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El sedentarismo y beneficios de la actividad f�sica en los adolescentes

 

Sedentarism and benefits of physical activity in adolescents

 

Estilo de vida sedent�rio e benef�cios da atividade f�sica em adolescentes

 

�ngel Freddy Rodr�guez-Torres ^I

afrodriguez@uce.edu.ec

https://orcid.org/0000-0001-5047-2629

 

Angie Cristina Cusme-Torres ^II ��

�accusme@uce.edu.ec

https://orcid.org/0000-0002-5503-3198

 

Andrea Elizabeth Paredes-Alvear ^III ��

�andrea.paredes@17d11.mspz2.gob.ec

https://orcid.org/0000-0001-7333-988X

 

Correspondencia: afrodriguez@uce.edu.ec

 

Ciencias t�cnicas aplicadas ���

Art�culo de investigaci�n������

��

 

*Recibido: 05 de julio de 2020 *Aceptado: 20 de agosto 2020 * Publicado: 28 de septiembre de 2020

 

 

       I.            Mag�ster en Docencia Universitaria e Investigaci�n Educativa, Diplomado Superior en Pedagog�a Universitaria, Licenciado en Ciencias de la Educaci�n, Doctor en Docencia y Gesti�n Universitaria, Director de Posgrado de la Facultad de Cultura F�sica, Universidad Central del Ecuador, Quito, Ecuador.

    II.            Estudiante de Educaci�n F�sica. Universidad Central del Ecuador, Ecuador. Quito, Ecuador.

�III.            M�dico, del Centro de Salud Uyumbicho. Mej�a, Ecuador

Resumen

En los �ltimos a�os, ha crecido el inter�s por realizar investigaciones te�ricas acerca del sedentarismo y la actividad f�sica en los j�venes, ya que como es de conocimiento p�blico el sedentarismo se ha convertido en una de las principales amenazas para la salud p�blica. El objetivo de este estudio es identificar los factores que inciden en el sedentarismo y los beneficios de la actividad f�sica en los adolescentes. Se desarroll� una investigaci�n bibliogr�fica, para lo cual se realiz� una b�squeda de informaci�n en bases de datos obteniendo obras sobre la tem�tica y determinar aspectos clave en la tem�tica abordada. Se determinaron aspectos clave en relaci�n con la obesidad y los beneficios que representa la actividad f�sica en los adolescentes. La actividad f�sica constituye un eje fundamental para el desarrollo de los adolescentes que le ayuda a mantener un cuerpo sano, reduce el estr�s y enfermedades futuras, de igual manera mejora su estado f�sico y su calidad de vida.

Palabras clave: Sedentarismo; Actividad F�sica; Salud; Adolescentes.

 

Abstract

In recent years, there has been a growing interest in carrying out theoretical research on sedentary lifestyle and physical activity in young people, since, as is public knowledge, sedentary lifestyle has become one of the main threats to public health. The objective of this study is to identify the factors that affect sedentary lifestyle and the benefits of physical activity in adolescents. A bibliographic research was developed, for which a search for information in databases was carried out, obtaining works on the subject and determining key aspects of the subject addressed. Key aspects in relation to obesity and the benefits of physical activity in adolescents were determined. Physical activity constitutes a fundamental axis for the development of adolescents that helps them maintain a healthy body, reduces stress and future illnesses, as well as improves their physical condition and quality of life.

Keywords: Sedentarism; Physical activity; Health; Teenagers.

 

Resumo

Nos �ltimos anos, tem havido um interesse crescente na realiza��o de pesquisas te�ricas sobre estilo de vida sedent�rio e atividade f�sica em jovens, visto que, como � do conhecimento p�blico, o estilo de vida sedent�rio tornou-se uma das principais amea�as � sa�de p�blica. O objetivo deste estudo � identificar os fatores que interferem no estilo de vida sedent�rio e os benef�cios da atividade f�sica em adolescentes. Foi desenvolvida uma pesquisa bibliogr�fica, para a qual foi realizada uma busca de informa��es em bases de dados, obtendo-se trabalhos sobre o tema e determinando aspectos-chave do tema abordado. Foram determinados os principais aspectos em rela��o � obesidade e os benef�cios da atividade f�sica em adolescentes. A atividade f�sica constitui um eixo fundamental para o desenvolvimento do adolescente, ajudando-o a manter um corpo saud�vel, reduzindo o estresse e doen�as futuras, al�m de melhorar sua condi��o f�sica e qualidade de vida.

Palavras-chave: Sedentarismo; Atividade f�sica; Sa�de; Adolescentes.

 

Introducci�n

La Organizaci�n Mundial de la Salud (OMS), considera al sedentarismo como un problema de salud p�blica y uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial debido a las graves implicaciones que tiene; al menos un 60% de la poblaci�n no realiza la actividad f�sica (AF) necesaria para obtener beneficios en su salud (OMS, 2018; OMS, 2004).� El sedentarismo, la inactividad f�sica y los malos h�bitos alimenticios son factores que influyen en un alto porcentaje de muertes en el mundo (Arias-Moreno, G�mez-C�rdenas, Rodr�guez-Torres, Herrera-Camacho y Conlago-Chancosi, 2020).

A nivel mundial 1 de cada 3 adultos y 4 de cada 5 adolescentes, no realizan la cantidad ni la calidad de ejercicio diario recomendado y la tasa de mortalidad se incrementa en las personas con h�bitos sedentarios (Gatica et al., 2017; Varela, Duarte, Salazar, Lema y Tamayo, 2011). Por lo que es importante �realizar AF para no llevar una vida sedentaria sino por lo contrario saludable, pudiendo a la par disfrutar de una vida c�moda por los avances tecnol�gicos, pero cuidando la salud f�sica� (Rodr�guez, Naranjo, Merino, G�mez, Garc�s y Calero, 2017, p.1).

En el contexto latinoamericano se hallan cifras bastante preocupantes que estiman que m�s de un cuarto de la poblaci�n mayor a los 14 a�os no practica una AF o deporte (Ram�rez, Vinaccia y Ram�n, 2004).

En el Ecuador, de acuerdo con los datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrici�n 2011-2013, se evidencia que dos (2) de cada diez (10) adolescentes registran sobrepeso u obesidad (OPS, 2014). El 34 % de la poblaci�n menor de 18 a�os, es inactiva, el 38.1 % es con irregularidad activa, y menos de tres, de cada diez, son activos (Rodr�guez, P�ez, Paguay y Rodr�guez, 2017).

Las conductas sedentarias son cada vez m�s universales y est�n motivadas por el entorno, los contextos econ�mico, social y f�sico en los que las personas se mueven muy poco y est�n mucho tiempo sentados en sus actividades de la vida diaria, estos se han instaurado r�pidamente, sobre todo desde mediados del siglo pasado (Healy y Owen, 2010).

La aparici�n de nuevos recursos tecnol�gicos ha provocado que la sociedad deje de realizar alg�n tipo de movimiento corporal, en otras palabras, se volvi� inactiva, dando origen al sedentarismo, que se origina en edades tempranas y se ha convertido en un problema en la adolescencia y ha llegado a un nivel perjudicial en la adultez (Moral, Redecillas y Mart�nez, 2012).

Ante lo expuesto, es necesario fomentar un estilo de vida m�s saludable que incluya actividades f�sicas diarias en los centros educativos (M�rquez, Rodr�guez y De abajo Olea, 2006).

El objetivo de este estudio es identificar los factores que inciden en el sedentarismo y los beneficios de la actividad f�sica en los adolescentes.

 

M�todo

Se realiz� una b�squeda de estudios en diferentes bases de datos como Redalyc, Dialnet, Google Acad�mico y Scielo. Las fuentes bibliogr�ficas revisadas se clasifican en: art�culos de investigaci�n y te�ricos e informes de organismos nacionales e internacionales. Para ello se utilizaron palabras clave como: sedentarismo, actividad f�sica y adolescentes.

Se revisaron fuentes bibliogr�ficas publicadas entre 2000 y 2020. En una primera etapa se identificaron 100 documentos de los cuales se seleccionaron 55 que cumpl�an los requisitos de inclusi�n, es decir, se trataba de art�culos cient�ficos publicados en el periodo seleccionado, y aportaban al estudio. Se eliminaron los estudios repetidos y los que no aportaron al estudio.

En la revisi�n sistem�tica realizada a los 50 documentos seleccionados, se identificaron contenidos fundamentales sobre: los problemas que acarrea el sedentarismo, los beneficios de la actividad f�sica y soluciones novedosas para disminuir los riesgos del sedentarismo.

 

Desarrollo

Sedentarismo

Para Cristi, Celis, Ram�rez, Aguilar, �lvarez y Rodr�guez (2015) la conducta sedentaria se la concibe como la falta de movimiento durante las horas de vigilia a lo largo del d�a, y que se caracteriza por actividades que sobrepasan levemente el gasto energ�tico, como: ver televisi�n, estar acostado o sentado. De igual manera Varela, Duarte, Salazar, Lema y Tamayo (2011), manifiestan que un estilo de vida sedentario significa que no se hace ejercicio de forma peri�dica y regular. En consecuencia, una persona es sedentaria cuando no realiza, por lo menos, entre 25 y 30 minutos diarios de movimientos f�sicos.

Rosende, Iglesias y Pellegrini (2013) manifiestan que existe una marcada tendencia al sedentarismo y los factores que han determinado su incremento son: la falta de espacios p�blicos seguros, la merma en el n�mero de clubes barriales, el deporte vivido como un espect�culo y no como una actividad f�sica recreativa y el avance de la tecnolog�a que involucra a los juegos de video entre las causas m�s importantes.

La inactividad f�sica ha transformado el estilo de vida de las personas a nivel mundial, producto de esto se han ocasionado varios malestares que est�n afectando el bienestar y la salud de las personas (Beltr�n, Dev�s y Peir�, 2012).

Los adolescentes son un grupo de riesgo debido al incremento de la inactividad f�sica y conductas sedentarias (Lavielle, Pineda, Jauregui y Castillo, 2014). Esto provoca Enfermedades No Trasnmisibles (ENT) como: la obesidad, la diabetes tipo II, o las enfermedades cardiovasculares, c�ncer y enfermedades respiratorias (Beltr�n, Sierra, Jim�nez, Gonz�lez, Mart�nez y Cervell�, 2017). Las ENT se han incrementado debido a una mala calidad de vida (consumo de tabaco, urbanizaci�n r�pida, sedentarismo, dietas malsanas y uso nocivo del de alcohol) (OMS, 2017a; Arias-Moreno, Rodr�guez-Torres, Castro, G�mez & Paredes, 2020).

Causas de la inactividad f�sica en los adolescentes

Los adolescentes son un grupo de riesgo debido al incremento de la inactividad f�sica y las conductas sedentarias, por diversos factores y uno de los m�s importantes es el uso indiscriminado de las nuevas tecnolog�as y su f�cil acceso (Lavielle et al., 2014; Noriega, Canser, Santamar�a, Amigo, Guerra, Casuso, Mic�, Sobaler, Carrasco, Salcines, Rivero, Redondo y De Rufino, 2015).

La inactividad f�sica y la conducta sedentaria se han consolidado en los adolescentes, los intentos por evitar estas conductas perjudiciales han sido el foco de atenci�n de la salud p�blica. Por tanto, el volumen total de actividad f�sica moderada, de intensidad y el comportamiento sedentario han sido identificados como importantes para la salud actual y del futuro (Flores y Ram�rez, 2012).

�Existe una prevalencia nacional combinada de sobrepeso y obesidad en adolescentes masculinos es de 23,3 % y de un 28,8 % en las f�minas� (Rodr�guez, P�ez, Paguay y Rodr�guez, 2018, p. 217). El comportamiento sedentario es m�s frecuente en mujeres que en varones, debido al tipo de juegos que prefieren (Flores y Ram�rez, 2012), esta circunstancia convierte a los adolescentes y en particular las chicas, en un grupo de atenci�n donde la promoci�n de la AF debe centrarse en establecer estrategias y alternativas que incidan especialmente en g�nero femenino (Beltr�n, Dev�s y Peir�, 2012; Abarca, Zaragoza, Generelo y Juli�n, 2010).

Enfermedades asociadas al sedentarismo

El sedentarismo constituye, por s� solo, un factor de riesgo para la salud sumado a los insuficientes niveles de AF que preocupan especialmente adolescentes, puesto que este sector de poblaci�n se encuentra en una etapa clave para la adquisici�n y consolidaci�n de h�bitos saludables (Beltr�n, et. al, 2017), un estilo de vida sedentario puede ser causa de muchas enfermedades cr�nicas, de los 57 millones de defunciones que se produjeron en todo el mundo en 2008, 36 millones se debieron a enfermedades cr�nicas no transmisibles, principalmente enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus y enfermedades pulmonares cr�nicas (Bustillo, Hern�ndez, Ram�rez y Madrid, 2013).

�A continuaci�n, se detallan algunas enfermedades:

 

1.�������� Obesidad. La obesidad es la acumulaci�n anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud (OMS, 2017b); que se ha convertido en una de las enfermedades m�s extendidas en el siglo XXI, debido a la disminuci�n de la actividad f�sica, estilo de vida sedentario o a los malos h�bitos alimenticios (Cigarroa, Sarqui y Zapata, 2016; Baz�n, Santa Mar�a y Lai�o, 2014; Caballero, Hern�ndez, Moreno, Hern�ndez, Campero, Cruz, y Lazcano, 2007). El sobrepeso y la obesidad se debe al aumento en la ingesta de alimentos hipercal�ricos y el descenso en la actividad f�sica por una forma de vida cada vez m�s sedentaria (Morales, Arandojo, Pacheco y Morales, 2016).

2.�������� Enfermedades cardiovasculares. Son un conjunto de trastornos del coraz�n y de los vasos sangu�neos. Dentro de las causas atribuibles se encuentra que durante los primeros a�os de la vida adulta se adquieren ciertos h�bitos que incluyen el tipo de dieta y el sedentarismo, se prev� que las enfermedades cardiovasculares ser�n causa de 25 millones de muertes en todo el mundo en el a�o 2020 (Almonacid, Del Socorro, Gil, Medina, Rebell�n y Mendieta, 2016; Le�n, Moreno, Andr�s, Ledesma, Laclaustra, Alcalde, Pe�alvo, Ordov�s y Casasnovas, 2014).� La obesidad aumenta la probabilidad de cardiopat�a coronaria y enfermedad isqu�mica del coraz�n, entre otras (Pe�a yBacallao, 2000).

3.�������� Hipertensi�n arterial. Esta enfermedad ha continuado su ascenso, asociada a modelos alimenticios inadecuados y a la disminuci�n de la actividad f�sica (Alfonso, Salabert, Alfonso, Morales, Garc�a, y Acosta, 2017).

 

4.�������� Diabetes tipo II. La prevalencia de la Diabetes Mellitus 2 (DM2) viene aumentando. Es una enfermedad que dura toda la vida (cr�nica), se caracteriza por ser una epidemia mundial y un problema de salud p�blica que se ubica dentro de las 20 primeras causas de a�os de vida perdidos y, en el 2012, la octava causa de mortalidad. El factor de riesgo que m�s prevalece o sobresale en el desarrollo de esta enfermedad es el sedentarismo (Soares, Moura, Wagner, Zanetti, Almeida, y Coelho, 2014; Cambizaca, Casta�eda y Sanabria, 2015).

5.�������� Depresi�n y ansiedad. Se puede dar una relaci�n bidireccional: en un sentido, padecer depresi�n y da como resultado una reducci�n de la actividad f�sica u otro, la falta de actividad f�sica induce sentimientos disf�ricos, esto es, los relacionados con emociones desagradables o molestas: la tristeza (estado de �nimo depresivo), ansiedad, irritabilidad o inquietud (Almagro, Due�as y Tercedor, 2014).

Disminuir el tiempo destinado a actividades de bajo costo energ�tico, como pasar mucho tiempo sentado, debiera ser una recomendaci�n indispensable en las futuras gu�as de AF para la poblaci�n (Leiva, Mart�nez, Cristi, Salas, Ram�rez, D�az, Aguilar y Celis, 2017).

Finalmente, se debe mencionar que tener un estilo de vida inactivo tambi�n puede aumentar el riesgo de muerte prematura, con el agravante de que cuanto m�s sedentario sea, mayor es el riesgo para la salud.

 

Actividad f�sica

Para tener una mejor comprensi�n sobre la AF se ha considerado las definiciones de varios autores, las mismas que se detallan a continuaci�n:

�         Aquellos movimientos del cuerpo que se realizan durante todo el d�a, salvo dormido o reposando, y son producidos por los m�sculos, los cuales suponen un gasto energ�tico (Vidarte, V�lez, Sandoval y Alfonso, 2011).

�         Es cualquier movimiento corporal repetido con el fin de conservar la salud o restaurarla (Prieto, 2011).

�         Es cualquier movimiento corporal producido por los m�sculos esquel�ticos que exija gasto de energ�a (OMS, 2018).

�         El movimiento del cuerpo que ha sido desarrollado estrat�gicamente para mejorar el estado de salud. Los m�dicos y cient�ficos han propuesto que el realizar actividad f�sica es beneficioso para llevar un mejor estilo de vida porque previene diversas enfermedades y mejora la salud mental (M�rquez et. al., 2006).

 

Durante los �ltimos a�os la actividad f�sica de los adolescentes dentro y fuera del hogar se ha reducido considerablemente, condicionada de forma determinante por la tecnificaci�n del transporte, el ocio y las actividades recreativas sedentarias (Gorrita, Ruiz, Hern�ndez y S�nchez, 2015).

 

Tipos de actividad f�sica

Siguiendo a Romero (2003), se establece la siguiente clasificaci�n de la actividad f�sica:

 

Tabla 1. Clasificaci�n de la actividad f�sica

Fuente: Adaptado de Romero (2003, p. 1).� Actividad f�sica beneficiosa para la salud.

 

 

Beneficios de la actividad f�sica

La pr�ctica de actividades f�sico-deportivas preocupa tanto al sector educativo como al sanitario, debido a que ayuda a prevenir problemas diversos problemas de salud y comportamiento (Rodr�guez, Rodr�guez, Guerrero, Arias, Paredes, Ch�vez, 2020). La AF se vincula con los h�bitos de vida saludable para mejorar la salud f�sica y mental de las personas, es considerada por tanto como un factor protector del desarrollo de la capacidad cognoscitiva del ser humano (P�rez, 2014).

Los principales beneficios de la AF es la disminuci�n del riesgo cardiovascular, del riesgo de obesidad, diabetes mellitus e intolerancia a hidratos de carbono, osteoporosis, enfermedades mentales (ansiedad, depresi�n) y determinados tipos de c�ncer (colon, mama y pulm�n) (Varo, Mart�nez y Mart�nez, 2003).

Cintra y Balboa (2011) y la OMS (2018) concuerdan en que la realizaci�n de AF produce varios beneficios entre los que se destacan:

�         Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio, da m�s vitalidad y energ�a.

�         Mejora el sistema inmunol�gico (reduce el riesgo de hipertensi�n, cardiopat�a coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, etc.)

�         Es fundamental para el equilibrio energ�tico y controla el peso corporal

�         Reduce el estr�s, la ansiedad y la depresi�n

Por su parte, Garc�a (2009) a�ade los siguientes beneficios:

�         Reduce el riesgo de padecer enfermedades: hipertensi�n (HTA), diabetes (DM), enfermedades cardiovasculares, c�ncer de colon y mama, etc.

�         Ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad.

�         Aumenta el �ndice de mineralizaci�n �sea, con lo cual se produce un fortalecimiento a nivel del tejido �seo.

�         Acondicionamiento/desarrollo muscular.

Beneficios en los j�venes propuestos por Le Mausier & Corbin (2006) son los siguientes:

�         Desarrolla un aparato locomotor (huesos, m�sculos y articulaciones) sano.

�         Desarrolla un sistema cardiovascular (coraz�n y pulmones) sano.

�         Ayuda a controlar el sistema neuromuscular (coordinaci�n y control de los movimientos).

�         Ayuda a prevenir enfermedades.

�         Promueve el bienestar a lo largo de la vida.

�         Ayuda a combatir la obesidad, pue mantiene un peso corporal saludable.

�         Promueve un estado de forma saludable a lo largo de la vida.

�         Proporciona oportunidades �nicas de actividades.

�         Ense�a autonom�a, toma decisiones, resolver problemas y habilidades motoras.

�         Ayuda a combatir la obesidad

�         Promueve el aprendizaje (de las dem�s materias escolares (Ministerio de Coordinador de Conocimiento y Talento Humano, 2012) y un mejor desempe�o acad�mico (Pier�n, Ruiz y Garc�a, 2008).

�         Ayuda a una educaci�n integral.

Beneficios psicol�gicos de la actividad f�sica

En cuanto a los beneficios psicol�gicos de la actividad f�sica propuestos por M�rquez (1999) y Garc�a (2009) mencionan las siguientes:

�         La actividad f�sica a largo plazo puede ir asociada a la reducci�n en los niveles de neurotisismo.

�         Puede contribuir a reducir el estr�s, la ansiedad, la depresi�n, la tensi�n muscular y a recuperar la frecuencia cardiaca.

�         Puede tener efectos emocionales beneficiosos en todas las edades y en ambos sexos.

�         Mejora el estado de �nimo y la autoestima.

�         Reduce el riesgo de depresi�n, ansiedad y estr�s (esto a nivel normal, sin considerar el alto rendimiento deportivo, donde se dan bastantes situaciones de estr�s, ansiedad, etc., todo provocado por la competici�n).

La AF ha demostrado tener un impacto positivo en diversos �mbitos, como el fortalecimiento de la autoestima, el aumento de la sensaci�n de control, la mejora de la autoconfianza y la mejora del funcionamiento mental, adem�s la actividad f�sica tiene un efecto antidepresivo (Morilla, 2001; Candel, Olmedilla y Blas, 2008).

La actividad f�sica recomendada para adolescentes

La AF que recomienda la OMS (2018) para adolescentes es la siguiente:

�         Practicar al menos 60 minutos diarios de AF moderada o intensa.

�         Duraciones superiores a los 60 minutos de AF procuran a�n mayores beneficios para la salud.

�         Ello debe incluir actividades que fortalezcan los m�sculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

 

Conclusiones�������

En la actualidad, se puede mencionar que las innovaciones tecnol�gicas y automatizaci�n son la principal causa de sedentarismo, puesto que los adolescentes han reducido al m�nimo la AF.

La AF regular ayuda a mantener un cuerpo sano, reduce el estr�s y enfermedades futuras, de igual manera mejora su estado f�sico y la calidad de vida de los adolescentes.

La escasa actividad f�sica y los h�bitos sedentarios en la adolescencia tienden a perpetuarse en la edad adulta, llegando a convertirse en un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, as� como alteraciones osteomusculares y otras enfermedades cr�nicas no transmisibles, as� como alteraciones osteomusculares y otras enfermedades cr�nicas no transmisibles, enfermedades de tipo cardiopat�a isqu�mica, dificultades respiratorias, hipertensi�n, problemas asociados al aparato locomotor o problemas psicol�gicos (OMS, 2017b; Chac�n, Zurita, Castro, Espejo, Mart�nez y Linares, 2016; Guerra, Vila, Apolinaire, Cabrera, Santana, & Almaguer, 2009).

Las instituciones educativas deben desempe�ar un papel protag�nico, pues deben convertirse en los espacios en los que se fomente la educaci�n f�sica con el prop�sito de promocionar y desarrollar h�bitos de vida saludable, prevenir las enfermedades, especialmente ahora que los adolescentes corren riesgos de diferente �ndole (Rodr�guez, P�ez, Altamirano, Paguay, Rodr�guez y Calero, 2017). En estas edades la Educaci�n F�sica cumple un rol fundamental ya que adquiere desde edades tempranas h�bitos saludables y que se mantengan durante toda su vida y de esta manera disminuir el �ndice de sedentarismo (Rodr�guez-Torres, Rodr�guez-Morillo, Garc�s-�ngulo y Almeida-Carranco, 2019).

 

Referencias

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