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Entrenamiento de
la pliometra en el jugador de baloncesto. Una revisin sistemtica
Training of plyometrics in
the basketball player. A systematic review
Treinamento de pliometria no jogador
de basquete. Uma reviso sistemtica
Correspondencia: nrmorales@uce.edu.ec
Ciencias
de la Educacin
Artculos
de investigacin
*Recibido: 16 de julio de 2021
*Aceptado: 30 de agosto de 2021 * Publicado: 21 de septiembre de 2021
I.
Licenciado en Ciencias de la Educacin Mencin Educacin Fsica.
Estudiante de la Maestra en Entrenamiento Deportivo, Universidad Central del
Ecuador.
Resumen
El baloncesto es uno de los deportes, que requiere individualizacin de las
acciones explosivas y de potencia en los miembros inferiores en los diferentes
tipos de saltos, adems de una gran capacidad para realizar acciones acclicas por parte del jugador con una velocidad rpida de ejecucin. Por tal
razn, la pliometra es sumamente importante
en el basquetbolista para ganar rebotes defensivos, ofensivos y ejecutar
lanzamientos a canasta, los mismos que son una parte imprescindible dentro del
desarrollo de esta disciplina deportiva. Objetivo: Sistematizar los elementes
tericos metodolgicos que involucran el trabajo pliomtrico
para la mejora del rendimiento fsico en jugadores de baloncesto. Metodologa:
Se emple un enfoque descriptivo no experimental, con la implementacin de
mtodos tericos y la RSL (Revisin Sistemtica de Literatura), adems, se
sigui las directrices de la declaracin PRISMA para revisiones sistemticas.
Resultados: El principal resultado conseguido fue sistematizar desde bases
tericas la importancia del trabajo pliomtrico como
una herramienta eficaz para el mejoramiento del rendimiento deportivo en
jugadores de baloncesto. Conclusiones: El entrenamiento pliomtrico
puede ser una forma eficaz de preparacin para aumentar el rendimiento en
deportistas que practican baloncesto.
Palabras clave: Jugadores de baloncesto; entrenamiento; pliometra;
rendimiento deportivo.
Abstract
Basketball is one of
the sports, which requires individualization of explosive and power actions in
the lower limbs in the different types of jumps, in addition to a great ability
to perform acyclic actions by the player with a fast execution speed. For this
reason, plyometrics is extremely important in the
basketball player to gain defensive and offensive rebounds and to execute shots
to the basket, which are an essential part of the development of this sporting
discipline. Objective: To systematize the methodological theoretical elements
that involve plyometric work for the improvement of physical performance in
basketball players. Methodology: A non-experimental descriptive approach was
used, with the implementation of theoretical methods and the RSL (Systematic
Literature Review), in addition, the guidelines of the PRISMA statement for
systematic reviews were followed. Results: The main result achieved was to
systematize from theoretical bases the importance of plyometric work as an
effective tool for the improvement of sports performance in basketball players.
Conclusions: Plyometric training can be an effective form of preparation to
increase performance in athletes who practice basketball.
Keywords: Basketball players; training; plyometrics;
sports performance.
Resumo
O basquete
um dos esportes que exige
individualizao das aes
explosivas e de fora nos membros
inferiores nos diferentes tipos de saltos, alm de uma grande capacidade de realizar
aes acclicas do jogador com alta velocidade de execuo. Por este
motivo, a pliometria de extrema importncia
para o jogador de basquete obter rebotes defensivos e ofensivos e executar
arremessos para a cesta, que so
parte essencial do desenvolvimento
desta modalidade esportiva. Objetivo: sistematizar os elementos tericos
metodolgicos que envolvem o trabalho
pliomtrico para a melhoria
do desempenho fsico em jogadores de basquete. Metodologia: Foi utilizada uma abordagem descritiva
no experimental, com a implementao de mtodos tericos e do RSL (Systematic Literature Review), alm de seguirem-se as diretrizes da declarao PRISMA para revises
sistemticas. Resultados: O principal resultado alcanado
foi sistematizar a partir de bases tericas a importncia do trabalho pliomtrico como uma ferramenta eficaz para a melhoria
do desempenho esportivo em jogadores de basquete. Concluses: O treinamento pliomtrico pode ser uma forma eficaz de preparao
para aumentar o desempenho de atletas que praticam basquete.
Palavras-chave: Jogadores de basquete; Treinamento; pliometria; desempenho esportivo.
Introduccin
El baloncesto tuvo su
origen en el ao de 1891, en la Asociacin Cristiana de Jvenes en
Massachusetts (Young Mens Christian Association-YMCA por sus siglas en ingls) y que
posteriormente pasara a ser nombrada Universidad de Springfield. Su creador
fue James Naismith, quin inspirndose en un juego de
su niez, consigui fundar lo que hoy en da es uno de los deportes ms
populares del mundo (Bonifaz, 2015). El baloncesto se
practica a nivel colegial, universitario, amateur y profesional, puede ser
jugado por nios y adultos debido a su fcil aprendizaje, en el que se emplean
las manos como medio de contacto con el baln y se combinan acciones acclicas y saltos a lo largo del juego, con intensidades
bajas, medias y altas (Bentacourt, Snchez,
Arias-Moreno & Barroso, 2020; Cubides, Lpez,
Tova & Arguello, 2020).
El baloncesto se
caracteriza por actividades que van desde la carrera de baja intensidad hasta
los sprints y saltos mximos. Algunos sprints de corta duracin incluyen cambios rpidos de
direccin y velocidad, por lo que la agilidad es un elemento importante de las
habilidades requeridas para este deporte (Conte et
al., 2015). Para el mejoramiento de las aptitudes fsicas donde se manifiesta
oposicin y colaboracin, el uso inteligente y efectivo de los elementos
tcnicos constituyen un referente determinante para encaminar un correcto
proceso de preparacin del deportista (Gonzlez de los Reyes, Gálvez-Pardo & Mendoza-Romero, 2020;
Rodrguez-Torres et al., 2020). Cabe recalcar que estas habilidades son
caractersticas de la direccin tctica y se someten en gran medida al orden de
los esfuerzos, ya que, en la actividad deportiva, la resistencia de mediana y
larga duracin, se muestran como el soporte bsico que garantiza la efectividad
de las acciones (Bentacourt et al., 2020).
Dentro de este
contexto su evolucin ha llevado consigo el mejoramiento integral en aspectos
ofensivos y defensivos, ya que siendo un deporte que se juega en equipo,
desarrolla diversas caractersticas tanto fsicas como tcnico-tcticas para
poder ser practicado, involucrando habilidades como el saltar mejor o moverse
ms rpido y coordinadamente en la cancha (Bentacourt
et al., 2020). Estas y otras caractersticas pueden ser desarrolladas y
adquiridas con el entrenamiento sistemtico y progresivo de la pliometra (Rodrguez-Torres, Arias-Moreno, Espinosa-Quishpe & Yanchapaxi-Iza,
2021; Stojanović, Ristić,
McMaster & Milanović,
2017). Adems, podemos mencionar que la fuerza explosiva se revela como medio
detonador de esta realidad, de ah́ el gran valor que se le otorga en el
entrenamiento de los basquetbolistas (Gonzlez de los Reyes et al., 2020; Martínez, García-Jiménez
& García-Pellicer, 2020).
En el baloncesto se
encuentran presentes el metabolismo aerbico y anaerbico conjuntamente. Por
ello, una de las acciones ms importante y que puede determinar la victoria o
la derrota durante la competicin es a travs de la capacidad del salto, dado
que es utilizada por los jugadores para realizar diferentes situaciones
especficas del juego como lanzar a canasta o realizar una entrada hacia la
misma. Hay que considerar el entrenamiento del salto vertical en los jugadores
de baloncesto como una cuestin determinante en el rendimiento final del juego
(Román-Quintana, Calleja-González,
Casamichana & Castellano, 2010).
Uno de los principales
mtodos de entrenamiento para el desarrollo de la potencia es a travs del
Entrenamiento Pliomtrico (EPL), considerado un
estmulo altamente eficaz, de gran transferencia para el rendimiento de
acciones como el salto (Arias-Moreno et al., 2018; Söhnlein,
Müller & Stöggl,
2014; Bustos-Rodríguez, 2019). Segn Delgado,
Osorio, Mancilla & Jerez (2011) la pliometra es
un tipo de entrenamiento de la fuerza reactiva que podemos trabajar para
aumentar la capacidad deportiva enfatizada en la velocidad, saltabilidad
y coordinacin de los deportistas (Rodrguez-Torres et al., 2021). Adems, es
una tcnica de entrenamiento y desarrollo de la fuerza enfocada en incrementar
la fuerza explosiva y reactiva del sistema neuromuscular. Rodrguez (2013), la
define como un tipo de entrenamiento diseado para acoplar movimientos rpidos,
explosivos y potentes con el nico objetivo de mejorar muchas funciones del
sistema nervioso, y de esta forma optimizar el rendimiento en el baloncesto.
Autores como Bouteraa, Negra, Shephard & Chelly (2020), recomiendan el EPL para mejorar la fuerza y
potencia muscular, y para disminuir la incidencia y la gravedad de las lesiones
relacionadas con el deporte. La pliometra es una
forma dinmica de entrenamiento de resistencia con un ciclo rpido de
estiramiento y acortamiento, en el que intervienen desplazamientos horizontales
y verticales del centro de gravedad del deportista (Ayala-Obando, Coque-Martinez, Arias-Moreno, Estrella-Patarn
& Caguana-Caguana, 2021; Rodrguez-Torres et al., 2021). Entre los
ejercicios que la componen se encuentran los saltos con acciones multiarticulares, fases excntricas rpidas y contracciones
musculares concntricas de alta velocidad potenciadas por el reflejo de
estiramiento (Snchez et al., 2020). Este tipo de entrenamiento es muy adecuado
para mejorar la altura del salto vertical, la velocidad de carrera, la agilidad
y el equilibrio (Behm, Muehlbauer,
Kibele & Granacher,
2015; Granacher et al., 2015).
Histricamente, el EPL
se pensaba que no era seguro para los atletas, ya que un determinado nivel de
fuerza se recomendaba como requisito previo para realizar este tipo de
entrenamiento (Ayala-Obando et al., 2021). Sin embargo, esta afirmacin fue
refutada de la literatura cientfica, y, hoy en da, se considera un mtodo
eficaz para mejorar una serie de cualidades fsicas de los deportistas (Stojanović et al., 2017). Es as que, los ejercicios pliomtricos se caracterizan por la facilidad en su
aplicacin, lo progresivo de las cargas y lo especifico en cuanto a su
ejecucin en el baloncesto (Cevallos, 2019).
La importancia de la presente
investigacin radica en la elaboracin de un artculo cientfico que favorezca
al desarrollo y perfeccionamiento de los basquetbolistas mediante el EPL, al
ser considerado ste, una herramienta de sencilla realizacin y fcil
aplicacin, que generan grandes resultados. Mediante esta revisin documental,
se busca sistematizar la informacin cientfica existente sobre el
entrenamiento de la pliometra, tanto en los
elementos fsicos y tcnicos presentes en jugadores de baloncesto, con el
propsito de mejorar y optimizar el rendimiento deportivo individual y grupal
en esta disciplina.
Hay varias revisiones
escritas sobre los beneficios del EPL. Un estudio de Asadi
et al. (2017) confirm que la eficacia del EPL mejora adaptaciones al ejercicio
de intensidad mxima del tren inferior en jugadores de baloncesto. Asadi & Arazi (2012) indicaron adems que el entrenamiento del
equilibrio podra mejorar la retroalimentacin propioceptiva, lo que resulta en
una activacin neuromuscular ms rpida y mayor durante el ejercicio pliomtrico. El
entrenamiento del equilibrio puede preparar el posterior EPL al mejorar la
mecnica de aterrizaje y despegue (Gonzalo-Skok,
Snchez-Sabat, Izquierdo-Lupn
& Sez de Villarreal, 2019).
Adems, la capacidad
de mantener una alta intensidad a lo largo de mltiples series de ejercicios
depende de la recuperacin de una serie de ejercicios a la siguiente. El
oxgeno desempea un papel vital en el sistema musculosqueltico
durante el ejercicio y la recuperacin, y, la funcin muscular puede verse
crticamente afectada si el suministro de oxgeno es limitado (Guan et al., 2021). Por ejemplo, en el entrenamiento de
resistencia, una variacin programada en los esquemas de entrenamiento (es
decir, variar las cargas y los ejercicios de entrenamiento) parece ejercer un
estmulo importante, especialmente durante las intervenciones de entrenamiento
a largo plazo (Hernndez et al., 2018). De hecho, cuando se aplic un
entrenamiento de salto pliomtrico se observaron
respuestas agudas variables relacionadas con la fatiga neuromuscular, el
lactato y la calificacin del esfuerzo percibido, adems de diferencias en la
adaptacin a largo plazo (Yang et al., 2018).
En definitiva, el
baloncesto es un deporte en conjunto con una variabilidad en la intensidad
(baja, media y alta) que requiere habilidades de salto, sprint y cambio de
direccin, y que exige habilidades tcnicas y tcticas (Stojanovic
et al., 2017). Por lo tanto, la elaboracin de programas de entrenamiento
ptimos dirigidos a mejorar estas cualidades es de suma importancia para los
entrenadores y cientficos del deporte. En este contexto, se ha demostrado que
el entrenamiento de salto pliomtrico induce mejoras
significativas en el salto, el sprint, la velocidad en los cambios de direccin
y las habilidades tcnicas (Arias-Moreno et al., 2018; Gonzalo-Skok et al., 2019; Hernndez et al., 2018; Meszler & Vczi, 2019). Sin
embargo, la optimizacin de los programas de pliometra
y una mejor comprensin de los diferentes esquemas de EPL y su posible
influencia en el rendimiento merecen una mayor investigacin.
Por lo expuesto, el
objetivo del estudio es sistematizar los elementes tericos metodolgicos que
involucran el trabajo pliomtrico para la mejora del
rendimiento fsico en jugadores de baloncesto.
Metodologa
La investigacin tuvo
un enfoque descriptivo no experimental, con la implementacin de mtodos
tericos, dentro de estos: el analtico sinttico, el histrico-lgico,
inductivo deductivo y la RSL (Revisin Sistemtica de Literatura), los cuales
permitieron realizar una bsqueda bibliogrfica en bases de datos notables en
espaol e ingls. Adems, el estudio sigui las directrices de la declaracin
PRISMA para revisiones sistemticas con el propsito de asegurar una estructura
y desarrollo adecuado del documento (Hutton et al., 2015).
Se emple como
principal motor de bsqueda Google Acadmico y las siguientes bases de datos: Scielo, Dialnet, Science Direct, PubMed, Web of Science. Para el
cumplimento de la informacin se realiz una exploracin adicional en los
repositorios internacionales y nacionales que contengan Tesis de Doctorado y
Maestra vinculados con el tema planteado. La bsqueda se llev a cabo durante
los meses de mayo y junio del 2021, analizando diversos estudios que traten la
temtica del entrenamiento pliomtrico o la pliometra y el baloncesto en participantes que entrenan
esta disciplina deportiva. La temporalidad para la bsqueda documental fue del
2012 al 2021, utilizando palabras clave como entrenamiento pliomtrico
or pliometra and
baloncesto. As mismo, se puso nfasis en buscar informacin en el idioma
ingls con los siguientes criterios de bsqueda plyometric
training or plyometric
and basketball.
Criterios de inclusin
1.
Tipo de estudio: artculos de investigacin
y/o experimentales y tesis que desarrollen el mtodo pliomtrico
en el baloncesto.
2.
Tipo de participantes: adolescentes y jvenes
que practiquen la disciplina deportiva de baloncesto y que han aplicado este
mtodo de entrenamiento.
3.
Tipo de resultados: metodologas y programas
de entrenamiento pliomtrico que permitan demostrar
la influencia y efectos en el baloncesto de la poblacin objeto de estudio.
4.
Ao de publicacin: desde el ao 2012 hasta el
2021.
Criterios de exclusin
1.
Artculo en idioma diferente del espaol e
ingls.
2.
Otros estudios que por su tema o resultados no
aporten elementos significativos.
3.
Documentos de artculos de revisin, metaanlisis y bibliogrficas.
A la informacin
encontrada se les aplicaron criterios de seleccin en el que se incluyeron
artculos cientficos publicados en espaol e ingls, y el ao de publicacin
como filtros de bsqueda. Se excluyeron aquellos en los que no se obtuvieron
texto completo, no se ajustaran al tema de estudio, documentos de revisin
bibliogrfica, sistemtica o de metaanlisis. Se
estableci un lmite temporal desde el 2012 hasta 2021. Adems, en las
diferentes bases de datos se limitaron los resultados con operadores bolanos
de bsqueda como and y or y con la finalidad de
precisar los criterios de bsqueda.
Figura 1: Diagrama de flujo del
proceso de seleccin bibliogrfica
Tabla 1: Artculos que abordan el Entrenamiento Pliomtrico y jugadores que practican Baloncesto
Nota: SEBT: star excursion balance test
(prueba de equilibrio de la estrella). SV: salto vertical. SL: salto de
longitud. DJ: drop jump
(salto de cada). PC: control postural. 1RMLP: 1 repeticin mxima en prensa de
pierna. EPL: entrenamiento pliomtrico. CMJ: counter movement Jump (salto contra-movimiento). LJ: Salto con izquierda.
RJ: Salto con derecha. SJ: Squat Jump
(sentadilla y salto). SBT: Stork Balance Test. YBT:
y-balance test. MICODT: Prueba de cambio de direccin de Illinois modificada.
EMG: electromiogrfico. 1 RM: repeticin mxima. ABK:
salto Abalakov. SLJ: Salto de longitud de pie. CMVJ:
Salto vertical con contra-movimiento. SLJ: salto largo de pie. LH: Salto
lateral. LST: Prueba de lanzamiento lateral. CMJA: Salto contra-movimiento con
balanceo de brazos. 5J: Prueba de cinco saltos, V5m: velocidad en 5 metros.
V30m: velocidad en 30metros. PP: produccin de potencia absoluta. IMC: ndice
de masa corporal.
Resultados y discusin
El baloncesto es un
deporte altamente exigente en el que el xito en este deporte depende de una
serie de capacidades fsicas fundamentales, como la aceleracin, la velocidad,
la fuerza, el salto, la agilidad y la potencia. Un mtodo de entrenamiento
eficaz para mejorar estas variables es el EPL, adems de ser una estrategia de
entrenamiento que ahorra tiempo, es econmica y fcil de aplicar, tanto en
jugadores de baloncesto adultos como en jvenes (Asadi
et al., 2017).
La presente revisin
fue realizada con el objeto de sistematizar los elementes tericos metodolgicos
que involucran el trabajo pliomtrico para la mejora
del rendimiento fsico en jugadores de baloncesto. Los resultados muestran cmo
el EPL tiene una influencia positiva sobre el control postural, potencia,
agilidad y velocidad del desplazamiento en esta disciplina, si bien los
resultados dan a conocer el impacto directo que tiene este tipo de
entrenamiento sobre el rendimiento deportivo del jugador de baloncesto (Bouteraa et al., 2020).
El EPL hace mencin a
los ejercicios perfilados para mejorar el impulso mecnico, principalmente a
travs de ejercicios de salto (Arias-Moreno et al., 2018). Estos ejercicios
constituyen una parte fundamental de los movimientos deportivos del baloncesto,
ya que implican diferentes tipos de saltos (Gonzalo-Skok
et al., 2019; Guan et al., 2021). Por ello, para
optimizar la transferencia a este deporte, los ejercicios pliomtricos
deben reflejar el tipo de actividad, es decir, el principio de especificidad.
En este sentido, varios estudios han encontrado mejoras en el salto, el sprint
y los cambios de direccin, cuando los ejercicios pliomtricos
se acercan a las actividades anteriores en jugadores de baloncesto (Asadi et al., 2017; Hernndez et al., 2018).
1. La pliometra en los
entrenamientos del baloncesto
Un programa de
entrenamiento variado de pliometra y fuerza es
eficaz para conseguir mejoras en el salto dentro del baloncesto (Attene et al., 2015; Palma-Muoz et al., 2021;
Snchez-Sixto & Flora, 2017). En concordancia
con Asadi, Saez de
Villarreal & Arazi (2015), mencionan que un EPL
con diferentes ejercicios en el que se combinen e incluyan dentro de la
prctica regular del baloncesto, permite guiar a un avance significativo del
equilibrio dinmico y esttico, as mismo, a un mejor control postural, ya que en
este deporte es imprescindible estas habilidades juntamente con varias
capacidades fsicas condicionantes como la velocidad y la fuerza.
Los efectos de un
programa de entrenamiento alternado de pliometra y
fuerza segn Snchez-Sixto (2018) inducen mejoras en las variables biomecnicas
del salto vertical, incrementando la velocidad y profundidad del centro de
gravedad en la realizacin de los mismos, consiguiendo conservar los valores de
aplicacin de fuerza en el tren inferior, es decir, el ciclo de acortamiento y
estiramiento del mismo.
As tambin, la lesin
del ligamento cruzado anterior (LCA) es una de las ms comunes, graves y
costosas en el baloncesto. Las lesiones del LCA no slo suponen una enorme
carga econmica, sino que tambin provocan discapacidades a corto y largo
plazo. Se han realizado enormes esfuerzos clnicos y de investigacin para
prevenir las lesiones del LCA, por ello, Yang et al. (2018) encontraron que un
programa de entrenamiento de fuerza y pliometra de 4
semanas aument significativamente el ngulo de flexin de la rodilla y por
ende se redujo el ndice lesional en el LCA en
basquetbolistas.
Autores como
Palma-Muoz et al. (2021) revelaron mejoras significativas en el salto de
contra-movimiento y en las medidas de potencia muscular despus del
entrenamiento, y concluyeron que un programa de EPL durante la temporada,
aadido al entrenamiento regular de baloncesto, era eficaz para mejorar las
medidas de potencia muscular. Esto significa que, se recomienda respetar uno de
los principios bsicos del entrenamiento (la sobrecarga progresiva) al realizar
un programa pliomtrico (Mocha-Bonilla & Bonifaz-Arias, 2016; Palma-Muoz et al., 2021;
Snchez-Sixto (2018).
En concordancia con
Hernndez et al. (2018), la prctica regular de baloncesto, ejecutada de forma
aislada, no estimul aumentos significativos del rendimiento de salto. En
consecuencia, la adicin de un trabajo pliomtrico al
entrenamiento regular de baloncesto, especficamente de una manera de
sobrecarga progresiva basada en el volumen, parece eficaz para mejorar el
rendimiento de salto en los jugadores de baloncesto juveniles masculinos
(Palma-Muoz et al., 2021). Esto es particularmente importante en el baloncesto
porque es un deporte en el que la capacidad de salto es primordial para
alcanzar un alto nivel de rendimiento (Cherni et al.,
2021). Teniendo en cuenta esto, parece que un programa de EPL sirve como
estmulo especfico del deporte para mejorar el rendimiento de los
basquetbolistas (Cherni et al., 2019).
Adems de la capacidad
de salto como factor determinante del baloncesto, la velocidad y la habilidad
de cambiar de direccin, son dos factores determinantes del rendimiento en el
baloncesto (Bouteraa et al., 2020). Una mayor
velocidad permite a los jugadores cubrir las distancias en la cancha lo ms
rpido posible, mientras que una mayor capacidad de cambio de direccin puede
mejorar la agilidad de los jugadores en varios escenarios con y sin el baln (Zribi et al., 2014). En una investigacin, se demostr una
mejora significativa del rendimiento en el cambio de direccin,
independientemente del grupo de EPL. Sin embargo, no se registraron cambios
significativos en el rendimiento de la velocidad (Bouteraa
et al., 2020).
2. Programa de entrenamiento pliomtrico
dentro del Baloncesto
Los programas
integrados de pliometra en el baloncesto que han
dado resultados positivos en el rendimiento fsico y tcnico dentro de un rango
de 4 a 12 semanas, han permitido mejorar el rendimiento en el basquetbolista
siempre y cuando los tiempos de recuperacin entre sesin y sesin tengan un
rango de 48 a 72 horas, es decir 2 veces a la semana (Cherni
et al. 2021; Cherni et al. 2019; Hasan et al. 2018;
Snchez-Sixto & Flora, 2017; De Pedro-Muez, 2016; Asadi et al., 2015; Zribi et al. 2014; Asadi & Arazi, 2012). Un EPL
puede darse en cualquier perodo de la temporada con o sin cargas (Palma-Muoz
et al. 2021), incluso antes de un partido competitivo.
Segn Attene et al. (2015) esclarece que un EPL dos veces por
semana, que vara en las diferentes modalidades de ejercicio, direcciones e
intensidad de ejecucin, lidera grandes mejoras en saltos verticales que
involucran movimiento, pero tambin, en SJ (salto vertical) como un trabajo
efectivo dentro del baloncesto. La adherencia de un programa pliomtrico con una elevada intensidad y con una duracin
de 6 semanas, puede producir mejoras en la agilidad, carrera corta, potencia, y
equilibrio en jvenes basquetbolistas (Asadi & Arazi, 2012).
El entrenamiento complejo que combine sobrecargas
y pliometra, fortalece la fuerza explosiva en
jugadores de baloncesto (Meszler & Vczi, 2019; Mocha-Bonilla & Bonifaz-Arias,
2016; Velasco et al. 2015), adems, puede mantener los efectos por varias
semanas siempre y cuando se aplique un perodo de recuperacin ptimo para
cumplir con los objetivos, de lo contrario, los entrenamientos regulares de
baloncesto y los juegos combinados con el EPL de alto volumen no mostrarn
efectos funcionales positivos debido a la fatiga causada por la recuperacin incompleta
entre sesiones (Meszler & Vczi,
2019). En la misma lnea, Guan et al. (2021), asegura
que los perodos de recuperacin entre ejercicios recomendados para los EPL
estn entre 2 minutos y 4 minutos, el perodo de recuperacin entre series es
suficiente para una serie con 10 saltos CMJ (salto en contra-movimiento)
repetidos con 30% del 1 RM (repeticin mxima), lo cual produce niveles bajos
de fatiga.
En definitiva, los
resultados obtenidos ofrecen valor al profesional que trabaja con jugadores de baloncesto,
indicando una estrategia de progresin segura, eficaz y eficiente para la
sobrecarga basada en el volumen, una consideracin importante en el baloncesto,
que se caracteriza por un alto nmero de saltos en el entrenamiento y la
competicin. Esto puede elevar el riesgo de sobrecarga, sobreentrenamiento
y lesiones si el volumen de un EPL no se progresa adecuadamente (Bentacourt et al., 2020).
3. Ejercicios utilizados en un EPL
En el EPL estn
involucrados principalmente el metabolismo energtico anaerbico y, ms
concretamente, el sistema de los fosfgenos (ATP y PCr) (Guan et al., 2021). Durante
la recuperacin del ejercicio, el consumo de oxgeno sigue siendo elevado, lo
que permite restablecer los fosfatos intramusculares de alta energa necesarios
para realizar un ejercicio de alta intensidad a los niveles previos al
ejercicio (Zribi et al., 2014). En tal sentido, este
estudio sugiere que, si los programas de entrenamiento se disean y efectan
correctamente, el EPL aportara un estmulo positivo para mejorar el
rendimiento de los basquetbolistas. De la misma manera, se puede recomendar que
los entrenadores y los profesionales en el entrenamiento de la fuerza y el
acondicionamiento fsico utilicen el EPL principalmente en la pretemporada para
mejorar la conciencia articular y el control postural del deportista y, en
consecuencia, prevenir posibles lesiones en la extremidad inferior a lo largo
de la temporada (Asadi et al., 2015; Cherni et al., 2019).
La literatura
cientfica actual menciona que an existe una evidente discrepancia en relacin
a la metodologa ms conveniente para desarrollar la fuerza a travs del EPL.
Por ello, varias investigaciones se orientan a la utilizacin de cargas
externas (Cherni et al., 2019; Guan
et al., 2021: Snchez-Sixto & Flora, 2017),
mientras que otros estudios prefieren la elaboracin de programas de
entrenamiento sin la utilizacin de cargas externas (Asadi
& Arazi, 2012; Attene
et al., 2015; Gonzalo-Skok et al., 2019; Hernndez et
al., 2018; Mocha-Bonilla & Bonifaz-Arias, 2016).
La manera de proceder
y ejecutar los ejercicios pliomtricos dentro de un
programa se puede dar sin el uso de masas o cargas externas, sin embargo, se
puede realizar ejercicios pliomtricos con la
utilizacin de cargas del 30% de 1RM, que producen mayores mejoras a nivel de
la fuerza explosiva, aceleracin, velocidad y cambios de direccin (Guan et al. 2021). Es as que, los ejercicios que ms destacan dentro del EPL
son: SJ (salto vertical), DJ (salto de profundidad), CMJ (salto de
contra-movimiento), DJ con cada, LJ (salto con pierna izquierda), RJ (salto
con pierna derecha), CMJA (salto de contra-movimiento con balanceo de brazos),
5J (prueba de 5 saltos), SL (salto de longitud) (Ayala-Obando et al., 2021; Asadi et al., 2015; Attene et al.
2015; Zribi et al., 2014).
De la misma manera, se
han implementado otros ejercicios vinculados al EPL, entre los que podemos
destacar: ABK (salto abalakov), SLJ (salto de
longitud de pie), LH (salto lateral), LST (prueba de lanzamiento lateral) (De
Pedro-Muez, 2016; McCormick
et al. 2016; Palma-Muoz et al. 2021). Por ltimo, Meszler
& Vczi (2019) nos muestran varios tipos de
ejercicios pliomtricos como el salto con vallas a
dos piernas (50 cm), salto cnico lateral a una pierna (25 cm), salto hacia
adelante de una sola pierna, salto de profundidad a doble pierna (25 cm), salto
cnico lateral a dos piernas (35 cm) y salto de vallas con una sola pierna (25
cm).
En definitiva, los
diferentes mtodos de EPL son efectivos para mejorar varios indicadores del
rendimiento deportivo de jugadores de baloncesto. Por lo tanto, los hallazgos
encontrados deberan ayudar a investigadores y entrenadores de baloncesto en el
intento de optimizar las rutinas de entrenamiento y as mejorar el rendimiento
de las actividades crticas para el xito en este deporte. Hay que sealar
varias limitaciones de esta revisin sistemtica. En primer lugar, no se pudo
establecer una diferenciacin entre basquetbolistas aficionados, amateur y
profesionales, por lo tanto, no se pudo hacer una comparacin entre ellos.
Adems, no fue posible utilizar la edad cronolgica como variable moderadora,
ya que varios estudios no especificaban la edad exacta de los participantes.
Otra posible limitacin fue una regular calificacin metodolgica de la mayora
de los estudios encontrados. Tambin, el nmero limitado de estudios dificult
de alguna manera el anlisis de los resultados. Se recomienda que las futuras
investigaciones sobre los efectos del EPL en el rendimiento de salto mejoren la
calidad de los diseos de sus estudios
Conclusiones
-
El entrenamiento de baloncesto que integre
sesiones de carcter pliomtrico permite fortalecer
diferentes aspectos del jugador del baloncesto, entre ellos la velocidad
gestual del tren superior e inferior, la fuerza en tren inferior, el control
postural, la aceleracin, el equilibrio, la velocidad en los cambios de
direccin y con esto mejorar la potencia muscular para un ptimo
desenvolvimiento en esta disciplina deportiva.
-
Los estudios demuestran que un tipo de EPL es
recomendable trabajar 2 veces a la semana y mnimo 48 horas entre sesin y
sesin proporcionando una recuperacin eficiente de los grupos musculares
involucrados, de lo contrario la fatiga muscular impedir un mejor desempeo en
los entrenamientos de baloncesto.
-
La duracin del entrenamiento tambin parece
influir en la eficacia del EPL, es decir, que entrenamientos de mayor tiempo de
duracin proporcionan mayores adaptaciones en el en el rendimiento del salto de
los basquetbolistas.
-
El entrenamiento pliomtrico
puede ser una forma eficaz de preparacin para aumentar el rendimiento en
deportistas que practican baloncesto.
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2021 por los autores. Este artculo es de acceso abierto y distribuido segn
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(https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/)
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