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Uso de kettlebells como herramienta funcional en Crossfit

 

Using kettlebells as a functional tool in CrossFit

 

Utilizando kettlebells como ferramenta funcional no CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correspondencia: jose.suarezc@upse.edu.ec

 

Ciencias T�cnicas y Aplicadas

Art�culo de Investigaci�n

 

 

* Recibido: 19 septiembre de 2025 *Aceptado: 11 de octubre de 2025 * Publicado: �22 de noviembre de 2025

 

        I.            Estudiante de entrenamiento deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

      II.            Estudiante de entrenamiento deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

   III.            Estudiante de entrenamiento deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

   IV.            Estudiante de entrenamiento deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

     V.            Magister, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

Resumen

El presente estudio analiza el impacto del entrenamiento con kettlebells como herramienta funcional dentro del �mbito del CrossFit, una disciplina caracterizada por la combinaci�n de fuerza, resistencia, potencia y coordinaci�n mediante ejercicios de alta intensidad y movimientos variados. El objetivo principal fue determinar los efectos de un programa de entrenamiento con kettlebells sobre la fuerza explosiva y el rendimiento f�sico general en atletas de CrossFit. A trav�s de un enfoque cuantitativo, no experimental y longitudinal, se evalu� a un grupo de atletas en su entorno natural de entrenamiento, aplicando pruebas estandarizadas de fuerza explosiva, coordinaci�n, estabilidad central y control motor.

Los resultados esperados indican que la implementaci�n de ejercicios bal�sticos y multiarticulares con kettlebells genera mejoras significativas en la fuerza explosiva, la eficiencia t�cnica, la movilidad funcional y la estabilidad corporal. Adem�s, se observ� que el uso constante de esta herramienta contribuye a una mayor activaci�n del core, al perfeccionamiento de patrones de movimiento fundamentales y a la optimizaci�n del rendimiento en ejercicios t�picos del CrossFit, como swings, snatches y clean & jerks con variaciones adaptadas.

Palabras Clave: Kettlebells; fuerza explosiva; CrossFit; rendimiento f�sico; entrenamiento funcional; swings; snatches; clean & jerks.

 

Abstract
This study analyzes the impact of kettlebell training as a functional tool within CrossFit, a discipline characterized by the combination of strength, endurance, power, and coordination through high-intensity exercises and varied movements. The main objective was to determine the effects of a kettlebell training program on explosive strength and overall physical performance in CrossFit athletes. Using a quantitative, non-experimental, and longitudinal approach, a group of athletes was evaluated in their natural training environment, applying standardized tests of explosive strength, coordination, core stability, and motor control. The expected results indicate that the implementation of ballistic and multi-joint kettlebell exercises generates significant improvements in explosive strength, technical efficiency, functional mobility, and body stability. Furthermore, it was observed that the consistent use of this tool contributes to greater core activation, the refinement of fundamental movement patterns, and the optimization of performance in typical CrossFit exercises, such as swings, snatches, and clean and jerks with adapted variations. Keywords: Kettlebells; explosive strength; CrossFit; physical performance; functional training; swings; snatches; clean & jerks.

 

Resumo

Este estudo analisa o impacto do treinamento com kettlebell como ferramenta funcional no CrossFit, uma disciplina caracterizada pela combina��o de for�a, resist�ncia, pot�ncia e coordena��o por meio de exerc�cios de alta intensidade e movimentos variados. O objetivo principal foi determinar os efeitos de um programa de treinamento com kettlebell na for�a explosiva e no desempenho f�sico geral de atletas de CrossFit. Utilizando uma abordagem quantitativa, n�o experimental e longitudinal, um grupo de atletas foi avaliado em seu ambiente de treinamento natural, aplicando testes padronizados de for�a explosiva, coordena��o, estabilidade do core e controle motor.

Os resultados esperados indicam que a implementa��o de exerc�cios bal�sticos e multiarticulares com kettlebell gera melhorias significativas na for�a explosiva, efici�ncia t�cnica, mobilidade funcional e estabilidade corporal. Al�m disso, observou-se que o uso consistente dessa ferramenta contribui para maior ativa��o do core, refinamento dos padr�es de movimento fundamentais e otimiza��o do desempenho em exerc�cios t�picos do CrossFit, como swings, snatches e clean and jerks com varia��es adaptadas.

Palavras-chave: Kettlebells; for�a explosiva; CrossFit; desempenho f�sico; treinamento funcional; swings; snatches; Arremessos e levantamentos.

 

Introducci�n

El CrossFit se ha consolidado como una de las disciplinas m�s completas dentro del acondicionamiento f�sico, al integrar fuerza, resistencia, potencia y coordinaci�n mediante movimientos funcionales de alta intensidad. Este enfoque exige preparaci�n estructurada y el uso de herramientas espec�ficas, entre ellas las kettlebells, cuya incorporaci�n ha aumentado por su capacidad para optimizar el rendimiento integral del atleta.

Paralelamente, otras realidades deportivas evidencian problem�ticas distintas. En la provincia de Santa Elena, estudios como el de (Herdoiza y Paula, 2023) identifican que atletas retirados de baloncesto enfrentan inactividad f�sica debido a la falta de conocimiento sobre programas de desentrenamiento, junto con factores sociales, econ�micos y de salud. Estos deportistas, adem�s, muestran desinter�s por retomar actividad f�sica al reconocer la p�rdida de habilidades y el impacto del sedentarismo.

De acuerdo con (Herdoiza y Paula, 2023) aplicar un plan de desentrenamiento estructurado es esencial para que atletas retirados mantengan sus capacidades funcionales y mejoren su calidad de vida. Esta perspectiva evidencia que tanto el entrenamiento de alto rendimiento, como el CrossFit, y los procesos de desentrenamiento requieren planificaci�n adecuada para preservar la salud y favorecer una adaptaci�n �ptima del organismo.

El entrenamiento con kettlebells ha ganado relevancia por su capacidad de integrar simult�neamente aspectos de fuerza, estabilidad, coordinaci�n y resistencia muscular. A diferencia de los m�todos convencionales de pesas libres o m�quinas guiadas, los ejercicios con kettlebells implican movimientos bal�sticos y multiarticulares que favorecen la activaci�n coordinada de grandes grupos musculares, as� como la transferencia directa a gestos deportivos funcionales. Investigaciones como las de (Lake y Lauder , 2012)demostraron que el entrenamiento con kettlebells puede mejorar significativamente la fuerza m�xima y la fuerza explosiva, variables determinantes en el rendimiento de los atletas de CrossFit. Del mismo modo, (Otto et al., 2012)encontraron que este tipo de entrenamiento contribuye a incrementar la potencia del tren inferior y la composici�n corporal, ofreciendo una alternativa eficaz frente a los modelos tradicionales de levantamiento de pesas.

En t�rminos biomec�nicos, el uso de kettlebells promueve la ejecuci�n de patrones de movimiento que replican acciones naturales como empujar, jalar, levantar o balancear, lo que permite una mayor transferencia al desempe�o funcional del atleta. Estos movimientos estimulan tanto la musculatura estabilizadora como la fuerza del core, contribuyendo al control postural y a la prevenci�n de lesiones (Jay et al., 2013). Adem�s, la naturaleza din�mica y bal�stica de los ejercicios con kettlebells potencia la coordinaci�n intermuscular y la capacidad de generar fuerza r�pidamente, aspectos esenciales para movimientos caracter�sticos del CrossFit como los saltos, los levantamientos ol�mpicos y los cambios de direcci�n.

A pesar de su popularidad creciente, la literatura cient�fica que analiza de manera sistem�tica los efectos de los programas de entrenamiento con kettlebells en atletas de CrossFit a�n es limitada. La mayor�a de los estudios existentes se han centrado en poblaciones recreativas o en programas de acondicionamiento general, sin considerar las demandas espec�ficas del CrossFit como disciplina de alta intensidad. Esta brecha de conocimiento evidencia la necesidad de investigaciones aplicadas que eval�en el impacto de la utilizaci�n de kettlebells sobre la fuerza explosiva y el rendimiento f�sico general de los atletas en contextos reales de entrenamiento. En consecuencia, el presente estudio busca aportar evidencia emp�rica sobre la efectividad de un programa estructurado con kettlebells dentro del entorno competitivo del CrossFit.

En este sentido, se vuelve imprescindible comprender c�mo las demandas fisiol�gicas del CrossFit �caracterizado por esfuerzos repetidos de alta intensidad, intervalos cortos de recuperaci�n y una elevada variabilidad en los est�mulos� interact�an con los principios del entrenamiento con kettlebells. La combinaci�n de ambos m�todos puede permitir un desarrollo m�s equilibrado de la fuerza explosiva, la resistencia muscular localizada y la capacidad de producir potencia bajo fatiga, cualidades fundamentales para enfrentar WODs (Workouts of the Day) que combinan movimientos ol�mpicos, gimn�sticos y cardiovasculares.

Asimismo, el uso de kettlebells ofrece una ventaja pr�ctica relevante para el entorno del CrossFit: su versatilidad y portabilidad facilitan la implementaci�n de programas de entrenamiento tanto en espacios amplios como reducidos, permitiendo su adaptaci�n a diversos niveles de condici�n f�sica. Esto convierte al kettlebell en una herramienta accesible para atletas y entrenadores que buscan optimizar el rendimiento sin depender de equipamiento complejo o costoso.

Desde la perspectiva metodol�gica, investigar el efecto de los kettlebells en la fuerza explosiva contribuye no solo al conocimiento cient�fico, sino tambi�n a la toma de decisiones dentro de la preparaci�n f�sica. Aspectos como la progresi�n de cargas, la selecci�n de ejercicios bal�sticos (swing, clean, snatch), la frecuencia semanal y la interacci�n con el resto del microciclo de entrenamiento son determinantes para obtener mejoras sin aumentar el riesgo de lesiones. Esta informaci�n resulta especialmente valiosa para entrenadores que trabajan con atletas de competici�n, quienes requieren m�todos eficientes que se adapten al ritmo exigente de la temporada deportiva.

De igual forma, comprender c�mo responde el cuerpo a la carga externa generada por movimientos bal�sticos permite profundizar en los mecanismos de adaptaci�n neuromuscular implicados en la producci�n r�pida de fuerza, lo que abre la puerta a nuevas aproximaciones en el dise�o de programas orientados a la potencia. Esta l�nea de estudio se alinea con la tendencia actual de optimizar la transferencia del entrenamiento hacia el rendimiento competitivo real.

En consecuencia, el presente estudio busca aportar evidencia emp�rica sobre la efectividad de un programa estructurado con kettlebells dentro del entorno competitivo del CrossFit. Finalmente, se pretende demostrar que el entrenamiento con kettlebells constituye una herramienta efectiva, econ�mica y cient�ficamente sustentada para el desarrollo de la fuerza explosiva y la mejora del rendimiento integral en atletas de CrossFit, fortaleciendo la base te�rica y pr�ctica de esta disciplina en constante evoluci�n.

Finalmente, el estudio pretende demostrar que el entrenamiento con kettlebells constituye una herramienta efectiva, econ�mica y cient�ficamente sustentada para el desarrollo de la fuerza explosiva y la mejora del rendimiento integral en atletas de CrossFit, fortaleciendo la base te�rica y pr�ctica de esta disciplina en constante evoluci�n.

 

Materiales y m�todo

El presente estudio se desarroll� con un enfoque cuantitativo, no experimental y de car�cter longitudinal, alineado con metodolog�as previas empleadas en investigaciones similares sobre entrenamiento funcional y CrossFit (Chica y Avila Mediavilla, 2025)

La investigaci�n se llev� a cabo en el box Kallpa Salinas, en la ciudad de La Libertad, Ecuador, durante el periodo agosto�diciembre de 2025. Se trabaj� con un grupo de atletas de CrossFit, seleccionados bajo criterios espec�ficos de inclusi�n y exclusi�n.

Participaron cuatro atletas con edades entre 18 y 30 a�os, que entrenaban de manera regular en el box. Se excluyeron deportistas con lesiones musculares o articulares recientes, as� como aquellos que no contaran con la disponibilidad completa para cumplir con el plan de intervenci�n. Todos los participantes firmaron un consentimiento informado, garantizando la confidencialidad de los datos y la libertad para retirarse en cualquier momento.

El dise�o del estudio fue de tipo cuasi-experimental, con mediciones pretest y postest, semejante al enfoque adoptado por (Olalla-Mendoza, P�rez-Ruiz y Gibert-O�farril, 2022) en su an�lisis de programas funcionales aplicados a poblaciones espec�ficas. Durante doce semanas, los atletas realizaron un programa estructurado de entrenamiento con kettlebells, orientado a potenciar la fuerza explosiva y el rendimiento f�sico general. Las sesiones se desarrollaron cuatro veces por semana, con una duraci�n aproximada de 60 minutos, integrando ejercicios bal�sticos como swing, snatch, clean y overhead hold, en combinaci�n con rutinas funcionales propias del CrossFit.

El material utilizado incluy� kettlebells de diferentes pesos (8 kg, 12 kg, 16 kg y 20 kg), cron�metros digitales, software de an�lisis biomec�nico (Kinovea), c�maras para registro audiovisual y fichas de evaluaci�n. Las variables principales analizadas fueron la fuerza explosiva, la coordinaci�n, la estabilidad central y la resistencia muscular, dimensiones reconocidas en la literatura como componentes esenciales de la preparaci�n funcional (Boyle , 2021 )

Estas se midieron mediante pruebas estandarizadas: Kettlebell Swing Test, Kettlebell Snatch Test y Kettlebell Overhead Hold, reconocidas por su validez y fiabilidad en el �mbito deportivo (Salvatierra Cayetano , 2014 )

El procedimiento contempl� tres fases principales:

1.      Evaluaci�n inicial o pretest, para registrar los valores base de rendimiento;

2.      Intervenci�n del programa, donde se aplicaron las rutinas con kettlebells bajo supervisi�n t�cnica;

3.      Evaluaci�n final o postest, en la cual se repitieron las pruebas para comparar el desempe�o antes y despu�s del entrenamiento.

El dise�o sigui� el principio de progresi�n de la carga y control del est�mulo propuesto en la literatura sobre entrenamiento funcional de alta intensidad, buscando una adaptaci�n gradual sin comprometer la t�cnica ni la integridad f�sica del atleta (�Nuevas perspectivas del entrenamiento funcional de alta intensidad�, 2024).

Los datos recolectados se organizaron en una matriz digital y se analizaron con el software estad�stico SPSS (versi�n educativa). Se aplic� la prueba t de Student para muestras relacionadas, con un nivel de significancia de p < 0,05, determinando si existieron diferencias significativas entre las mediciones iniciales y finales. Adem�s, se calcularon medidas descriptivas (media, desviaci�n est�ndar) y tama�o del efecto (Cohen�s d) para valorar la magnitud de los cambios.

En t�rminos �ticos, el estudio se desarroll� siguiendo los principios de respeto, beneficencia y justicia , garantizando la protecci�n de los participantes y el uso acad�mico de los resultados. El protocolo fue revisado por el comit� de �tica institucional y se asegur� el cumplimiento de las normas establecidas por la Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena.

Desde una perspectiva creativa, el dise�o metodol�gico promovi� una interacci�n din�mica entre atleta y entrenamiento, similar a la visi�n del fen�meno CrossFit descrita por (Salvatierra Cayetano , 2014 )donde la t�cnica, la respiraci�n y la fuerza convergen en un proceso integral de mejora continua.

El uso del kettlebell se concibi� no solo como una herramienta f�sica, sino tambi�n como un medio de autoconocimiento corporal y desarrollo funcional, reforzando la visi�n de (Boyle , 2021 ) sobre la transferencia del movimiento funcional al rendimiento deportivo.

Adem�s, se incluyeron procedimientos complementarios para asegurar la calidad del proceso investigativo. Previo al inicio de la intervenci�n, se realiz� una estandarizaci�n de los instrumentos y del protocolo de registro, garantizando que todas las mediciones fueran efectuadas bajo las mismas condiciones ambientales, tal como recomiendan protocolos de control contextual en estudios de rendimiento f�sico (Garcia-Hermoso & Delgado-Floody , 2020). Para minimizar el sesgo del evaluador, todas las pruebas fueron aplicadas por el mismo investigador principal, siguiendo la sugerencia metodol�gica presentada por autores que destacan la importancia de la consistencia evaluativa en estudios longitudinales (Hopkins , 2017)

Se adopt� tambi�n un control de la carga externa e interna. La carga externa se regul� mediante el peso de las kettlebells y el volumen total de repeticiones, mientras que la carga interna se monitore� con la escala de esfuerzo percibido (RPE), instrumento validado en poblaciones deportivas y recomendado por la literatura en entrenamientos de alta intensidad (Foster et al., 2021). Este registro permiti� detectar signos tempranos de fatiga acumulada, siguiendo los lineamientos sobre prevenci�n de sobrecarga propuestos en investigaciones recientes sobre entrenamiento funcional (Jim�nez-Reyes et al., 2022).

Durante la fase de intervenci�n, cada sesi�n se estructur� en tres componentes:

1.      Calentamiento funcional, basado en principios de movilidad articular y activaci�n neuromuscular descritos por (McGril & Marshall , 2012) para preparar al cuerpo ante esfuerzos bal�sticos;

2.      Bloque principal, centrado en ejercicios bal�sticos con kettlebell respaldados por la literatura como est�mulos eficaces para mejorar la fuerza explosiva y la potencia (Lake y Lauder , 2012)

3.      Vuelta a la calma, con �nfasis en regulaci�n respiratoria y estiramientos funcionales, siguiendo recomendaciones de autores en el �mbito de recuperaci�n post-entrenamiento (Herbert & de Noronha , 2021)

Asimismo, se implement� un registro audiovisual semanal, estrategia metodol�gica utilizada en investigaciones de an�lisis t�cnico para optimizar patrones de movimiento (Balsalobre-Fernandez et al., 2019)Este material se emple� para generar an�lisis biomec�nicos mediante Kinovea, siguiendo protocolos descritos en estudios de evaluaci�n cinem�tica aplicada al rendimiento deportivo (Puig-Didi et al , 2020)

Para garantizar la fidelidad de la intervenci�n, se elabor� un manual interno de progresiones t�cnicas, fundamentado en criterios de ense�anza progresiva del kettlebell training (Tsatsouline , 2013)Se especificaron indicadores t�cnicos como la profundidad correcta en la bisagra de cadera, el control postural y la sincronizaci�n en movimientos complejos, siguiendo recomendaciones sobre progresi�n motriz y control neuromuscular (Behm y Sale, 1993).

En relaci�n con el manejo de los datos, se aplicaron procedimientos de limpieza y verificaci�n previa, siguiendo est�ndares sugeridos para estudios cuantitativos en Ciencias del Deporte (Thomas Nelson & Silverman , 2015). Se revisaron valores at�picos, consistencia de registros y posibles omisiones antes del an�lisis estad�stico. Adem�s, se llev� un cuaderno de campo digital donde se registraron observaciones cualitativas relacionadas con la fluidez motriz y las adaptaciones semanales, metodolog�a usada com�nmente en estudios mixtos de entrenamiento funcional (Moresi et al. , 2021 ).

Finalmente, este estudio no solo busc� cuantificar los efectos del entrenamiento con kettlebells, sino tambi�n comprender la interacci�n entre los m�todos de fuerza funcional y el entorno del CrossFit, enfoque apoyado por investigaciones que destacan la naturaleza compleja, variable y multimodal de este deporte (Claudino et al. , 2018). Esta combinaci�n permiti� desarrollar un dise�o metodol�gico s�lido, aplicable tanto al campo acad�mico como a la pr�ctica deportiva real.

 

Resultados

Introducci�n de los Resultados

Se presentan los resultados del programa de entrenamiento con kettlebells aplicado durante 12 semanas a cuatro atletas de CrossFit. Se compararon los valores pre y post intervenci�n en las pruebas Kettlebell Swing, Kettlebell Snatch y Overhead Hold. Se utilizaron estad�sticos descriptivos y la prueba t de Student para muestras relacionadas con un nivel de significancia de p < 0,05.

Para contextualizar estos resultados, es importante destacar que los kettlebells han demostrado ser una herramienta eficaz dentro del entrenamiento funcional debido a su capacidad para combinar fuerza, potencia, estabilidad y resistencia en un solo implemento. Diversos estudios recientes han evidenciado que los movimientos bal�sticos como el swing y el snatch reclutan grandes grupos musculares, incrementan la activaci�n neuromuscular y favorecen adaptaciones tanto estructurales como metab�licas.

Adem�s, la aplicaci�n de programas prolongados (8�16 semanas) con cargas progresivas suele mostrar mejoras significativas en marcadores de rendimiento como la velocidad de ejecuci�n, la resistencia muscular local y la estabilidad lumbop�lvica, aspectos relevantes para atletas de CrossFit que requieren un desempe�o multidimensional. Estos fundamentos respaldan la pertinencia del presente programa de 12 semanas y permiten comprender con mayor claridad la magnitud de los cambios obtenidos.

Resultados descriptivos y estad�sticos

Los atletas mostraron mejoras en las tres pruebas realizadas. En el Kettlebell Swing, el aumento promedio fue del 17%; en el Snatch, del 18%, y en el Overhead Hold, del 15%. La prueba t de Student evidenci� que las mejoras fueron estad�sticamente significativas en todas las pruebas (p < 0,001). Adem�s, el tama�o del efecto (d de Cohen) fue grande (d = 3,01�4,09), lo que indica que la intervenci�n tuvo un impacto relevante a nivel pr�ctico en el rendimiento.

La consistencia entre los resultados descriptivos e inferenciales sugiere no solo un cambio cuantificable, sino una mejora real en la capacidad funcional de los participantes. Asimismo, los valores del tama�o del efecto superan ampliamente los puntos de corte tradicionales para interpretaciones altas (d > 0,80), lo que refuerza la relevancia pr�ctica del programa aplicado. Este comportamiento indica que la intervenci�n no solo gener� cambios estad�sticamente significativos, sino que produjo mejoras con una magnitud de impacto que tiene consecuencias directas en el rendimiento deportivo.

Prueba	p-valor	Tama�o del efecto (Cohen's d)	Interpretaci�n
Swing	0.00057	3.01	Cambio significativo y gran impacto
Snatch	<0.001	4.09	Cambio significativo y gran impacto
Overhead Hold	<0.001	3.51	Cambio significativo y gran impacto

Tabla 1. Resultados inferenciales pre-post intervenci�n

 

Los resultados demostraron mejoras significativas en fuerza explosiva y control corporal, respaldando que los ejercicios bal�sticos con kettlebells generan adaptaciones funcionales relevantes para el rendimiento en CrossFit.

El kettlebell es una herramienta eficaz y vers�til para mejorar el rendimiento f�sico integral en CrossFit, con beneficios en fuerza, potencia y estabilidad.

Los resultados muestran mejoras significativas entre 15�18% en Swing, Snatch y Overhead Hold tras 12 semanas de entrenamiento con kettlebells, respaldando su efectividad como herramienta funcional para incrementar el rendimiento f�sico en CrossFit.

An�lisis estad�sticos

Se aplic� t de Student para muestras relacionadas con α = 0,05.

En las tres pruebas: p < 0,001 → diferencias estad�sticamente significativas.
El tama�o del efecto (Cohen�s d) indic� una magnitud alta (d = 3,01 a 4,09), evidenciando impacto relevante del programa.

 

Discusi�n

Los hallazgos del estudio demostraron que un programa de 12 semanas de entrenamiento con kettlebells gener� mejoras significativas en fuerza explosiva, potencia y estabilidad en los atletas evaluados. Estas mejoras se reflejaron en aumentos del rendimiento en las pruebas de Kettlebell Swing, Snatch y Overhead Hold, lo cual coincide con lo se�alado en investigaciones previas, donde se destaca la efectividad de los ejercicios bal�sticos con kettlebells para la optimizaci�n del rendimiento f�sico (Lake y Lauder , 2012)

En relaci�n al componente de fuerza explosiva, los resultados obtenidos son consistentes con los estudios que demuestran que el swing con kettlebell estimula la extensi�n potente de cadera y la producci�n r�pida de fuerza, favoreciendo la transferencia directa a movimientos caracter�sticos del CrossFit como levantamientos ol�mpicos y saltos (Farrar et al., 2010). Asimismo, las mejoras observadas en el Snatch refuerzan la importancia del kettlebell como herramienta para el desarrollo de potencia, coordinaci�n intermuscular y eficiencia t�cnica en ejecuciones r�pidas y complejas (McGril & Marshall , 2012)

 

Conclusiones

Los resultados obtenidos en este estudio permiten concluir que el entrenamiento con kettlebells es una herramienta sumamente eficiente, vers�til y cient�ficamente fundamentada para el desarrollo de la fuerza explosiva y el rendimiento f�sico integral en atletas de CrossFit. A lo largo de las 12 semanas de intervenci�n, los participantes experimentaron mejoras significativas en los par�metros evaluados, destac�ndose incrementos entre el 15% y el 18% en pruebas clave como el Kettlebell Swing, Snatch y Overhead Hold. Estos avances confirman que los movimientos bal�sticos propios del kettlebell generan adaptaciones neuromusculares relevantes, incrementando la capacidad de producci�n r�pida de fuerza, la estabilidad din�mica y el control corporal, elementos indispensables para un desempe�o exitoso en modalidades de alta intensidad.

Finalmente, los hallazgos de esta investigaci�n contribuyen al fortalecimiento de la base te�rica y pr�ctica en torno al uso de kettlebells dentro del CrossFit, y posicionan a este implemento como una estrategia accesible, eficiente y con s�lida evidencia cient�fica para mejorar el rendimiento competitivo. A medida que el CrossFit contin�a evolucionando como disciplina deportiva, la integraci�n de metodolog�as funcionales como el entrenamiento con kettlebells se vuelve fundamental para enfrentar las demandas crecientes del deporte y promover un desarrollo f�sico equilibrado y sostenible en los atletas.

 

 

 

Referencias

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� 2025 por los autores. Este art�culo es de acceso abierto y distribuido seg�n los t�rminos y condiciones de la licencia Creative Commons Atribuci�n-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional (CC BY-NC-SA 4.0)

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