logradas con un esfuerzo medio-alto. Los deportistas en competencia deben regular ejercicios, volumen e intensidad para optimizar su rendimiento (Curipoma, 2020).

 

La Condici�n F�sica

La condici�n f�sica general de los deportistas amateurs representa otra �rea crucial de intervenci�n. Para M�ndez et al. (2023) la preparaci�n f�sica en este grupo no siempre es objeto de la atenci�n adecuada, lo que podr�a restringir su capacidad para competir y preservar una salud �ptima. En este contexto, el entrenamiento del centro de gravedad puede actuar como un facilitador para optimizar aspectos tales como la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, los cuales son elementos esenciales para el rendimiento deportivo (Weineck, 2020). 

La condici�n f�sica de los atletas aficionados constituye un elemento esencial que afecta de manera directa su desempe�o en el �mbito deportivo, as� como su calidad de vida. A diferencia de los atletas de alto rendimiento, los deportistas amateurs frecuentemente integran su actividad deportiva con otras responsabilidades cotidianas, tales como el empleo o la educaci�n, lo que restringe el tiempo y los recursos que pueden destinar a su preparaci�n f�sica (Acevedo, 2022). No obstante, el mantenimiento de un estado f�sico adecuado es esencial para maximizar el rendimiento en la disciplina practicada y para disminuir la probabilidad de lesiones, una combinaci�n efectiva de fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio establece una base robusta para enfrentar las demandas f�sicas inherentes a la pr�ctica deportiva. 

Asimismo, el estado f�sico de los atletas amateurs constituye un reto que trasciende el entrenamiento t�cnico o espec�fico de cada disciplina deportiva. Seg�n investigaciones como las de (Arequipa, 2022) donde propone que el fortalecimiento del Core no solo optimiza el rendimiento atl�tico, sino que tambi�n disminuye la probabilidad de lesiones comunes, particularmente aquellas que afectan la regi�n lumbar y las extremidades inferiores. Este enfoque es pertinentemente aplicable no solo para la optimizaci�n del rendimiento en el �mbito deportivo, sino tambi�n para fomentar h�bitos saludables y sostenibles en individuos que aspiran a equilibrar la pr�ctica del deporte con sus actividades diarias. 

 

VO₂max en Atletas Adultos

El VO₂max es clave para el rendimiento aer�bico, especialmente en corredores amateurs que buscan mejorar su capacidad f�sica. Este par�metro indica el m�ximo ox�geno que el cuerpo usa en ejercicio intenso, relacionado con la eficiencia cardiovascular y la resistencia. En corredores amateurs, aumentar el VO₂max mejora el rendimiento y previene la fatiga en carreras largas. Mejorar en este aspecto requiere un enfoque integral que combine t�cnicas espec�ficas, como entrenamientos de alta intensidad, con factores menos explorados, como el fortalecimiento del Core (Martinez et al., 2023). 

El entrenamiento del Core mejora indirectamente el VO₂max en corredores amateurs al optimizar la eficiencia biomec�nica. Un Core fuerte mejora la postura, estabiliza el tronco y optimiza la transferencia de energ�a entre extremidades, reduciendo el gasto energ�tico (Astorga et al., 2024). Esto reduce el consumo de ox�geno a velocidades sub m�ximas y mejora el rendimiento aer�bico. Adem�s, estudios de Brilla y Kauffman (2024) mostraron que los programas de fortalecimiento del Core mejoran la eficiencia muscular y la estabilidad, beneficiando la capacidad cardiovascular. Incluir ejercicios de Core en el entrenamiento de corredores amateurs mejora su VO₂max y rendimiento. 

 

Calculo Indirecto del VO₂max a Partir del Test de 1000 metros

La estimaci�n indirecta del VO₂max mediante el test de 1000 metros es una herramienta pr�ctica para evaluar la capacidad aer�bica en corredores amateurs. Este test mide el tiempo que una persona tarda en recorrer 1000 metros a m�xima intensidad, lo que permite calcular el VO₂max seg�n el tiempo de carrera y factores como peso y edad. Estudios de (Moposita et al., 2023) indican que estas pruebas indirectas son fiables para estimar la capacidad aer�bica sin necesidad de equipos avanzados. El test de 1000 metros es f�cil de realizar y econ�mico, ideal para corredores amateurs y entrenadores con recursos limitados. 

En este contexto en la pista atl�tica de Fundeporte de la ciudad de Quito, entrenan deportistas federados de gran nivel competitivo dentro de la provincia y personas que lo hacen por mantener su condici�n f�sica y salud; Es aqu� donde se detect� que muchas de estas personas solo llegan, hacen la actividad sin completar un respectivo calentamiento o fortalecimiento y son propensos a lesiones, de esta manera est�n mermando la posibilidad de mejorar su condici�n f�sica.

Los atletas amateurs enfrentan desaf�os, como la falta de entrenadores especializados y recursos. Adaptar el entrenamiento del Core mejora no solo la condici�n f�sica sino promueve h�bitos saludables a largo plazo. La pista atl�tica de Fundeporte en Quito ofrece un escenario �ptimo con instalaciones no solo para la pr�ctica de la carrera, sino espacios para el fortalecimiento como la zona de barras. De all� la importancia sobre una adecuada aplicaci�n del entrenamiento del Core que ha emergido como una estrategia clave para mejorar la condici�n f�sica de los deportistas amateurs. Estudios recientes sugieren que el fortalecimiento de esta zona no solo contribuye a una mejor alineaci�n y estabilidad corporal, sino que tambi�n optimiza las habilidades funcionales requeridas en m�ltiples disciplinas atl�ticas (Arequipa, 2021). 

En consecuencia, esta metodolog�a se ajusta a las necesidades de los atletas amateurs buscan optimizar su condici�n f�sica con recursos limitados. La aplicaci�n del programa de ejercicios de Core en deportistas amateurs que entrenan en la pista atl�tica de Fundeporte, ofrece la oportunidad de estudiar el impacto del entrenamiento del Core en la condici�n f�sica de los atletas amateurs, que no solo puede resultar en mejoras individuales, sino que tambi�n puede facilitar el avance del deporte a nivel amateur en Ecuador. 

 

Metodolog�a

La presente investigaci�n se sustenta con una investigaci�n cuantitativa, con un enfoque experimental, de tipo pre-experimental (Calle, 2023), con la finalidad de comprobar si la aplicaci�n del entrenamiento del Core mejora la condici�n f�sica de los atletas amateurs que entrenan regularmente en la pista atl�tica de Fundeporte, con un muestreo no probabil�stico por conveniencia (Otzen y Manterola, 2017), de 30 deportistas amateurs siendo 13 mujeres y 17 varones, qui�nes participaron de manera libre y voluntaria, siendo grupo espec�fico que entrena constantemente en la pista de Fundeporte, para poder argumentar y sustentar la teor�a se utiliz� el m�todo te�rico anal�tico-sint�tico, en cuanto que para la verificaci�n de la variable de la condici�n f�sica se utiliz� el m�todo emp�rico de la observaci�n y medici�n, para el respetivo an�lisis y tabulaci�n de los datos se utiliz� el m�todo matem�tico estad�stico a trav�s del an�lisis descriptivo y comparaci�n de medias del pre test (PT) y post test (PST), con el programa estad�stico SPSS versi�n 25 y el programa Office Excel 2016, el instrumento que se utiliz� para la recolecci�n de los datos fue una prueba de condici�n f�sica validada por (Aranda, 2018) que donde se sustenta el test de resistencia de 1 kil�metro, de velocidad 100 metros, de fuerza abdominal en 60��, de fuerza lumbar 30�� y test de coordinaci�n de saltos de cuerda 60��, de esta manera cumplir con el objetivo de la investigaci�n.

 

Poblaci�n y Muestra

La poblaci�n y muestra para el estudio fue tomada de un grupo de atletas que entrenan en la pista de Fundeporte, siendo una muestra de 30 corredores entre varones y mujeres, esta muestra no probabil�stica por conveniencia se tom� la misma cantidad de la poblaci�n como muestra de estudio (Otzen y Manterola, 2017), bajo las siguientes caracter�sticas, la edad del grupo oscila entre 28 a 35 a�os, entrenan de forma frecuente con 5 sesiones semanales y aceptaron voluntariamente la aplicaci�n de este plan de entrenamiento espec�fico de la fuerza del Core por 3 a la semana con una frecuencia de 45 minutos, como una actividad que complementa sus actividades normales del entrenamiento.

 

Tabla1: Caracterizaci�n de la Muestra

 

Se visualiza en la tabla anterior la edad promedio de los deportistas que es 30 a�os � 5,00 es decir es un grupo que cuenta ya con caracter�sticas musculares fuertes, una osamenta desarrollada y son deportistas que por edad est�n compitiendo de forma amateur, la estatura promedio de los corredores es de 1,65 � 3,50 cm, es decir es un grupo con una talla promedio, que en el caso de las pruebas de medio fondo permite que su envergadura vertical pueda desplazarse de mejor manera, de all� la importancia de que el trabajo del centro de gravedad pueda ser desarrollado para que mejoren su cadencia dentro de la carrera. El peso tiene una media de 70,59 � 0,06 kg siendo relativamente elevado y el IMC fue de 26,02 � 0,50 un indicador relativo que en este caso muestra como el �ndice de masa corporal est� un poco elevado, visualmente tienen una deficiencia en el trabajo del centro de gravedad por una cintura un poco amplia y un abdomen sin una buena forma.��

 

Plan de Entrenamiento del Core

El plan de entrenamiento de Core de 12 semanas, tuvo como objetivo fortalece los m�sculos del tronco, mejorar la postura y de esta forma prevenir lesiones y estimular la condici�n f�sica de los corredores amateurs. El programa incluyo ejercicios progresivos para fortalecer el Core, comenzando con movimientos b�sicos y avanzando a los m�s complejos. La rutina fue de 3 veces por semana, con una duraci�n de 30 minutos, alternando los ejercicios para una mejor recuperaci�n. La combinaci�n de ejercicios din�micos y est�ticos permitir�n fortalecer los m�sculos abdominales, de la espalda baja y de la pelvis, clave para una buena biomec�nica al correr. 

 

Tabla1: Distributivo de Ejercicios del Entrenamiento del Core

 

Resultados

Para el adecuado an�lisis de los resultados obtenidos dentro de la investigaci�n, se ha procedido a tabularlos a trav�s del programa estad�stico SPSS versi�n 25, para que los datos sean confiables y se pueda brindar un an�lisis sobre la variable de la condici�n f�sica de los atletas amateurs que han sido sometidos a un programa de entrenamiento de 12 semanas de ejercicios de fortalecimiento de la musculatura del Core, con tres sesiones semanales.

 

Prueba de Normalidad

Tomando en cuenta a la muestra y bajo la condici�n si la muestra es ≤ 30 se procedi� a analizar por la prueba de Shapiro Wilk con las medias del pre test (PT) y post test (PST), establecidos en la siguiente tabla.

 

Tabla2: Prueba de Normalidad

Nota: An�lisis de la significancia ≥ 0,05 utilizaci�n de Prueba Param�trica.

 

Despu�s del an�lisis estad�stico y bajo la condici�n si la muestra es menor a 30, se realiz� la prueba estad�stica de Shapiro Wilk donde las significancias muestran valores mayores a 0,05 por este motivo se deber� analizar los datos con una prueba param�trica, siendo en este caso la m�s adecuada la prueba T de Student para muestras relacionadas, c�mo se muestra a continuaci�n.

 

T de Student para Muestra Emparejadas

Esta prueba permite correlacionar las medias del pre test (PT) y post test (PST) de esta manera poder evaluar el grado de significancia y comprobar si se mejor� o no la condici�n f�sica de los deportistas amateurs que entrenar en la pista atl�tica de Fundeporte, c�mo se observa en la siguiente tabla.

 

Tabla4: Correlaci�n para Muestras Relacionadas

Nota: �Nivel de Significancia Pre Test (PT) y post test (PST).

 

Como se puede observar en la tabla anterior fueron tabulados los resultados de los 30 deportistas amateurs, que fueron parte de la investigaci�n, se puede verificar que la significancia fue de 0,00 es decir < de 0,05 de esta manera se comprueba que efectivamente la aplicaci�n del programa de ejercicios del fortalecimiento del Core, ha permitido mejorar la condici�n f�sica de los deportistas amateurs mejoramiento su condici�n f�sica de forma significativa, en las pruebas que fueron cuantificadas por el tiempo como el test de 1000 m y 100 m mejoraron los tiempos, en cuanto que en los test de cuantificaci�n por repetici�n como el test abdominal del 60��, test lumbar de 30�� y saltos de cuerda de 60�� mejoraron de forma considerable.

 

Estad�sticos descriptivos

Para este an�lisis se tom� en cuenta indicadores del m�nimo, m�ximo, media y desviaci�n est�ndar para poder comprobar la variaci�n de las medias de los test que fueron utilizados dentro de la evaluaci�n de la condici�n f�sica, como se muestra en la siguiente tabla.

 

Tabla5: Correlaci�n para Muestras Relacionadas

Nota: An�lisis Estad�stico Pre Test y Post Test; M�nimo (Min), M�ximo (Max), Media (M) y Desviaci�n Est�ndar (DS).

 

Se puede observar en las comparaciones de las medias los siguientes resultados: En el test de 1000 metros en el pre test se evidencia una media de 3,69 � 0,47 min y en el post test 3,64 � 0,45 min bajando significativamente el tiempo, en la estimaci�n indirecta del VO2max en el pre test se observa un valor de 62,19 � 3,94 ml/kg/min y en el post test 62,97 � 3,63 ml/kg/min aumentando de forma significativa, en el test de 100 metros planos en el pre test se evidencia un 18,20 � 1,77 seg y en el post test 17,47 � 1,81 seg mejorando tambi�n el tiempo, en el test abdominal en el pre test la media fue de 45,37 � 5,28 repeticiones y en el post test 48,37 � 5,37 repeticiones, aumentando de forma considerable, en el test del lumbar en el pre test fue de 29,30 � 3,40 repeticiones y en el en el post test 33,10 � 3,52 repeticiones, aumentando su n�mero de repeticiones y en el salto de cuerda se evidencia en el pre test una media de 53,47 � 6,02 repeticiones y en el en el post test 56,97 � 6,07 repeticiones. Esto demuestra de forma significativa que los m�sculos trabajados en el Core como oblicuos, serratos, abdomen bajo, zona lumbar y gl�teo alto fueron trabajados de forma adecuada, fortaleciendo al tren superior y tren inferior de manera indirecta, mejorando su condici�n f�sica y estabilidad.

 

Figura2: Comportamiento de las Medias Pre Test y Post Test

Nota: An�lisis Estad�stico Pre Test y Post Test; M�nimo (Min), M�ximo (Max), Media (M) y Desviaci�n Est�ndar (DS).

 

Como se puede visualizar en la figura anterior se muestra en un gr�fico de barras con el comportamiento de las medias determinados en el pre test y en el post test, de esta manera se puede visualizar que efectivamente el trabajo desarrollado en el centro de gravedad llamado Core, mejor� de forma significativa la condici�n f�sica de los deportistas amateurs que entrenan en la pista atl�tica de Fundeporte.

 

Discusi�n

El desarrollo del Core ha evidenciado ser esencial para optimizar tanto la estabilidad como la transferencia de fuerza en las ejecuciones deportivas. De acuerdo con (Arequipa, 2022) un fortalecimiento del Core no solo mejora el rendimiento f�sico en diversas disciplinas, sino que tambi�n sirve como un mecanismo protector contra lesiones, particularmente en la zona lumbar y en las extremidades inferiores. En el contexto de los atletas amateurs, quienes frecuentemente presentan una t�cnica no perfeccionada, el avance en este aspecto puede tener un impacto notable en su rendimiento y en la mitigaci�n de desbalances musculares. 

Por otro lado, la condici�n f�sica general de los atletas aficionados representa un desaf�o persistente, dado que estos deportistas a menudo concilian su actividad deportiva con diversas responsabilidades cotidianas, lo cual restringe el tiempo destinado a entrenamientos organizados. (Alwyn, 2021) enfatiza que la integraci�n de fuerza, resistencia y flexibilidad es crucial para mejorar el rendimiento, incluso entre atletas no profesionales. En este contexto, los programas especializados en el entrenamiento del Core presentan una alternativa eficaz y accesible, al enfocarse en ejercicios funcionales que pueden llevarse a cabo con un equipamiento m�nimo y en �reas de dimensiones restringidas. 

En conclusi�n, la ejecuci�n de programas de entrenamiento centrados en la musculatura del Core conlleva no solo consecuencias f�sicas, sino tambi�n efectos psicol�gicos (Astorga et al., 2024). Un enfoque hol�stico en la preparaci�n f�sica de los atletas amateurs promueve la confianza en sus habilidades atl�ticas y favorece la adopci�n de h�bitos saludables a largo plazo. Para las entidades deportivas que brindan estos escenarios para la poblaci�n en general, tal como la pista atl�tica de Fundeporte Quito, la creaci�n de programas que sean accesibles y ajustados a sus requerimientos particulares puede tener un efecto beneficioso no solo en el desempe�o deportivo, sino tambi�n en la mejora de la calidad de vida de los participantes. 

 

Conclusiones

En conclusi�n, el entrenamiento de los m�sculos del centro de gravedad Core es fundamental para el desarrollo f�sico y el mejoramiento de la condici�n f�sica de los atletas aficionados. El fortalecimiento de esta regi�n central del cuerpo contribuye a la mejora de la estabilidad, el equilibrio y la transferencia de fuerza, factores esenciales para la prevenci�n de lesiones. Adem�s, la incorporaci�n del entrenamiento b�sico y progresivo proporciona ventajas no s�lo en el contexto del rendimiento atl�tico sino tambi�n en la salud y el bienestar general de los individuos involucrados. Las iniciativas implementadas por las organizaciones deportivas locales pueden desempe�ar un papel crucial en la promoci�n de h�bitos saludables, la mitigaci�n del riesgo de lesiones y el fomento de la participaci�n sostenida en el deporte. En consecuencia, es fundamental llevar a cabo la implementaci�n de estrategias accesibles y adaptadas a las necesidades de los atletas aficionados, con el prop�sito de optimizar los resultados y fomentar el desarrollo deportivo en este sector. 

 

Referencias

      1.            Acevedo Castro, A. M. (2022). Experiencia de un atleta aficionado durante una pr�ctica deportiva de atletismo. Medellin: Universidad EAFIT.

      2.            Alwyn Cosgrove, C. R. (2021). Dise�o de Programa de Entrenamiento . En C. R. Alwyn Cosgrove, Dise�o de Programa de Entrenamiento (p�g. 123). Tutor.

      3.            Alwyn Cosgrove, C. R. (2021). DISE�O DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO. En C. R. ALWYN COSGROVE, DISE�O DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO (p�g. 54). Tutor.

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