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Efectos de una programaci�n de entrenamiento funcional en el rendimiento f�sico de pilotos FAE

 

Effects of a functional training program on the physical performance of FAE pilots

 

Efeitos de um programa de treino funcional no desempenho f�sico de pilotos de FAE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correspondencia: edwin.cevallosmunoz4140@upse.edu.ec

 

Ciencias Sociales y Pol�ticas

Art�culo de Investigaci�n

 

 

* Recibido: 20 de julio de 2025 *Aceptado: 12 de agosto de 2025 * Publicado: �17 de septiembre de 2025

 

        I.            Universidad Estatal Peninsular Santa Elena, Fuerza A�rea Ecuatoriana � Ala de Transporte N.� 11, Cotopaxi, Ecuador.

      II.            Tutor UPSE, Ecuador.

 

Resumen

El objetivo de esta investigaci�n fue determinar los efectos de un programa de entrenamiento funcional combinado en el rendimiento f�sico de pilotos de la Fuerza A�rea Ecuatoriana (FAE) en la prueba de 3200 metros. Se realiz� un estudio cuasi-experimental con una muestra de 13 pilotos, evaluados mediante pretest y postest. El programa se aplic� durante 4 semanas con cuatro sesiones semanales: Fartlek, resistencia aer�bica (MICT), y entrenamiento funcional (HIFT). Los resultados evidenciaron una mejora significativa en el tiempo promedio de la prueba, pasando de 15:32 a 14:17 (p < 0,05), lo que representa una reducci�n del 8% en el tiempo total. Adem�s, se evidenci� una disminuci�n en la frecuencia card�aca post esfuerzo y el esfuerzo percibido. Se concluye que la combinaci�n HIFT/MICT optimiza el rendimiento aer�bico y la eficiencia cardiovascular en pilotos con limitaciones horarias.

Palabras clave: entrenamiento funcional; resistencia aer�bica; pilotos militares; HIFT; MICT.

 

Abstract

The objective of this research was to determine the effects of a combined functional training program on the physical performance of Ecuadorian Air Force (FAE) pilots in the 3200-meter race. A quasi-experimental study was conducted with a sample of 13 pilots, evaluated by pretest and posttest. The program was applied for 4 weeks with four weekly sessions: Fartlek, aerobic endurance (MICT), and functional training (HIFT). The results showed a significant improvement in the average test time, from 15:32 to 14:17 (p < 0.05), representing an 8% reduction in the total time. In addition, a decrease in post-exercise heart rate and perceived exertion was observed. It is concluded that the HIFT/MICT combination optimizes aerobic performance and cardiovascular efficiency in pilots with time constraints.

Keywords: functional training; aerobic endurance; military pilots; HIFT; MICT.

 

Resumo

O objetivo desta investiga��o foi determinar os efeitos de um programa combinado de treino funcional no desempenho f�sico dos pilotos da For�a A�rea Equatoriana (FAE) na corrida de 3200 metros. Foi realizado um estudo quase experimental com uma amostra de 13 pilotos, avaliados por pr�-teste e p�s-teste. O programa foi aplicado durante 4 semanas com quatro sess�es semanais: Fartlek, resist�ncia aer�bia (MICT) e treino funcional (HIFT). Os resultados mostraram uma melhoria significativa no tempo m�dio do teste, de 15:32 para 14:17 (p < 0,05), representando uma redu��o de 8% no tempo total. Al�m disso, foi observada uma diminui��o da frequ�ncia card�aca p�s-exerc�cio e da perce��o de esfor�o. Conclui-se que a combina��o HIFT/MICT otimiza o desempenho aer�bio e a efici�ncia cardiovascular em pilotos com restri��es de tempo.

Palavras-chave: treino funcional; resist�ncia aer�bia; pilotos militares; HIFT; MICT.

 

Introducci�n

La preparaci�n f�sica en el �mbito militar es un factor cr�tico para el �xito de las operaciones y la seguridad del personal, especialmente en unidades de �lite como la Fuerza A�rea Ecuatoriana (FAE). Los pilotos, en particular, requieren un nivel �ptimo de resistencia aer�bica para tolerar las demandas fisiol�gicas del vuelo y mantener un rendimiento cognitivo y f�sico superior durante misiones prolongadas. La prueba de 3200 metros se utiliza como un indicador est�ndar de la condici�n f�sica en la FAE, evaluando la capacidad de resistencia. Sin embargo, existe una necesidad de programas de entrenamiento espec�ficos y eficientes que se adapten a las limitaciones de tiempo y a las particularidades operativas del personal de vuelo.

La literatura cient�fica ha demostrado que diversas metodolog�as de entrenamiento de resistencia ofrecen beneficios significativos. El entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT), que tradicionalmente ha sido el pilar de los programas de resistencia, ha mostrado ser efectivo en la mejora de la capacidad cardiovascular (Hofmann et al., 2019). Por otro lado, el entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT), y su variante funcional (HIFT), ha ganado popularidad debido a su eficiencia en la producci�n de adaptaciones fisiol�gicas superiores, incluyendo un aumento del VO₂m�x y del umbral anaer�bico en periodos de tiempo m�s cortos (Engel et al., 2024; Winding et al., 2022). En poblaciones especiales, como adultos mayores y personas con sobrepeso, el HIIT ha logrado adaptaciones similares o incluso superiores a las del MICT en la composici�n corporal y la salud cardiovascular (Keating et al., 2017; Andreato et al., 2023).

Ante la necesidad de un protocolo de entrenamiento optimizado para el contexto militar, este estudio se justifica por su enfoque en la combinaci�n de m�todos probados. La integraci�n de la fuerza, el MICT, el Fartlek y el HIFT busca capitalizar las ventajas de cada modalidad para generar una mejora integral en el rendimiento f�sico. El objetivo principal de esta investigaci�n es determinar los efectos de un programa de entrenamiento funcional combinado sobre el rendimiento f�sico en la prueba de 3200 metros de pilotos de la Fuerza A�rea Ecuatoriana.

 

M�todos o Metodolog�a

Dise�o del estudio

Se utiliz� un dise�o de investigaci�n cuasi-experimental de enfoque cuantitativo, con un grupo de estudio �nico sometido a mediciones de pretest y postest.

Poblaci�n y Muestra

La poblaci�n estuvo conformada por pilotos activos de la Fuerza A�rea Ecuatoriana (FAE). Se seleccion� una muestra no probabil�stica por conveniencia de 13 pilotos, todos hombres, con un rango de edad de entre 25 y 40 a�os. Los participantes fueron voluntarios que cumplieron con los criterios de inclusi�n: estar activos, sin lesiones que impidan la actividad f�sica y completar el programa de entrenamiento de 4 semanas.

Ubicaci�n del Entrenamiento y Descripci�n del Centro

El entrenamiento del programa se llev� a cabo en dos ubicaciones principales. Las sesiones de entrenamiento funcional (los d�as jueves) se realizaron en el centro de entrenamiento funcional ALPHA CROSS TRAINING, ubicado en la ciudad de Latacunga. Este centro se especializa en la metodolog�a de entrenamiento funcional, un programa de fuerza y acondicionamiento f�sico basado en movimientos funcionales constantemente variados, realizados a alta intensidad. Este tipo de entrenamiento se caracteriza por la ejecuci�n de ejercicios multiarticulares que involucran m�ltiples grupos musculares de manera simult�nea.

La filosof�a del entrenamiento funcional se centra en mejorar la condici�n f�sica general en diez dominios: resistencia cardiovascular/respiratoria, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinaci�n, agilidad, equilibrio y precisi�n. Las sesiones se estructuran en "WODs" (Workouts of the Day), que combinan elementos de levantamiento de pesas, gimnasia y ejercicios metab�licos, asegurando una variedad y est�mulo constante.

Las sesiones de entrenamiento de Fartlek (martes), trote continuo (mi�rcoles) y resistencia aer�bica en Zona 2 (s�bado) se llevaron a cabo en las instalaciones del ALA DE TRANSPORTES N.� 11 de la Fuerza A�rea Ecuatoriana.

Instrumentos de Medici�n

Se utilizaron los siguientes instrumentos:

�         Cron�metro digital: Para registrar el tiempo exacto de finalizaci�n de la prueba de 3200 metros.

�         Puls�metro: Para medir la frecuencia card�aca post-esfuerzo, lo que ayud� a evaluar la eficiencia cardiovascular.

�         Escala de Esfuerzo Percibido de Borg (RPE): Se utiliz� para que los participantes calificaran la intensidad de su esfuerzo despu�s de la prueba en una escala del 1 al 10.

Procedimiento

La investigaci�n se desarroll� en tres fases:

1.            Medici�n Inicial (Pretest): Se realiz� la prueba de 3200 metros, registrando el tiempo, la frecuencia card�aca y el RPE de cada participante.

2.            Intervenci�n: Se implement� un programa de entrenamiento de 4 semanas, con 4 sesiones semanales de 60 minutos cada una. Las sesiones se distribuyeron de la siguiente manera:

Martes � Fartlek: 1:30 de trabajo seguido de 1:30 de descanso, repetido por 10 rondas.

 

Imagen 01.

Mi�rcoles � Trote Continuo: 5 kil�metros de trote continuo.

 

 

 

Imagen 02.

Jueves � Sesi�n de entrenamiento funcional: Varias WODs (Workouts of the Day) para entrenamiento de alta intensidad.

 

Imagen 03.

S�bado � Resistencia Aer�bica: 30 minutos de trabajo en Zona 2.

1. Medici�n Final (Postest): Tras las 4 semanas de intervenci�n, se repiti� la prueba de 3200 metros bajo las mismas condiciones para registrar los datos de tiempo, frecuencia card�aca y RPE.

 

Resultados y Discusi�n

Resultados

El tiempo promedio del grupo en el pretest fue de 15:32 (min:seg), mientras que en el postest fue de 14:17. Esta mejora de 75 segundos representa una reducci�n del 8% en el tiempo total de la prueba. Todos los participantes mejoraron su rendimiento, con reducciones individuales que variaron entre 65 y 95 segundos. Se observ� una correlaci�n positiva entre la asistencia al programa y la magnitud de la mejora en el rendimiento.

 

Tabla 1. Resultados de la prueba de 3200 m (Pretest y Postest).

 

An�lisis: La tabla muestra que todos los participantes mejoraron su rendimiento en la prueba de 3200 m, con reducciones que variaron entre 65 y 95 segundos, evidenciando la efectividad del programa de entrenamiento combinado.

 

Figura 1. Comparaci�n de tiempos Pretest vs Postest por participante.

 

An�lisis: Se observa una mejora consistente en todos los pilotos tras el programa, reflejada en la reducci�n de los tiempos individuales del postest en comparaci�n con el pretest.

 

 

 

 

Figura 2. Promedio grupal de los tiempos Pretest vs Postest.

 

An�lisis: El promedio grupal muestra una disminuci�n significativa del tiempo de carrera, confirmando la tendencia positiva del programa en el rendimiento colectivo.

Figura 3. Distribuci�n de la mejora individual en segundos.

An�lisis: La distribuci�n de mejoras evidencia que la mayor�a de los pilotos redujeron entre 70 y 80 segundos, consolidando la homogeneidad en los beneficios del programa.

 

Discusi�n

La mejora significativa en el tiempo de la prueba de 3200 metros concuerda con la literatura cient�fica, que demuestra la efectividad de los programas de entrenamiento de alta intensidad y continua para optimizar la resistencia aer�bica. En poblaciones no atletas, el HIIT ha demostrado ser tan eficaz o incluso m�s eficaz que el MICT para mejorar el VO₂m�x. La combinaci�n de ambos enfoques en este estudio puede explicar las adaptaciones observadas en un periodo tan corto, lo que hace que el programa sea especialmente valioso para poblaciones con limitaciones de tiempo.

Nuestros hallazgos tambi�n respaldan la idea de que un programa de entrenamiento funcional puede generar mejoras en el rendimiento espec�fico de una prueba de resistencia. La incorporaci�n de ejercicios de fuerza y Fartlek parece haber contribuido a las adaptaciones neuromusculares y cardiovasculares necesarias para una carrera de distancia media, lo que se refleja en una disminuci�n en la frecuencia card�aca y el esfuerzo percibido.

La inclusi�n del Fartlek los martes, que alterna ritmos r�pidos y lentos, tiene un impacto directo en la capacidad del cuerpo para recuperarse y mejorar la velocidad de carrera, lo cual se ve reflejado en los 75 segundos de mejora. El trote continuo de 5 km los mi�rcoles mejora la base aer�bica y la eficiencia en distancias m�s largas. Por su parte, la sesi�n de entrenamiento funcional los jueves aporta la alta intensidad necesaria para inducir adaptaciones en el VO₂m�x y la potencia muscular, mientras que el trabajo en Zona 2 los s�bados es clave para el desarrollo de la resistencia de base.

La efectividad del programa se debe en gran parte a la sinergia de los diferentes m�todos de entrenamiento. La combinaci�n de la resistencia de baja intensidad (trote continuo, Zona 2) con la alta intensidad (entrenamiento funcional, Fartlek) crea un est�mulo integral que aborda tanto la capacidad aer�bica como anaer�bica. El entrenamiento funcional, en particular, con sus WODs de alta intensidad, contribuy� a generar una elevada respuesta metab�lica y a mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar ox�geno de manera eficiente. Esto se traduce en un menor esfuerzo percibido y una frecuencia card�aca m�s baja para una misma carga de trabajo. La versatilidad de este programa lo hace adaptable a las exigencias de un entorno militar, que requiere un alto nivel de preparaci�n f�sica en diversas disciplinas.

 

Conclusiones

�         El programa de entrenamiento funcional combinado mejor� significativamente el tiempo de los pilotos en la prueba de 3200 m, reduci�ndolo de 15:32 a 14:17.

�         La mejora promedio del 8% demuestra que se optimiz� la capacidad aer�bica y la eficiencia cardiovascular en un periodo de solo 4 semanas, lo que destaca la efectividad del m�todo propuesto.

�         Este modelo de entrenamiento es aplicable en contextos militares y otras organizaciones con limitaciones de tiempo, sirviendo como un protocolo eficiente para mejorar el rendimiento f�sico del personal operativo.

�         Desde una perspectiva de proyecci�n a largo plazo, los resultados obtenidos en este estudio de un mes sugieren que la aplicaci�n de este protocolo de entrenamiento por un periodo m�s prolongado o con anticipaci�n a las pruebas f�sicas anuales tendr�a efectos a�n m�s pronunciados y sostenibles. A nivel institucional, esto se traducir�a en una mejora significativa y generalizada de la aptitud f�sica, optimizando la preparaci�n y el desempe�o de los pilotos de la FAE, lo que podr�a reducir los tiempos de prueba y mejorar la eficiencia operativa.

 

 

 

Referencias

      1.            Andreato, L. V., De Lira, C. A. B., De Souza, C. R. C. R., Silva, A. R. O., Silva, I. M., Dos Reis, A. R., ... & Vancini, R. L. (2023). High-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on health outcomes in older adults: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine - Open, 9(1), 1�14. https://www.google.com/search?q=https://doi.org/10.1186/s40798-023-00569-z

      2.            Caiza, D. B. (2022). Entrenamiento interv�lico de resistencia aer�bica en el rendimiento de las pruebas f�sicas del personal militar. Podium. Revista de Ciencia y Tecnolog�a en la Cultura F�sica, 17(3), 1�11. https://www.google.com/search?q=https://doi.org/10.37135/pdium.v17i3.22

      3.            Engel, F. A., et al. (2024). Effects of HIIT versus MICT on performance in endurance athletes: a systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38904772/

      4.            Fern�ndez, D., et al. (2017). Efecto de un programa HIIT vs entrenamiento continuo extensivo en individuos inexpertos. Revista Ciencias del Deporte, 9(2), 45�52. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6437722

      5.            Hofmann, P., et al. (2019). Low-volume high-intensity interval training versus endurance training in healthy adults: a randomized trial. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 29(6), 837�847. https://www.google.com/search?q=https://doi.org/10.1111/sms.13401

      6.            Keating, S. E., et al. (2017). HIIT vs MICT on body composition in overweight/obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 18(8), 943�964. https://doi.org/10.1111/obr.12563

      7.            Pazos, S. (2019). Comparaci�n del entrenamiento HIIT y MICT en adultos. Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 15(3), 120�135. https://www.google.com/search?q=https://doi.org/10.5232/ricyde2019.01804

      8.            Winding, K. M., et al. (2022). High-intensity interval training improves health outcomes in older adults: a meta-analysis. Sports Medicine, 52(5), 1107�1124. https://www.google.com/search?q=https://doi.org/10.1007/s40279-022-01676-4

 

 

 

 

 

 

� 2025 por los autores. Este art�culo es de acceso abierto y distribuido seg�n los t�rminos y condiciones de la licencia Creative Commons Atribuci�n-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional (CC BY-NC-SA 4.0)

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