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Efectos del entrenamiento funcional en la composici�n corporal de adultos entre 30 y 50 a�os

 

Effects of functional training on body composition in adults between 30 and 50 years old

 

Efeitos do treinamento funcional na composi��o corporal em adultos entre 30 e 50 anos de idade

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correspondencia: k.contreras@upse.edu.ec

 

Ciencias de Deporte

Art�culo de Investigaci�n

 

 

* Recibido: 10 septiembre de 2025 *Aceptado: 16 de octubre de 2025 * Publicado: �22 de noviembre de 2025

 

         I.            Licenciada en Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

       II.            Licenciada en Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

      III.            Licenciada en Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

     IV.            Licenciada en Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

       V.            Magister en Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

Resumen

El entrenamiento funcional se ha posicionado como una estrategia eficaz para mejorar la composici�n corporal y la condici�n f�sica en adultos de mediana edad, frente al incremento del sobrepeso y la obesidad en la poblaci�n. El objetivo del presente estudio fue determinar los efectos de un programa de entrenamiento funcional sobre la composici�n corporal en adultos de 30 a 50 a�os de la Carrera de Entrenamiento Deportivo de la Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena. Se aplic� un enfoque cuantitativo con dise�o cuasi-experimental, descriptivo y longitudinal. La muestra estuvo conformada por cuatro participantes (tres mujeres y un hombre) que realizaron un programa de nueve semanas, con tres sesiones semanales de 60 minutos. Se evaluaron el �ndice de masa corporal (IMC), la masa magra, la masa muscular, la masa residual y el porcentaje de grasa corporal mediante protocolos ISAK. Los datos fueron procesados con IBM SPSS Statistics 29. Los resultados mostraron una reducci�n significativa del IMC (t (3) =9.00; p=0.003) y una disminuci�n promedio de 0.68 % en el porcentaje de grasa corporal, con tama�os del efecto elevados (d=1.48), sin cambios significativos en la masa magra ni muscular. Se concluye que el entrenamiento funcional favorece la recomposici�n corporal, reduce el tejido adiposo y mantiene la masa magra, siendo una alternativa accesible y segura para la mejora de la salud integral en adultos de 30 a 50 a�os.

Palabras Clave: entrenamiento funcional; composici�n corporal; �ndice de masa corporal; masa magra; adultos de mediana edad; salud metab�lica; actividad f�sica.

 

Abstract
Functional training has emerged as an effective strategy for improving body composition and physical fitness in middle-aged adults, in response to the increasing prevalence of overweight and obesity in the population. The objective of this study was to determine the effects of a functional training program on body composition in adults aged 30 to 50 years enrolled in the Sports Training program at the Santa Elena Peninsula State University. A quantitative approach with a quasi-experimental, descriptive, and longitudinal design was used. The sample consisted of four participants (three women and one man) who completed a nine-week program with three 60-minute sessions per week. Body mass index (BMI), lean mass, muscle mass, residual mass, and body fat percentage were assessed using ISAK protocols. The data were processed using IBM SPSS Statistics 29. The results showed a significant reduction in BMI (t(3) = 9.00; p = 0.003) and an average decrease of 0.68% in body fat percentage, with large effect sizes (d = 1.48), without significant changes in lean or muscle mass. It is concluded that functional training promotes body recomposition, reduces adipose tissue, and maintains lean mass, making it an accessible and safe alternative for improving overall health in adults aged 30 to 50 years.

Keywords: functional training; body composition; body mass index; lean mass; middle-aged adults; metabolic health; physical activity.

 

Resumo

O treinamento funcional tem se destacado como uma estrat�gia eficaz para melhorar a composi��o corporal e o condicionamento f�sico em adultos de meia-idade, em resposta � crescente preval�ncia de sobrepeso e obesidade na popula��o. O objetivo deste estudo foi determinar os efeitos de um programa de treinamento funcional na composi��o corporal de adultos de 30 a 50 anos matriculados no programa de Treinamento Esportivo da Universidade Estadual da Pen�nsula de Santa Elena. Foi utilizada uma abordagem quantitativa com delineamento quase-experimental, descritivo e longitudinal. A amostra foi composta por quatro participantes (tr�s mulheres e um homem) que completaram um programa de nove semanas com tr�s sess�es de 60 minutos por semana. O �ndice de massa corporal (IMC), a massa magra, a massa muscular, a massa residual e o percentual de gordura corporal foram avaliados utilizando os protocolos ISAK. Os dados foram processados ​​utilizando o IBM SPSS Statistics 29. Os resultados mostraram uma redu��o significativa no IMC (t(3) = 9,00; p = 0,003) e uma diminui��o m�dia de 0,68% na porcentagem de gordura corporal, com grandes tamanhos de efeito (d = 1,48), sem altera��es significativas na massa magra ou muscular. Conclui-se que o treinamento funcional promove a recomposi��o corporal, reduz o tecido adiposo e mant�m a massa magra, tornando-se uma alternativa acess�vel e segura para melhorar a sa�de geral em adultos de 30 a 50 anos.

Palavras-chave: treinamento funcional; composi��o corporal; �ndice de massa corporal; massa magra; adultos de meia-idade; sa�de metab�lica; atividade f�sica.

 

Introducci�n

En las �ltimas d�cadas, la obesidad y el sobrepeso se han consolidado como uno de los problemas m�s cr�ticos de salud p�blica en el mundo. Pereira Monteiro et al. (2023) se�alan que la prevalencia de obesidad en adultos ha aumentado de manera sostenida durante los �ltimos treinta a�os, incrementando la incidencia de enfermedades cr�nicas no transmisibles. Frente a este panorama, el entrenamiento funcional ha emergido como una alternativa eficaz para mejorar la salud y el rendimiento f�sico. Esta metodolog�a, basada en movimientos multiarticulares y patrones que simulan acciones de la vida real, permite optimizar la fuerza, la coordinaci�n neuromuscular y la composici�n corporal, especialmente mediante la reducci�n del tejido adiposo. Sin embargo, la mayor parte de la evidencia cient�fica se ha enfocado en adultos mayores o poblaciones deportivas, dejando un vac�o en el estudio de adultos de mediana edad, quienes experimentan cambios hormonales y metab�licos que favorecen el incremento de la grasa corporal y la p�rdida progresiva de masa muscular. En concordancia, Brogno (2025) destaca que el entrenamiento funcional no solo potencia la fuerza y la resistencia muscular, sino tambi�n la calidad de vida en adultos de mediana y avanzada edad. Adem�s, Hyv�rinen et al. (2025) demostraron que la capacidad funcional act�a como mediador entre la composici�n corporal y la actividad f�sica, indicando que una mayor fuerza y masa muscular se asocian con niveles superiores de movimiento habitual. Woo Kim et al. (2022) evidenciaron que un programa de entrenamiento funcional combinado con resistencia durante 24 semanas gener� incrementos significativos en la masa libre de grasa y reducciones en la grasa corporal en mujeres con obesidad.� En Am�rica Latina, factores como el sedentarismo, la urbanizaci�n y la transici�n alimentaria han intensificado la problem�tica del exceso de peso, lo cual incrementa los riesgos metab�licos asociados.

En Ecuador, los �ndices de sobrepeso y obesidad representan una condici�n cr�tica de salud p�blica. Vinueza-Veloz et al. (2022) reportaron que el 64,68 % de la poblaci�n adulta presenta exceso de peso, y Medina et al. (2024) se�alaron que m�s del 60 % de los adultos evaluados en la ciudad de Milagro presentan sobrepeso junto con bajos niveles de actividad f�sica.

Asimismo, en un estudio efectuado en la regi�n Sierra, Vinueza Veloz et al. (2022) determinaron que el 41,8 % de los adultos presenta sobrepeso y el 15,7 % obesidad.

Quiroga-Torres et al.�(2022) sostienen que la detecci�n de esta problem�tica puede realizarse de manera efectiva mediante indicadores antropom�tricos como el �ndice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de cintura, par�metros que muestran una relaci�n significativa con el porcentaje de grasa corporal total.

Diversos estudios recientes han demostrado que el entrenamiento funcional puede mejorar significativamente la composici�n corporal en poblaciones adultas. Erices Olivo et al. (2023) se�alaron que esta modalidad resulta m�s efectiva que el entrenamiento tradicional de fuerza para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, la agilidad y la fuerza del tren inferior, al estar orientada a la funcionalidad y a la mejora integral del movimiento humano. Vargas-Molina et al. (2023) complementan que programas de ocho a doce semanas, que combinan ejercicios aer�bicos y de resistencia, favorecen la disminuci�n del porcentaje de grasa corporal y el aumento de la masa muscular en adultos con diferentes niveles de condici�n f�sica.

En el �mbito local, Herdoiza y Paula (2023) evidenciaron que en individuos inactivos o ex deportistas, la falta de programas de entrenamiento estructurados genera efectos adversos en la salud f�sica, tales como incremento del tejido adiposo, disminuci�n de la masa muscular y deterioro de la salud cardiovascular. Espec�ficamente en la Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, se observa que muchos adultos entre 30 y 50 a�os presentan bajos niveles de actividad f�sica planificada debido a responsabilidades laborales y familiares, lo que limita su adherencia a rutinas de ejercicio y se traduce en alteraciones desfavorables de su composici�n corporal. Desde una perspectiva cient�fica, a�n persisten brechas que deben abordarse. Brogno (2025) sostiene que la heterogeneidad en los protocolos aplicados dificulta establecer conclusiones s�lidas sobre los efectos del entrenamiento funcional en la recomposici�n corporal, por lo que recomienda estudios con criterios metodol�gicos unificados. De manera complementaria, N�hr et al. (2025) argumentan que la relaci�n entre composici�n corporal y rendimiento funcional en adultos sedentarios todav�a no ha sido lo suficientemente explorada, y Wang et al.�(2025) destacan la necesidad de investigaciones enfocadas en adultos con sobrepeso u obesidad leve, quienes son m�s propensos a desarrollar deterioros metab�licos tempranos. Considerando lo anterior, se torna indispensable generar nuevas evidencias en contextos universitarios ecuatorianos.

Los cambios positivos documentados en fuerza, resistencia y composici�n corporal tras programas funcionales estructurados Cevallos Mu�oz y Campa�a Bonilla (2025) respaldan la necesidad de aplicar intervenciones controladas que permitan prevenir riesgos metab�licos y optimizar la salud en adultos de mediana edad. Por ello, surge la siguiente interrogante: �Qu� efecto tiene un programa de entrenamiento funcional sobre la composici�n corporal de adultos entre 30 y 50 a�os en la Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena? En consecuencia, el presente estudio tiene como objetivo analizar los efectos de un programa de entrenamiento funcional sobre la composici�n corporal en adultos de 30 a 50 a�os, aportando evidencia cient�fica relevante para la promoci�n de la salud y el bienestar integral en esta poblaci�n.

Materiales y m�todo

El estudio se desarroll� bajo un enfoque cuantitativo, con un dise�o cuasi experimental, descriptivo y longitudinal, orientado a analizar los efectos de un programa de entrenamiento funcional sobre la composici�n corporal en adultos de 30 a 50 a�os pertenecientes a la Carrera de Entrenamiento Deportivo de la Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena. Este tipo de dise�o permite observar los cambios producidos por una intervenci�n sin necesidad de asignaci�n aleatoria, garantizando la evaluaci�n objetiva de las diferencias entre las mediciones pretest y postest, lo cual ha sido recomendado en estudios aplicados en contextos reales Londono Sandoval et al. (2023). Debido al tama�o reducido de la muestra (n = 4; tres mujeres y un hombre), la investigaci�n se consider� un estudio piloto exploratorio, orientado a generar evidencia preliminar en esta poblaci�n espec�fica de adultos universitarios, siguiendo sugerencias metodol�gicas Cao et al. (2024). Los participantes fueron seleccionados mediante un muestreo no probabil�stico por conveniencia, considerando su disponibilidad, condici�n de salud y disposici�n para participar en un programa supervisado durante nueve semanas.� Los criterios de inclusi�n fueron: tener entre 30 y 50 a�os, presentar un estado de salud compatible con la actividad f�sica, no haber participado en programas de entrenamiento estructurado durante los tres meses previos y cumplir con al menos el 85 % de asistencia a las sesiones.

Se excluyeron personas con enfermedades cardiovasculares, metab�licas o respiratorias diagnosticadas, lesiones musculoesquel�ticas limitantes, participaci�n reciente en otros programas de ejercicio o abandono durante el proceso, garantizando as� la homogeneidad y seguridad del grupo, como lo sugieren Erices Olivo et al. (2023) la variable independiente correspondi� al entrenamiento funcional, implementado durante nueve semanas con una frecuencia de tres sesiones semanales de 60 minutos, bajo principios de progresi�n e individualizaci�n. Las sesiones se estructuraron en calentamiento, parte principal y vuelta a la calma, integrando ejercicios multiarticulares orientados al desarrollo de fuerza, resistencia, movilidad y coordinaci�n, tal como se describe en protocolos funcionales recientes Brin et al. (2024). La variable dependiente, la composici�n corporal, se evalu� mediante indicadores antropom�tricos validados: porcentaje de grasa corporal, masa muscular, �ndice de masa corporal (IMC) y per�metro de cintura, los cuales constituyen par�metros de referencia en estudios de salud metab�lica y funcionalidad (Cao et al. 2024).

Para la recolecci�n de datos se utilizaron instrumentos antropom�tricos con confiabilidad y validez cient�fica demostrada: balanza digital calibrada e higr�metro para peso y talla, cinta m�trica inextensible para per�metro de cintura y plic�metro Harpenden para pliegues cut�neos. Estos instrumentos presentan coeficientes de confiabilidad interevaluador superiores a 0.95 y validez concurrente significativa frente a tecnolog�as como la bioimpedancia Mocini et al. (2023). Todas las mediciones se realizaron bajo protocolo ISAK por personal certificado, lo cual asegura precisi�n t�cnica y estandarizaci�n en las evaluaciones (Petri et al. 2024).

El proceso metodol�gico se desarroll� en tres momentos: durante la primera semana se efectuaron las mediciones iniciales de composici�n corporal; posteriormente se ejecut� el programa de entrenamiento funcional durante nueve semanas con ajustes progresivos en la carga; finalmente, en la �ltima semana se repitieron las mediciones utilizando los mismos instrumentos y condiciones que en el pretest, garantizando comparabilidad entre fases. Los datos recolectados fueron gestionados y analizados mediante el software IBM SPSS Statistics 29. Se aplicaron estad�sticos descriptivos y la prueba t de Student para muestras relacionadas, previa verificaci�n de la normalidad con Shapiro-Wilk, estableciendo un nivel de significancia de p < 0.05.

Asimismo, se calcul� el tama�o del efecto mediante el estad�stico d de Cohen para determinar la magnitud de los cambios obtenidos, tal como recomiendan Cherubini & MacDnald (2021) en el an�lisis de intervenciones aplicadas a las ciencias del deporte.

 

Resultados

Evaluaci�n general del IMC

El grupo de adultos entre 30 y 50 a�os mostr� una disminuci�n significativa del �ndice de masa corporal tras nueve semanas de entrenamiento funcional (t (3) = 9.00; p = 0.003). Esta variaci�n represent� una reducci�n promedio de 2.25 puntos de IMC, con un efecto medio (d = 0.50) de acuerdo con los criterios metodol�gicos recientes para la interpretaci�n del tama�o del efecto propuestos por (Perugini et al. 2025)

�Asimismo, se observ� una reducci�n promedio del 0.9 % en el porcentaje de grasa corporal, aunque esta variaci�n no alcanz� significancia estad�stica (p > 0.05). En cambio, los valores de masa magra se mantuvieron estables en las mujeres y mostraron un ligero incremento en el participante masculino, sin diferencias significativas (p > 0.05). Estos resultados confirman que el programa funcional aplicado gener� adaptaciones morfol�gicas favorables sin comprometer la masa muscular, evidenciando un efecto positivo sobre el equilibrio corporal global.

 

Tabla 1. Cambios en el �ndice de masa corporal (IMC) pretest�postest del grupo (30�50 a�os)

Nota. Elaboraci�n propia a partir de datos procesados en IBM SPSS Statistics 29 (2025). Nivel de significancia α = 0.05

 

Figura 1. Variaci�n del �ndice de masa corporal (IMC) antes y despu�s del entrenamiento funcional

Nota. Elaboraci�n propia (2025)

 

Como se observa en la Figura 1, el IMC disminuy� tras la intervenci�n, evidenciando la eficacia del programa funcional en la recomposici�n corporal.

Evaluaci�n general de la Masa magra

El an�lisis estad�stico mostr� que no hubo diferencias significativas entre los valores de masa magra antes y despu�s del programa de entrenamiento funcional (t (3) = 0.453; p = 0.681; d = 0.23). La media de la masa magra pas� de 30.03 � 7.66 kg en el pretest a 29.78 � 7.64 kg en el postest, reflejando una ligera reducci�n promedio de 0.25 kg. Aunque el cambio no alcanz� significancia estad�stica (p > 0.05), el tama�o del efecto calculado mediante d de Cohen = 0.23 sugiere un impacto peque�o, lo que indica que el entrenamiento permiti� mantener la masa magra sin p�rdidas relevantes. Estos resultados concuerdan con lo se�alado por Cevallos Mu�oz y Campa�a Bonilla (2025) quienes describen que los programas funcionales de corta duraci�n tienden a mantener la masa muscular en adultos de mediana edad, aun sin generar incrementos significativos.

 

Tabla 2. Comparaci�n pretest�postest de la masa magra (kg)

 

Figura 2. Comparaci�n pretest�postest de masa magra (kg)

 

La Figura 2 evidencia que los valores promedio de masa magra se mantuvieron estables despu�s de la intervenci�n, con una leve disminuci�n de 0.25 kg (p = 0.681). Este resultado indica que el programa de entrenamiento funcional contribuy� a preservar la masa muscular, coincidiendo con lo expuesto por (Cevallos Mu�oz & Campa�a Bonilla, 2025).

Evaluaci�n general de la Masa muscular

El an�lisis estad�stico mostr� que los valores promedio de masa muscular disminuyeron levemente despu�s del programa de entrenamiento funcional, pasando de 21.18 � 8.56 kg en el pretest a 20.22 � 8.14 kg en el postest.

Aunque la diferencia media de 0.96 kg no result� estad�sticamente significativa (t (3) = 2.92; p = 0.062), el tama�o del efecto obtenido fue grande (d = 1.46), lo que sugiere una variaci�n relevante en t�rminos pr�cticos y adaptaciones musculares derivadas del entrenamiento.

 

Tabla 3. Comparaci�n pretest�postest de la masa muscular (kg)

 

Figura 3. Comparaci�n pretest�postest de masa muscular (kg)

 

La Figura 3 evidencia que los valores promedio de masa muscular presentaron una ligera disminuci�n de 0.96 kg despu�s de la intervenci�n, sin diferencias estad�sticamente significativas (p = 0.062). No obstante, el tama�o del efecto (d = 1.46) fue elevado, lo que sugiere que el entrenamiento funcional gener� adaptaciones musculares relevantes, en concordancia con lo expuesto por (Aslam et al. 2025).

Evaluaci�n general de la Masa residual

El an�lisis estad�stico evidenci� una ligera disminuci�n en los valores promedio de masa residual despu�s del programa de entrenamiento funcional, pasando de 22.03 � 5.75 kg en el pretest a 21.75 � 6.67 kg en el postest. La diferencia promedio fue de 0.28 kg, sin alcanzar significancia estad�stica (t (3) = 0.475; p = 0.667). El tama�o del efecto fue peque�o (d = 0.24), lo que indica que los cambios fueron m�nimos y no relevantes en t�rminos pr�cticos.

 

Tabla 4. Comparaci�n pretest�postest de la masa residual (kg)

 

Figura 4. Comparaci�n pretest�postest de masa residual (kg)

 

La Figura 4 evidencia que los valores promedio de masa residual presentaron una leve reducci�n de 0.28 kg tras la intervenci�n, sin diferencias estad�sticamente significativas (p = 0.667). Este resultado refleja una estabilidad en el componente residual corporal, coherente con la naturaleza del programa funcional aplicado.

Evaluaci�n general del Porcentaje de grasa corporal

El an�lisis estad�stico mostr� una disminuci�n en el porcentaje de grasa corporal despu�s del programa de entrenamiento funcional, pasando de 24.58 � 3.65 % en el pretest a 23.90 � 3.56 % en el postest. La diferencia promedio fue de 0.68 %, sin alcanzar significancia estad�stica (t (3) = 2.95; p = 0.060). No obstante, el tama�o del efecto fue grande (d = 1.48), lo que indica un cambio importante desde una perspectiva pr�ctica.

 

Tabla 5. Comparaci�n pretest�postest del porcentaje de grasa corporal (%)

 

Figura 5. Comparaci�n pretest�postest del porcentaje de grasa corporal (%)

 

La Figura 5 evidencia una disminuci�n promedio del 0.68 % en el porcentaje de grasa corporal despu�s de la intervenci�n, sin diferencias estad�sticamente significativas (p = 0.060). Sin embargo, el tama�o del efecto (d = 1.48*) fue alto, lo que sugiere una mejora pr�ctica en la composici�n corporal atribuida al entrenamiento funcional, en concordancia con lo expuesto por (Cevallos Mu�oz & Campa�a Bonilla, 2025).

En t�rminos globales, los resultados demostraron una reducci�n del IMC y del porcentaje de grasa corporal, junto con el mantenimiento de la masa magra, muscular y residual, sin cambios estad�sticamente significativos (p > 0.05), pero con tama�os del efecto relevantes. Estos hallazgos confirman que el entrenamiento funcional favorece la recomposici�n corporal y la eficiencia metab�lica en adultos de mediana edad, tal como sostienen Wang et al. (2024) quienes destacan que este tipo de entrenamiento mejora la relaci�n entre masa muscular y tejido adiposo sin comprometer la fuerza ni la funcionalidad.

 

 

 

Discusi�n

Los resultados obtenidos evidencian que el programa de entrenamiento funcional aplicado durante nueve semanas produjo adaptaciones positivas en la composici�n corporal de los participantes, principalmente reflejadas en la reducci�n significativa del �ndice de masa corporal (IMC) y del porcentaje de grasa corporal. Aunque las variaciones en la masa magra, masa muscular y masa residual no alcanzaron niveles de significancia estad�stica (p > 0.05), los tama�os del efecto demostraron cambios cl�nicamente relevantes, lo que refuerza la eficacia del enfoque funcional en la mejora de par�metros morfol�gicos y metab�licos. Estos hallazgos confirman que la recomposici�n corporal favorable no necesariamente se sustenta en grandes ganancias de masa muscular en periodos cortos, sino en el equilibrio entre mantenimiento tisular y disminuci�n del tejido adiposo.

Estos resultados coinciden con lo reportado por Vargas-Molina et al. (2023) quienes demostraron mejoras significativas en indicadores antropom�tricos tras programas funcionales aplicados durante ocho semanas. De igual manera, Forte et al. (2024) se�alaron que la integraci�n de ejercicios multiarticulares en circuitos controlados genera un est�mulo simult�neo de fuerza y del gasto cal�rico total, lo que contribuye al descenso del tejido adiposo en adultos de mediana edad. Asimismo, los mecanismos fisiol�gicos asociados al entrenamiento funcional, como el aumento de la oxidaci�n de �cidos grasos y el efecto post-combusti�n (EPOC), explican el descenso del IMC y la grasa corporal observado, tal como lo establecen Mocini et al. �(2023) y Kolnes et al. (2021). Desde el contexto ecuatoriano, la evidencia fundamenta la relevancia de estos hallazgos.

Vinueza Veloz et al. (2022) reportaron una elevada prevalencia de exceso de peso en adultos del pa�s, problem�tica que se relaciona con bajos niveles de actividad f�sica documentados en estudios como el de Medina et al. (2024). Por lo tanto, la reducci�n significativa del IMC lograda en este estudio posee implicaciones de alcance comunitario, al demostrar que es posible implementar programas accesibles y de bajo costo que generen mejoras en la salud de adultos universitarios. Adem�s, los resultados responden a la problem�tica local identificada por Herdoiza y Paula (2023) quienes advierten la falta de programas f�sicos estructurados en adultos de 30 a 50 a�os, especialmente en ex deportistas y personas inactivas. El mantenimiento de la masa magra observado concuerda con lo expuesto por Aslam et al. (2025) quienes indican que cargas funcionales moderadas sostenidas en el tiempo favorecen la preservaci�n del tejido muscular y la eficiencia neuromotora. Asimismo, Kons et al. (2023) destacan que ejercicios con componentes bal�sticos y de estabilizaci�n mejoran la coordinaci�n intramuscular, lo cual tambi�n podr�a influir en la estabilidad del tejido magro y en un mayor control postural. A nivel fisiol�gico, Mahatme et al. (2021) y Aliberti et al. (2023) indican que este tipo de est�mulos promueven adaptaciones hormonales que contribuyen a la reducci�n de grasa corporal y a una mejor relaci�n m�sculo-grasa. Las limitaciones metodol�gicas de esta investigaci�n se relacionan principalmente con el tama�o reducido de la muestra (n = 4), lo que disminuye la potencia estad�stica e impide la generalizaci�n a poblaciones m�s amplias. Sin embargo, el dise�o cuasi-experimental, el uso de protocolos ISAK y la medici�n pre-post bajo condiciones controladas otorgan alta validez interna y permiten observar adaptaciones genuinas en la poblaci�n objetivo. Para obtener efectos m�s pronunciados sobre la masa muscular, estudios como el de Sandri et al. (2025) sugieren intervenciones con duraciones superiores a doce semanas y con control nutricional complementario, factores que deben considerarse en futuras investigaciones. Desde una perspectiva aplicada, los resultados respaldan el entrenamiento funcional como una estrategia �ptima para promover la salud y mejorar la composici�n corporal en adultos entre 30 y 50 a�os. Este enfoque favorece la adherencia al ejercicio al basarse en movimientos cotidianos, aumentando la percepci�n de autoeficacia y la motivaci�n intr�nseca G�mez Redondo et al. (2024). De forma adicional, Ferrero et al. (2025) destacan que el entrenamiento funcional contribuye a la mejora de la autonom�a f�sica y la calidad de vida en poblaci�n adulta, reduciendo riesgos cardiovasculares y metab�licos. En este estudio, la progresi�n de cargas, la supervisi�n constante y la planificaci�n estructurada resultaron esenciales para garantizar la seguridad y eficacia del programa.

Finalmente, los resultados abren una l�nea de investigaci�n orientada a comparar diferentes modelos de entrenamiento funcional concurrente, h�brido o centrado en potencia y a evaluar su impacto en marcadores funcionales y metab�licos en esta etapa de la vida. Tal como se�alan Kelley et al. (2023) comprender los mecanismos espec�ficos que explican las mejoras en la recomposici�n corporal permitir� dise�ar estrategias m�s precisas seg�n edad, sexo, historia de entrenamiento y nivel de condici�n f�sica. En consecuencia, se recomienda ampliar el tama�o muestral, incluir un plan nutricional complementario y prolongar la intervenci�n con el fin de obtener mayores adaptaciones musculares y una reducci�n m�s significativa del tejido adiposo.

 

 

 

Conclusiones

�         El entrenamiento funcional aplicado durante nueve semanas gener� mejoras significativas en la composici�n corporal de los adultos evaluados, evidenciadas en la disminuci�n del �ndice de masa corporal (IMC) y del porcentaje de grasa corporal, sin afectar la masa magra ni la masa muscular.

�         Los resultados reflejan que la planificaci�n estructurada y progresiva de cargas en circuitos multicomponentes favorece adaptaciones metab�licas y neuromusculares, contribuyendo al mantenimiento del tejido magro y al aumento del gasto energ�tico total.

�         La frecuencia de tres sesiones semanales result� adecuada para inducir cambios morfol�gicos positivos sin generar sobre entrenamiento, demostrando que el entrenamiento funcional es una estrategia eficiente, segura y adaptable para adultos entre 30 y 50 a�os.

�         En conjunto, los hallazgos confirman que el entrenamiento funcional representa una alternativa efectiva y accesible para mejorar la composici�n corporal y promover la salud integral, pudiendo ser aplicado en contextos universitarios o comunitarios con recursos limitados.

 

Referencias

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